1 ly Americano bao nhiêu calo? Ảnh hưởng của cà phê Americano với sức khỏe

Trong hành trình giữ dáng, lựa chọn đồ uống sao cho vừa ngon miệng vừa “thân thiện với cân nặng” là điều mà nhiều người quan tâm. Cà phê Americano là một loại cà phê đơn giản nhưng được yêu thích trên toàn thế giới thường được nhắc đến như một “người bạn đồng hành” lý tưởng của người ăn kiêng. Vậy 1 ly Americano bao nhiêu calo và có ảnh hưởng gì đến kế hoạch giảm cân hay không?

1 ly Americano bao nhiêu calo?

Theo ước tính, một ly cà phê Americano tiêu chuẩn dung tích khoảng 240ml chỉ chứa từ 15 – 20 calo. Đây là con số rất khiêm tốn, gần như không ảnh hưởng đến tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Sở dĩ Americano có hàm lượng calo thấp như vậy là nhờ công thức vô cùng đơn giản, chỉ bao gồm một hoặc hai shot espresso pha loãng với nước nóng. Không có sữa, không đường, không kem, không topping, chính vì thế loại cà phê này gần như là “vô hại” với vòng eo của bạn.

Về mặt lịch sử, cà phê Americano có nguồn gốc từ Thế chiến thứ hai. Khi những người lính Mỹ đóng quân ở châu Âu không quen với vị espresso đậm đặc của người Ý, họ đã thêm nước sôi vào ly espresso để làm dịu hương vị và từ đó, Americano ra đời. Đơn giản nhưng tinh tế, loại cà phê này nhanh chóng lan rộng và trở thành món khoái khẩu của nhiều người yêu thích phong cách cà phê tối giản.

Khi so sánh với các loại cà phê khác, sự “thân thiện với vóc dáng” của Americano càng được thể hiện rõ. Ví dụ, một ly cappuccino thông thường có thể chứa khoảng 110 calo, trong khi latte chứa đến 125 calo, phần lớn đến từ sữa tươi và lớp bọt sữa béo ngậy.

Tóm lại, nếu bạn đang tìm kiếm một loại cà phê thơm ngon, đậm vị mà không lo tăng cân, cà phê Americano chính là sự lựa chọn đáng cân nhắc. Vừa dễ pha chế, lại vừa giúp bạn tỉnh táo mà vẫn giữ được lối sống lành mạnh.

Lợi ích khi uống Americano đúng cách

Cà phê Americano không chỉ được yêu thích bởi hương vị tinh tế mà còn vì lượng calo rất thấp, phù hợp với những người đang theo đuổi lối sống lành mạnh.

Tăng sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc

Americano chứa lượng caffeine vừa đủ để kích thích hệ thần kinh trung ương. Nhờ đó, người uống có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng khả năng tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt hữu ích khi cần làm việc hoặc học tập trong thời gian dài.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Với thành phần chỉ gồm espresso và nước nóng, Americano gần như không chứa đường hay chất béo. Một tách Americano chỉ chứa khoảng 15 – 20 calo, đồng thời caffeine có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể kích thích sản xuất dopamine, hormone tạo cảm giác hạnh phúc, từ đó giúp cải thiện tinh thần, giảm stress nhẹ và mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong ngày.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2

Nhiều nghiên cứu dịch tễ học ghi nhận, việc tiêu thụ cà phê (bao gồm cả Americano) với liều lượng hợp lý có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, nhờ vào tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa glucose.

Cẩn trọng khi sử dụng quá mức

Tuy có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều Americano mỗi ngày (trên 3 – 4 ly) có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, tim đập nhanh, lo lắng, hoặc rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, sử dụng một cách hợp lý và điều độ là chìa khóa để tận hưởng những lợi ích mà loại cà phê này mang lại mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác hại của việc uống quá nhiều cà phê Americano

Cà phê Americano với hương vị dịu nhẹ, ít calo và giúp tinh thần tỉnh táo là lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng loại cà phê này và tiêu thụ với số lượng lớn mỗi ngày, nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Gây rối loạn giấc ngủ

Caffeine là một chất kích thích thần kinh, giúp tỉnh táo nhưng cũng là "thủ phạm" gây mất ngủ nếu sử dụng không đúng thời điểm. Việc uống cà phê Americano quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Lâu dài, tình trạng này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Làm tăng huyết áp tạm thời

Đối với những người có tiền sử cao huyết áp hoặc tim mạch, việc nạp quá nhiều caffeine có thể khiến huyết áp tăng đột ngột. Dù chỉ là tác động tạm thời nhưng nếu kéo dài thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch.

Gây khó chịu ở những người nhạy cảm với caffeine

Không phải ai cũng dung nạp tốt caffeine. Với những người nhạy cảm, chỉ cần một lượng nhỏ caffeine cũng có thể dẫn đến các triệu chứng như bồn chồn, tim đập nhanh, run tay, đau đầu hoặc buồn nôn. Ngoài ra, caffeine còn có thể kích thích dạ dày tiết nhiều axit, dễ gây đau dạ dày hoặc cảm giác đói bụng dù vừa ăn xong.

Ảnh hưởng đến hệ xương khớp

Một tác hại ít ai để ý đến là caffeine có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Khi uống quá nhiều cà phê mỗi ngày trong thời gian dài, đặc biệt là ở người lớn tuổi, nguy cơ loãng xương hoặc suy yếu hệ xương khớp có thể tăng lên rõ rệt.

Cà phê Americano mang lại nhiều lợi ích khi được dùng đúng cách và vừa đủ. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức lại là con dao hai lưỡi, ảnh hưởng đến giấc ngủ, huyết áp, tiêu hóa và cả sức khỏe xương. Hãy lắng nghe cơ thể và sử dụng cà phê một cách thông minh để tận hưởng mà không phải lo lắng.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin 1 ly Americano bao nhiêu calo? Nhìn chung, với lượng calo cực kỳ thấp chỉ khoảng 15 – 20 calo cho mỗi ly Americano 240ml là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích cà phê mà vẫn muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên rằng việc giữ gìn sức khỏe không chỉ nằm ở lượng calo, mà còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng cân đối. Hãy tận hưởng ly Americano một cách thông minh để vừa cảm nhận trọn vẹn hương vị, vừa bảo vệ vóc dáng và sức khỏe của mình nhé!