10 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân, giữ dáng ở nam

Để đốt cháy calo thì buổi sáng được xem là khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất. Vì vậy các bài tập thể dục giảm cân mà chúng ta sẽ tham khảo dưới đây sẽ là hành trình cực tốt giúp cho cánh mày râu nhanh chóng làm nóng người đốt cháy nhiều calories, giảm mỡ toàn thân và xây dựng cơ bụng săn chắc.

Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp nam giới đốt cháy nhiều calories

Bài tập 1: Gập bụng cơ bản

Đầu tiên bạn nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.

Tiếp đến thực hiện mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu.

Sau đó siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.

Tiếp theo bạn từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.

Bạn nên lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Bài tập 2: Gập bụng chéo

Tư thế chuẩn bị của bài tập này tương tự như động tác trong bài tập gập bụng cơ bản

Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn cần mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.

Tiếp đến bạn siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.

Sau đó bạn từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.

Động tác được thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.

Tiếp theo bạn cần hạ lưng trở về mặt sàn.

Cuối cùng bạn lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Bài tập 3: Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh

Bài tập giữ cân bằng cũng là một trong các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng mà nam giới nên tham khảo. Đầu tiên bạn cần dùng phần mông làm trụ, giơ hai tay thẳng qua đầu và duỗi thẳng hai chân.

Tiếp theo bạn từ từ nâng hai chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể cân bằng gần giống hình chữ V.

Tư thế cần được giữ nguyên trong 30 giây.

Sau đó bạn trở về tư thế bình thường.

Cuối cùng bạn lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Bài tập giữ cân bằng ở tư thế bập bênh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả

Bài tập 4: Nâng tay và chân chéo bên

Bạn cần vào tư thế như đang bò với hai tay và hai đầu gối chống vuông góc mặt sàn.

Tiếp đến thực hiện giơ tay trái về trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau sao cho cả chân và tay đều song song mặt sàn. Sau khi thực hiện xong bạn lại trở về tư thế chuẩn bị.

Đối với tay phải và chân trái bạn thực hiện tương tự bước 2.

Cuối cùng bạn trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại bước 2, tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Bài tập 5: Chống nhảy bắt chéo

Bạn cần chuẩn bị tư thế chống hai tay và nửa bàn chân trước xuống đất sao cho lưng song song mặt sàn.

Tiếp đến bạn dùng sức bật nhảy cả hai chân sao cho mũi chân xoay về bên phải.

Sau đó bạn thực hiện tương tự bước 2 nhưng bật nhảy xoay mũi chân về bên trái.

Cuối cùng để hoàn thành bài tập thì bạn lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Bài tập 6: Bước chân kết hợp nâng tạ tay

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng lên trên và cầm hai tạ nâng cao qua khỏi đầu

Tiếp đến bạn bước xa chân trái về trước sao cho cẳng chân phải ở phía sau song song mặt đất, đồng thời hai tay vẫn trong tư thế giữ tạ cao qua đầu.

Sau đó bạn bước chân trái trở về tư thế chuẩn bị rồi thực hiện tương tự bước 2 cho chân phải bước về trước.

Tiếp theo bạn bước chân phải trở về tư thế chuẩn bị.

Cuối cùng bạn lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt số lần tập mong muốn.

Bài tập 7: Squat tạ đổi tay

Bạn cần vào tư thế squat truyền thống với hai chân mở rộng bằng vai.

Tiếp đến bạn sử dụng một tạ và cầm tạ bên tay trái.

Sau đó bạn tiếp tục hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.

Tiếp theo bạn nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.

Cuối cùng bạn lặp lại bước bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Squat tạ đổi tay là lựa chọn tuyệt vời giúp nam giới có một thân hình săn chắc và cân đối

Bài tập 8: Giữ thẳng tạ và bước gập gối

Đối với bài tập này thì bạn cần giữ chặt tạ ở 2 tay với trọng lượng tạ vừa phải.

Tiếp đến bạn đưa thẳng 2 tay lên quá đầu.

Sau đó bạn bước chân trái về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với sàn nhà. Lúc này bạn cần khụy đầu gối chân sau, cẳng chân song song với sàn nhà nhưng không chạm đất.

Cuối cùng bạn chỉ cần thu chân trái về và thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập 9: Kiễng chân nâng hông

Bạn bắt đầu bài tập ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 gối gập lại, 2 gót chân tựa lên mặt sàn, mũi chân hướng lên trên.

Sau đó bạn từ từ nâng hông lên sao cho thân người tạo thành một đường cong. Lúc này bạn cần lưu ý phần vai, hông và đầu gối phải cùng trên một đường thẳng.

Bạn giữ hông trong 5 đến 10 giây rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

Bài tâp 10: Plank, tư thế tấm ván

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.

Tiếp tục chống hai mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.

Sau đó bạn siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Tiếp theo bạn từ từ chống hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.

Cuối cùng bạn lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Trên đây nhà thuốc Long Châu đã giới thiệu đến bạn các bài tập thể dục buổi sáng dễ thực hiện không những giúp nam giới giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, đời sống tinh thần cũng trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn. Hy vọng bạn sẽ tìm cho mình được bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân để đạt được hiệu quả cao nhất trong hành trình giảm cân, duy trì vóc dáng của mình.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp