10 bài tập thể dục buổi sáng cho nữ văn phòng

Tập thể dục vào buổi sáng là cách tuyệt vời để thúc đẩy năng lượng và tâm trạng cho ngày mới hứng khởi. Bạn không cần phải tập luyện các bài tập quá nặng mà chỉ cần các động tác đơn giản đã giúp cơ thể khỏe lên trông thấy. Thêm vào đó, tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể bạn luôn cân đối và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để thúc đẩy năng lượng và tâm trạng cho ngày mới hứng khởi

Bài tập xoay người

Bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng người, hai bàn chân để rộng bằng vai, thả lỏng hoàn toàn hai cánh tay. Sai đó, bạn xoay cơ thể quanh một trục thẳng với cột sống và đếm nhịp thở đều đặn.

Bài tập căng giãn lưng

Đây là bài tập giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ lưng dưới và hạn chế nguy cơ bị gai cột sống. Đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, đưa tay ra hai bên, thẳng, vuông góc với cơ thể và giữ tư thế này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, bạn hạ xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối phải, tay trái đưa lên và mắt nhìn thẳng.

Bạn cần giữ động tác này trong vài nhịp thở, sau đó tiếp tục chạm vào ngón chân trái bằng tay phải, tay trái đưa thẳng lên trần nhà. Bạn có thể tập luyện cho đến khi cảm thấy thoải mái nhất có thể.

Bài tập gập người

Bài tập thể dục buổi sáng này giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi đông tụ trong các khớp. Bạn để cơ thể từ quỳ xuống, hạ thấp người sao cho đùi đặt trên bắp chân, sau đó dần dần nằm úp mặt xuống sàn, giữ yên toàn bộ chân, đầu chạm đất và hai tay duỗi thẳng về phía trước.

Bài tập nhảy vung tay

Đây là bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng lúc như mông, đùi trong, vai mà không cần dụng cụ hay phòng tập.

Nhảy vung tay có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, làm săn chắc nhiều nhóm cơ trên cơ thể

Cách thực hiện bài tập này cực kỳ đơn giản. Đầu tiên, bạn để hai chân cách nhau rộng bằng vai, đặt hai tay của bạn ở hai bên của cơ thể. Sau đó, bạn bắt đầu nhún, nhảy chân, tay cao, va vào nhau rồi trở lại vị trí bắt đầu và di chuyển với tốc độ nhanh hơn.

Bài tập đứng thăng bằng

Bài tập này giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và lưu thông máu ở chân. Đầu tiên, bạn đứng trên chân trái của bạn, nâng đùi phải của bạn song song với sàn hoặc cao hơn. Sau đó, bạn xoay mũi chân về phía trước, tay phải đưa lên không trung, tay trái hạ xuống, dang rộng các ngón tay như cầm bóng. Cuối cùng, bạn nhắm mắt và giữ tư thế trong ít nhất 10 giây, thực hiện 3 đến 5 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập đứng gập người vặn mình

Đây là bài tập giúp tăng cường hoạt động của cột sống và phần lưng dưới của bạn. Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nâng hai tay lên ngang vai song song với sàn. Sau đó, bạn ngả người sang trái, nín thở, xoay người sang phải chạm mắt cá chân phải và tiếp tục nín thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện tương tự cho phía còn lại và tập luyện đến khi thấy cơ thể được thoải mái, các cơ được căng giãn.

Bài tập lunge

Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ chân và mông. Bắt đầu, bạn để hai chân rộng, chân phải đặt phía trước, cố định trên sàn, chân trái trên mặt đất. Sau đó, bạn gập đầu gối và người lại, dừng lại khi đùi phải song song với sàn. Tiếp đến, bạn đẩy lùi bằng sức mạnh của chân phải rồi trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đổi chân và lặp lại động tác tương tự.

Bài tập thể dục tại nhà squat đá chân

Bắt đầu bài tập này, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hai tay chắp trước ngực. Sau đó, bạn từ từ đẩy người xuống đến khi ở vị trí ngồi xổm.

Sau đó, bạn đứng thẳng và nhấc một chân sang bên, song song với mặt đất, dùng chân còn lại làm chỗ dựa, giữ lưng thẳng. Bạn cần thực hiện động tác này 20 lần liên tiếp, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự các bước trên.

Squat đá chân yêu cầu tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hai tay chắp trước ngực

Bài tập thể dục speed skaters

Bài tập này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể được săn chắc, thon gọn. Ban đầu, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Tiếp đến, bạn đẩy cơ thể nhảy sang trái càng xa càng tốt. Sau đó, bạn đổi bên và thực hiện các thao tác tương tự như trên. Bạn cần thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 30 đến 60 giây.

Giữ thăng bằng trên 1 chân

Giữ thăng bằng bằng một chân là bài tập tại nhà tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất tốt cho việc giảm béo đùi nhanh chóng, đồng thời giúp chân có sức chịu đựng cao, khỏe hơn.

Bạn cần đứng thẳng, dùng chân trái làm điểm tựa, từ từ hạ người xuống, úp mặt xuống. Chân phải nâng cao ngang với cơ thể, song song với mặt đất. Sau đó, bạn giữ cho cánh tay, chân và thân của bạn trên một đường thẳng. Bạn cần giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi chân và lặp lại 20 lần mỗi bên cho mỗi hiệp.

Trên đây là những bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ văn phòng hiệu quả cho nhiều bộ phận trên cơ thể mà nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ. Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện đều đặn các bài tập này hàng ngày và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp