Vì sao nên áp dụng kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm?

Khớp thái dương hàm là một phần quan trọng của hệ thống xương hàm mặt, đóng vai trò quan trọng trong việc mở và đóng miệng, nhai thức ăn và nói chuyện. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với vấn đề đau nhức ở khớp thái dương hàm, gây ra sự không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Do đó, kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm trở thành một phương pháp được nhiều người quan tâm, mang lại hiệu quả cho việc giảm đau và cải thiện tình trạng khớp.

Khớp thái dương hàm là bộ phận nào?

Khớp hàm, hay còn được gọi là khớp thái dương hàm (Temporomandibular Joint), đóng vai trò quan trọng trong hệ thống khớp của cơ thể con người.

Khớp thái dương hàm (TDH) là một cấu trúc phức tạp, kết nối xương hàm dưới với xương của hộp sọ ở mỗi bên. Đây là một trong những khớp trong cơ thể con người có khả năng di chuyển 3 chiều. Khớp này bao gồm chỏm lồi cầu ở xương hàm dưới và xương thái dương, hỗ trợ bởi đĩa khớp ở giữa. Các cơ vùng má và thái dương mỗi bên mặt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự linh hoạt và vận động của xương hàm dưới.

Tại sao phải áp dụng kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm?

Kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và căng cơ ở vùng hàm dưới. Thông qua việc kết hợp các động tác nhẹ nhàng và thở đều, kỹ thuật này giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp thái dương hàm và giảm bớt các triệu chứng đau nhức liên quan đến việc căng thẳng cơ bắp ở vùng này. Lợi ích cụ thể của kỹ thuật này như sau:

• Giảm đau: Kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm giúp giảm căng thẳng và giảm đau ở vùng hàm dưới, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
• Cải thiện sự linh hoạt: Nếu thực hiện đều đặn, kỹ thuật này sẽ cải thiện sự linh hoạt của khớp thái dương hàm, giúp bạn tránh được các vấn đề về khớp và cơ ở vùng này.
• Giảm stress và lo âu: Thực hiện các động tác thư giãn giúp giảm stress, cỉa thiện tình trạng lo âu, mang lại cảm giác thư thái và bình yên.

Thực hiện kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm như thế nào?

Để thực hiện động tác này, bạn có thể bắt đầu bằng việc ngồi thẳng, tập trung vào hơi thở, cụ thể là hít thở đều và sâu. Tiếp đến, sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để massage nhẹ nhàng vùng hàm dưới theo hình tròn. 

Sau khi massage, bạn hãy đặt đầu lưỡi lên vòm họng phía sau răng cửa hàm trên. Đồng thời, mở miệng ra một cách nhẹ nhàng trong khi cơ hàm thư giãn, vẫn giữ đầu lưỡi chạm mặt trong răng cửa hàm trên. Lặp lại động tác này 6 lần trong mỗi bài tập, và cố gắng thực hiện ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Ngoài bài tập giúp thư giãn khớp thái dương hàm ở trên, việc chăm sóc răng miệng đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khớp thái dương hàm, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm thường hay mắc phải ở bộ phận này như: Viêm khớp thái dương hàm, rối loạn khớp thái dương hàm,... 

Khi chải răng hoặc làm sạch răng bằng chỉ nha khoa, hãy cẩn thận và không mở miệng quá rộng. Sử dụng bàn chải có lông mềm và đầu nhỏ để nhẹ nhàng khôi phục lớp men răng suy yếu do nghiến răng.

Các bài tập khác cho khớp thái dương hàm

Tăng sức mạnh cơ hàm

Để tăng cường sức mạnh của cơ hàm và giảm các triệu chứng đau liên quan đến khớp thái dương hàm, bạn có thể thực hiện như sau: Đặt một ngón tay cái dưới cằm và áp dụng áp lực nhẹ, sau đó mở miệng và đẩy cằm xuống. Tiếp tục mở miệng với áp lực vừa đủ để chống lại áp lực đó từ ngón tay, giữ vị trí này trong khoảng từ 5 đến 10 giây và lặp lại động tác này 6 lần.

Kéo căng cơ hàm

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ hàm của bạn và giảm đau một cách hiệu quả. Bạn hãy bắt đầu bằng cách mở miệng rộng và đặt hai ngón tay lên môi và răng cửa hàm dưới. Sử dụng một lực nhẹ, đẩy hàm xuống một chút, sau đó khép miệng lại. Thực hiện bài tập này 6 lần trong mỗi buổi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Tăng cường khả năng vận động của hàm

Kỹ thuật này sẽ giúp cải thiện khả năng di chuyển của hàm. Để thực hiện, bạn cần đặt một cây bút chì giữa răng trên và dưới của bạn theo chiều ngang. Sau đó, dùng hàm dưới để di chuyển bút chì từ phía trái sang phải và ngược lại.

Hít thở để giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến việc nghiến chặt hàm, điều này sẽ làm trầm trọng các hội chứng liên quan đến khớp thái dương hàm, đặc biệt là rối loạn khớp thái dương hàm. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Thực hiện hít thở chậm qua mũi trong vòng 5 giây, tập trung vào việc giải phóng hoàn toàn căng thẳng trong hàm.
• Khi thở ra cũng trong 5 giây, cố gắng thư giãn hàm hơn nữa, tập trung vào việc thả lỏng từng cơ hàm mà bạn sử dụng để nhai.

Bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên để giữ cho cơ hàm luôn thoải mái và giảm thiểu tình trạng căng thẳng.

Lưu ý khi tập các bài tập về khớp thái dương hàm

Trước khi bắt đầu bất kỳ kỹ thuật tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nha sĩ để chọn ra các bài tập phù hợp. Dưới đây là một vài lưu ý quan trọng khi áp dụng các bài tập liên quan đến khớp thái dương hàm nói chung và kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm nói riêng:

• Tránh tập luyện khi bạn đang gặp tình trạng đau nhức ở hàm.
• Bắt đầu từ các bài tập dễ và nhẹ, sau đó dần dần chuyển sang các bài tập trung bình và khó hơn, giúp khớp hàm làm quen với các chuyển động của bài tập.
• Không tập quá sức và không tập quá mức với khả năng mà bạn có thể chịu đựng được.
• Luôn thư giãn nhẹ nhàng trong quá trình tập luyện và tránh căng thẳng bởi căng thẳng có thể làm tăng cơn đau.

Kỹ thuật thư giãn khớp thái dương hàm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và giữ gìn sức khỏe của khớp thái dương hàm. Bằng cách thực hiện đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn sẽ thấy rõ rệt những lợi ích to lớn mà phương pháp này mang lại.