Top 10 thực phẩm chống lão hóa da nên được bổ sung hàng ngày

Để ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả thì việc bổ sung các loại thực phẩm đóng một vai trò quan trọng. Dưới đây là những phẩm chống lão hóa da cũng như nuôi dưỡng một làn da tươi khỏe mà các bạn nhất định không nên bỏ qua.

Cải xoăn - Thực phẩm hàng đầu chống lão hóa

Cải xoăn là một trong những loại rau xanh có chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin. Đây là hai loại Carotenoid giúp tăng cường độ đàn hồi và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Hai dưỡng chất này cũng là thành phần chất béo quan trọng dưới da, giúp bảo vệ da khỏi các bước sóng ánh sáng mặt trời, hạn chế tác nhân ảnh hưởng xấu tới da.

Socola đen

Socola là món ăn khá quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Không chỉ có hương vị thơm ngon, Socola còn có khả năng chống lão hóa cho cơ thể khi chúng ta sử dụng ở mức hợp lý. Trong món ăn này chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm do tiếp xúc với tia cực tím, giúp tăng tuần hoàn máu và giữ ẩm cho da.

Socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ức chế quá trình lão hóa da.

Ngoài ra, trong socola đen còn chứa rất nhiều Magie - một hoạt chất chống viêm. Thành phần này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Một điều bạn cần lưu ý là nên kiểm tra lượng đường trong thanh socola bạn dùng. Bởi lẽ khi dung nạp quá nhiều đường trong Socola sẽ dễ gây hại cho da và khiến bạn béo phì. 

Quế, đinh hương và nghệ

Các loại gia vị không chỉ giúp các món ăn trở nên thơm ngon hơn mà còn tác dụng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Trong đinh hương và quế có chứa Axit lipoic - Một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thành phần này còn tăng cường sản xuất chất chống oxy hóa và loại bỏ các kim loại gây ra các dấu hiệu lão hóa trên da. 

Ngoài đinh hương và quế, một loại gia vị khác giúp chống lão hóa da nữa đó chính là nghệ. Loại củ này khá nổi tiếng với khả năng chống viêm. Nó được dùng trong nhiều loại mặt nạ giúp làm đẹp da. Đặc biệt, nghệ có tác dụng trong việc mờ thâm, làm sáng da, giúp da khỏe mạnh, hạn chế dấu hiệu lão hóa. 

Quả óc chó 

Óc chó là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa cao. Đặc biệt, quả óc chó còn cung cấp Omega - 3 cao hơn so với các loại hạt khác. Óc chó thực sự là lựa chọn tuyệt vời cho những món ăn nhẹ chống viêm tuyệt vời để giúp làm đẹp da. 

Quả óc chó cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, acid béo lành mạnh như Omega - 3, giúp kéo dài quá trình lão hóa da.

Quả óc chó cũng tăng cường sức khỏe cho đường ruột. Sức khỏe của hệ sinh vật đường ruột có liên quan đến tình trạng của làn da. Khi sức khỏe của hệ đường ruột ổn định sẽ giúp da ở trạng thái cân bằng nội môi. 

Nho

Nho là trái cây thơm ngon và mọng nước được khá nhiều người yêu thích. Trong quả nho còn chứa Resveratrol - Một chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch. Hợp chất này cũng bảo vệ Collagen khỏi các gốc tự do và mạch máu. Collagen giúp bảo vệ độ đàn hồi của da để giúp da luôn rạng rỡ và tràn đầy sức sống. 

Quả lựu

Quả lựu chứa nhiều axit ellagic. Đây là một hợp chất giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn trên da tự nhiên một cách hiệu quả. Theo các chuyên gia thì thành phần này giúp ngăn ngừa sự phân hủy Collagen, làm săn chắc da và hạn chế tình trạng viêm do tia cực tím gây ra. Axit ellagic trong quả lựu làm chậm chuỗi phản ứng lão hóa da xảy ra do tình trạng viêm. 

Chế phẩm sinh học

Các chủng lợi khuẩn có thể ngăn chặn hoặc giảm các tổn thương da do tia cực tím gây ra. Những chủng này đã được chứng minh có khả năng duy trì độ pH của da thấp hơn, đồng thời giúp loại bỏ các gốc tự do có hại. 

Cà phê

Theo nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư da. Theo kết quả của một nghiên cứu trên tạp chí Phòng chống ung thư Châu Âu, những phụ nữ uống cà phê mỗi ngày giảm khoảng 10% nguy cơ phát triển của ung thư da không tế bào hắc tố. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống cà phê quá nhiều trong ngày. Chất Cafein chứa trong cà phê sẽ dễ khiến bạn rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nước hầm xương

Nước hầm xương giúp món ăn thơm ngon và ngọt vị tự nhiên. Ngoài ra, đây còn là món ăn giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Nước hầm xương có chứa lượng Collagen dồi dào. Việc bổ sung Collagen cho cơ thể sẽ giúp giảm tình trạng khô da ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Đây là món ăn các bạn nên thường xuyên bổ sung để giúp bảo vệ và chăm sóc da tốt hơn. 

Cá hồi

Trong cá hồi rất giàu thành phần Omega - 3 có tác dụng nuôi dưỡng làn da luôn trẻ trung và khỏe mạnh. Omega - 3 ngăn chặn tình trạng viêm da khi tiếp xúc với tia cực tím. Thành phần này hoạt động như loại kem chống nắng tự nhiên, giúp ngăn ngừa tình trạng cháy nắng. Không chỉ giúp nuôi dưỡng làn da hiệu quả khỏe đẹp, Omega - 3 còn tốt cho hệ tim mạch.

Trong cá hồi rất giàu thành phần Omega - 3 có tác dụng nuôi dưỡng làn da luôn trẻ trung, tươi tắn.

Chế độ dinh dưỡng có liên quan mật thiết tới quá trình nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và hạn chế quá trình lão hóa. Trên đây là những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả, có lợi cho sức khỏe mà các bạn nên bổ sung hàng ngày với lượng hợp lý.

Bảo Vân

Nguồn: Tổng Hợp