Vai trò của tập dưỡng sinh đối với sức khỏe người cao tuổi là gì?

Sức khỏe là mối quan tâm hàng đầu đối với người cao tuổi. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến các bài tập dưỡng sinh để duy trì sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Long Châu sẽ giúp bạn tìm hiểu vai trò của tập dưỡng sinh cũng như gợi ý một số bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi.

Tập dưỡng sinh là gì?

Dưỡng sinh là bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn và điều trị các bệnh mãn tính, phục hồi chức năng, rèn luyện sức khỏe, tăng sức chịu đựng, nâng cao thể lực…

Các bài tập dưỡng sinh thường được người cao tuổi lựa chọn để duy trì sự dẻo dai của cơ xương khớp, giúp máu lên não tốt hơn để tăng cường sự minh mẫn của đầu óc và sự thoải mái trong tinh thần. Từ nâng cao thể chất, tăng cường hệ miễn dịch, các bài tập dưỡng sinh sẽ giúp cơ thể phòng tránh bệnh tật, từ đó gia tăng tuổi thọ.

Vai trò của tập dưỡng sinh là cải thiện sức khỏe

Các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi

Chủ yếu các bài tập dưỡng sinh đều rất nhẹ nhàng, đơn giản, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số bài tập dưỡng sinh bạn đọc có thể tham khảo:

Bài tập dưỡng sinh khởi động chân

Bài tập dưỡng sinh khởi động chân có tác dụng thư giãn cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời cải thiện nhịp tim. Cách khởi động chân như sau:

• Đầu tiên, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vào hông, đầu gối hơi hạ thấp về phía trước. 
• Tiếp theo, nhún chân trái xuống thấp hơn một chút, sao cho khoảng 60% trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái. Giữ tư thế từ 3 đến 5 giây sau đó đổi chân. 
• Lặp lại động tác trên, từ từ chuyển trọng tâm của cơ thể từ trái sang phải một cách nhẹ nhàng.

Bài tập xoắn hông

Đây là một bài tập dưỡng sinh rất đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay cả với những người mới bắt đầu. Các bước thực hiện bài tập xoắn hông như sau:

• Hai tay chống lên hông, đồng thời mở hai chân rộng hơn vai.
• Lưng giữ thẳng, hít thở sâu, đều và chậm rãi.
• Từ từ vặn mình từ trái sang phải một cách nhẹ nhàng. Chú ý, lưng, hông, đầu và cổ luôn phải được giữ thẳng.
• Thực hiện động tác liên tục, mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập dưỡng sinh dịch cân kinh

Bài tập này vô cùng dễ tập nhưng lại có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Bài tập dịch cân kinh được thực hiện như sau:

• Đầu tiên, hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt vào mặt đất.
• Giơ hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp.
• Hít vào thật sâu, sau đó vẩy hai tay về phía sau lưng đồng thời thở ra.
• Thả lỏng hai tay và nghỉ ngơi vài giây, sau đó lặp lại các động tác trên.

Hướng dẫn bài tập dưỡng sinh dịch cân kinh

Với bài tập dịch cân kinh, khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần thực hiện nhẹ nhàng. Sau khi cơ thể đã dần quen với động tác, bạn nên tăng dần lực khi vẩy hai tay ra phía sau. Cần chú ý, trong khi thực hiện bài tập dịch cân kinh, không nên tập trung quá nhiều lực lên vai và cổ tay để hạn chế chấn thương. Số lần thực hiện động tác của bài tập phụ thuộc vào tùy từng thể trạng của người tập.

Bài tập kéo giãn cột sống

Đây là một bài tập hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ hô hấp. Cách thực hiện bài tập kéo giãn cột sống như sau:

• Hai chân mở rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng.
• Từ từ nâng hai tay lên trước mặt, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. 
• Kéo hai lòng bàn tay lại gần nhau để các ngón tay đan vào nhau.
• Hít vào chậm rãi, từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu, kéo căng cột sống.
• Từ từ thở ra và đưa hai tay về trước mặt để trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập dưỡng sinh tác động vào phổi

Bài tập này có khả năng hỗ trợ tim phổi, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ xương khớp vùng tay, chân và ngực. 

Các bước thực hiện bài tập dưỡng sinh tác động vào phổi như sau:

• Đầu tiên, mở rộng hai chân hơn vai bằng cách bước chân phải. Hai tay buông sát thân mình, các ngón tay khép vào nhau.
• Từ từ xoay nhẹ phần thân trên sang phải, hai chân giữ nguyên.
• Hít vào, đồng thời nâng hai tay lên cao ngang ngực. Tay phải vươn xa hơn so với tay trái.
• Khép khuỷu tay trái, đồng thời co đầu gối để hạ thấp trọng tâm của cơ thể xuống dưới càng nhiều càng tốt. Đầu và mắt hướng về phía tay phải.
• Hạ cánh tay xuống và thở ra nhẹ nhàng, đồng thời đưa cơ thể thẳng để trở lại tư thế ban đầu. 

Thực hiện các động tác trên tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện tối thiểu 5 lần.

Vai trò của tập dưỡng sinh là gì?

Tập dưỡng sinh hàng ngày là một phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Việc tập dưỡng sinh thường xuyên có thể đem lại các lợi ích sau:

• Bài tập dưỡng sinh giúp điều hòa hơi thở, từ đó giúp giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, phòng tránh trầm cảm.
• Giúp tinh thần người tập trở nên vui vẻ, yêu đời, lạc quan hơn.
• Ngăn ngừa các bệnh thường gặp ở người cao tuổi như Parkinson, Alzheimer, đột quỵ, các bệnh tim mạch…
• Cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó điều hòa chế độ ăn uống, ăn ngon miệng hơn.
• Giúp xương khớp dẻo dai, chống lão hóa.
• Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại bệnh tật.

Tập dưỡng sinh giúp ăn ngon miệng hơn

Một số lưu ý khi tập dưỡng sinh

Dù tập dưỡng sinh rất nhẹ nhàng và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu tập không đúng cách vẫn có thể gặp phải các chấn thương. Do đó, khi tập dưỡng sinh cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập.
• Lựa chọn trang phục khi tập phù hợp với không gian, điều kiện thời tiết…
• Tìm hiểu kỹ cách tập các bài tập dưỡng sinh để đạt được hiệu quả bài tập cũng như hạn chế chấn thương.
• Nên tập từ từ, nhẹ nhàng, không nóng vội.
• Chú ý cách thở khi tập dưỡng sinh: Bao gồm hít vào, giữ hơi thở, thở ra, nghỉ.
• Lưu ý xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Nên tập dưỡng sinh một cách nhẹ nhàng, không nóng vội

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tập dưỡng sinh cũng như vai trò của tập dưỡng sinh đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe người cao tuổi. Để có được một sức khỏe luôn dẻo dai và phòng tránh bệnh tật, cần xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh, kết hợp hài hòa và hợp lý giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như luyện tập. Nhà Thuốc Long Châu chúc bạn đọc thật nhiều sức khỏe!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp