10 thói quen tệ hại khiến mỡ bụng tích tụ dày hơn

Thói quen hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân vì chúng trực tiếp ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo, tiêu hao năng lượng, và trao đổi chất của bạn. Đối với những người gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ bụng, việc tập trung vào việc tạo các thói quen hàng ngày lành mạnh có thể giúp bạn có một lối sống bền vững hỗ trợ giảm cân và sức khỏe kéo dài. Vì vậy, nếu bạn sẵn sáng giải quyết vấn đề mỡ bụng khó chịu đó, hãy đọc tiếp để biết 10 thói quen tồi tệ nhất khiến tích tụ mỡ bụng.

Không tập trung vào việc ăn uống

Ăn uống trong khi bị phân tâm, chẳng hạn như xem vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính, có thể dẫn đến việc ăn uống vô thức và tiêu thụ quá nhiều calo. Thói quen này cũng khiến việc đánh giá các dấu hiệu no trở nên khó khăn.

Theo một nghiên cứu, những người ăn trong khi xem tivi hoặc đi bộ tiêu thụ gấp năm lần so với những người không bị phân tâm khi ăn. Khi bạn không tập trung ăn, não của bạn có thể không truyền đat hiệu quả đến dạ dày rằng bạn đã no vì bạn không tập trung. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, gây ra sự tăng mỡ bụng.

Không cung cấp đủ protein

Protein là một yếu tố quan trọng cho việc xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm cơ bắp. Không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày có thể dẫn đến mất cơ, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm cho việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.

Đồ ăn vặt giàu protein có hiệu quả hơn trong việc giữ cho bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo vì protein tạo cảm giác no. Những loại thức ăn như phô mai sợi, sữa chua Hy Lạp, trứng luộc và thịt bò khô sẽ khiến bạn cảm thấy no sớm hơn, điều đó có nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn từ đồ ăn vặt và ít khả năng ăn quá nhiều trong ngày.

Không uống đủ nước

Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể sẽ mất nước. Mất nước khiến việc duy trì hoạt động và đốt cháy calo trở nên khó khăn.

Các nghiên cứu cho thấy hầu hết thời gian, chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Chúng ta có thể ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn mức cần thiết khi tất cả những gì chúng ta cần chỉ là một ít nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp ngăn chặn cảm giác đói phát triển sớm và ăn quá nhiều calo.

Tiêu thụ quá nhiều calo từ thực phẩm lành mạnh

Ăn quá nhiều thực phẩm, ngay cả những thức ăn lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân. Đó là lý do tại sao kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng đối với việc giảm cân lành mạnh.

Các chất chống oxy hóa, dưỡng chất và chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch đều có trong các loại hạt, hạt giống và bơ, biến chúng thành một phần của chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, nhược điểm của những loại thực phẩm này là chúng có thể khiến bạn tiêu thụ một lượng lớn calo cho một lượng thực phẩm nhỏ.

Bỏ bữa

Bỏ bữa ăn đặc biệt là bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Mối nguy hiểm của việc thường xuyên bỏ bữa sáng là hormone gây đói của cơ thể muốn bù đắp cho các bữa ăn đã bỏ lỡ bằng việc ăn nhiều hơn sau đó. Nếu bạn từng bỏ bữa sáng và trải qua cảm giác đói cồn cào quen thuộc vào buổi chiều muộn thì có lẽ bạn đã trải qua tác dụng này.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ có thể phá vỡ hormone gây đói trong cơ thể bạn, làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm những thực phẩm không lành mạnh.

Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta có thể làm gián đoạn nhiều hệ thống trong cơ thể, từ đó có thể làm giảm quá trình giảm mỡ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết bằng cách phá vỡ sự cân bằng của các hormone gây đói, chẳng hạn như ghrelin và leptin. Ghrelin, báo hiệu cơn đói đến não, có xu hướng tăng khi thiếu ngủ, trong khi leptin, báo hiệu cảm giác no, lại giảm. Sự mất cân bằng này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn, khiến việc duy trì mức thâm hụt calo cần thiết để giảm béo trở nên khó khăn hơn.

Uống quá nhiều rượu

Rượu làm hại vóc dáng. Nó chứa nhiều calo trống (7 calo mỗi gram) và có thể gây tăng cân khi uống nhiều.

Uống rượu đặc biệt là vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, rượu là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể dẫn đến mất nước. Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và phục hồi sau tập luyện và tốc độ trao đổi chất, làm cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Không chú ý đến N.E.A.T.

N.E.A.T (Non-exercise activity thermogenesis) - hay còn gọi là tiêu hao năng lượng từ hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục - là lượng calo được đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày ngoài việc tập thể dục, như đi bộ, đứng, và mang đồ đi chợ. Không chú ý đến N.E.A.T. có thể dẫn đến lối sống ít vận động và tích tụ mỡ bụng.

Khi chúng ta bắt đầu ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, cơ thể sẽ tự động bù đắp bằng cách tiêu hao ít năng lượng hơn trong phần còn lại của ngày. Điều này làm giảm khả năng giảm cân. Một cách thiết thực để kiểm soát yếu tố này là đeo một thiết bị đo bước chân để theo dõi số bước đi hàng ngày và đảm bảo bạn vận động suốt cả ngày và đốt cháy calo.

Không tập thể dục

Theo Viện Lão hóa Quốc gia, tập thể dục tăng cường là yếu tố quan trọng để xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Việc tập thể dục tăng cường hiệu quả trong việc xây dựng mô cơ và mô cơ hoạt động trao đổi chất hơn so với các mô khác trong cơ thể. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ bắp hơn sẽ tăng lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng cơ thể. Vì vậy, việc tích hợp tập thể dục tăng cường sẽ giúp cải thiện cấu trúc cơ thể của bạn về lâu dài.

Không lập kế hoạch ăn uống cụ thể

Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh trước là ý tưởng thông minh.

Nếu bạn thấy mình đang đói và không có bữa ăn sẵn, bạn có thể dễ dàng đưa ra quyết định không lành mạnh chỉ vì nó nhanh chóng hoặc thuận tiện. Lập kế hoạch cho các bữa ăn giúp loại bỏ khả năng đó và giúp giảm cân vì bạn hoàn toàn kiểm soát chất lượng và số lượng thức ăn bạn tiêu thụ.

Trên đây là 10 thói quen xấu khiến lượng mỡ dễ dàng tích tụ ở bụng bạn hơn. Nếu bạn có những thói quen kể trên thì nên thay đổi và lập kế hoạch để bản thân không những có thân hình thon gọn mà sức khỏe còn được cải thiện.