NEAT là gì? Tim hiểu về NEAT và vấn đề kiểm soát cân nặng

NEAT được các chuyên gia giải thích là sinh nhiệt hoạt động độc lập với thể thao. Hiểu một cách đơn giản nhất, đó chính là lượng calo mà cơ thể chúng ta đốt cháy trong 1 ngày mà không phải thông qua tập thể dục, thể thao. Như vậy, NEAT sẽ liên quan trực tiếp đến vấn đề kiểm soát cân nặng. Nếu quan tâm đến vấn đề này, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu NEAT là gì trong bài viết dưới đây!

NEAT là gì?

NEAT là viết tắt của Non-exercise activity thermogenesis, tức là năng lượng được cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày mà không phải luyện tập thể dục, thể thao. Đó là những công việc nhẹ nhàng, không tiêu tốn nhiều năng lượng và sức lực như: Đi lại, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, gõ máy tính, đứng lên ngồi xuống… Đây đều là những hoạt động sống cơ bản mà hầu hết mọi người đều thực hiện trong ngày.

Dù là những hoạt động đơn giản, tiêu hao năng lượng ở mức độ thấp, nhưng những hoạt động này diễn ra liên tục và lặp lại đều đặn hàng ngày. Vì thế, nó cũng chiếm tỷ lệ khoảng 15 - 30% năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Và cũng có thể khẳng định, lượng năng lượng cơ thể tiêu hao liên quan đến NEAT phụ thuộc vào công việc, lối sống, mức độ chuyển động, giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe của bạn.

Phân biệt NEAT và những khái niệm khác

Tuy đã biết NEAT là gì nhưng có thể một số người vẫn nhầm lẫn NEAT với một số khái niệm khác như hiệu ứng cháy sau hay tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, để hiểu rõ hơn về NEAT, bạn có thể phân biệt nó với các khái niệm khác như:

• Tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể khi nghỉ ngơi (RMR): Đây là số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động bất động quan trọng. Ví dụ như hít thở, hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể, quá trình cung cấp dinh dưỡng và oxy cho toàn bộ tế bào trong cơ thể.
• Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEP): Khi bạn ăn bất cứ một thứ gì, cơ thể bạn cần đốt cháy năng lượng để tiêu hóa chúng. Vì vậy, có những thực phẩm mà để tiêu hóa chúng cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn. Và đó là những thực phẩm tốt cho những ai cần kiểm soát cân nặng.

NEAT và vấn đề kiểm soát cân nặng

Một số nghiên cứu được các nhà khoa học thực hiện trong những năm gần đây so sánh hiệu quả đốt cháy calo và giảm cân giữa việc tăng vài giờ trong tuần để tập thể dụng và dùng 110 - 115 giờ trong tuần để tăng NEAT nhằm tăng tiêu thụ calo. Kết quả có thể khiến rất nhiều người trong số chúng ta ngạc nhiên.

Các hoạt động tăng NEAT khi đã hiểu rõ NEAT là gì thậm chí còn mang đến nhiều cơ hội giảm cân hiệu quả và bền vững hơn luyện tập. Đơn giản là vì việc tăng NEAT không khiến cuộc sống của chúng ta thêm phức tạp, không yêu cầu tăng thời gian tập luyện với người bận rộn hoặc phải tập luyện ở cường độ cao, tập luyện những bộ môn không khiến mình thoải mái.

Kết quả nghiên cứu đã cho thấy, một người có thể đốt cháy 102 calo nếu ngồi làm việc văn phòng, nhưng khi đứng làm việc, có có thể đốt cháy đến 174 calo. Điều đó có nghĩa là thay đổi một lối sống năng động, linh hoạt, tăng vận động sẽ là một cách hỗ trợ giảm cân vừa hiệu quả, vừa bền vững.

Mẹo tăng NEAT để tăng tiêu thụ calo, kiểm soát cân nặng

NEAT là gì và mối liên hệ của nó với cân nặng như thế nào có thể không cần bàn cãi thêm. Với NEAT, mọi hành động của chúng ta đều quan trọng và góp phần tăng NEAT. Đó có thể là chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn tại nhà, đứng dậy khỏi bàn làm việc… Những nỗ lực nhỏ này nếu được thực hiện hàng ngày cũng có thể tác động đáng kể đến tổng lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

Một số mẹo giúp tăng NEAT và kiểm soát cân nặng mà bạn nên biết như:

• Khi bạn rảnh rỗi, nên vận động thay vì ngồi ăn vặt hay lướt web.
• Thay vì ngồi, nằm, bạn nên đứng. Đứng và đi lại không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn tốt cho xương khớp, cơ bắp, tim mạch.
• Thay vì lái xe hay dùng phương tiện giao thông công cộng, bạn nên đi xe đạp hoặc đi bộ.
• Thay vì đi thang cuốn, thang máy, bạn có thể đi thang bộ nếu khoảng cách không quá xa. 15 phút đi thang bộ có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 120 calo đó. Leo cầu thang giảm cân cũng là cách đang được nhiều người áp dụng.
• Đeo túi xách, ba lô thay vì để chúng trong cốp xe, giỏ xe.
• Tự dọn dẹp căn hộ của mình thay vì thuê dịch vụ dọn vệ sinh nhà ở.
• Tự nấu các bữa ăn thay vì mua đồ ăn sẵn hay đi ăn nhà hàng.
• Đi lại khi đang chờ đợi ai đó, đang chờ xe buýt, đang chờ thang máy, đang chờ đến giờ học hay giờ học…

Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài NEAT còn cần gì?

Khi tìm hiểu NEAT là gì, chắc chắn bạn sẽ có niềm tin về việc tăng NEAT để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, với những người muốn giảm cân nhanh chóng hoặc người thừa cân béo phì, tăng NEAT thôi chưa đủ. Để tăng lượng calo được đốt cháy, bạn nên chọn một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân phù hợp. Các bài tập giảm cân toàn thân chắc chắn cũng không thể bỏ qua.

Việc tăng NEAT, duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng đẹp. Những việc làm này có tốt cho sức khỏe tổng thể, từ sức khỏe cơ bắp, xương khớp, miễn dịch, tinh thần… Hãy nhớ rằng, mỗi hành động nhỏ dù chỉ tiêu thụ một lượng calo nhỏ nhưng lại rất có giá trị.

Với bài viết trên đây, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn NEAT là gì? NEAT có mối liên hệ thế nào với cân nặng? Mẹo tăng NEAT để kiểm soát cân nặng như thế nào? Cách đốt calo nhanh nhất ngay tại nhà chỉ đơn giản là nấu ăn, rửa xe, làm vườn, cho thú cưng đi dạo, dọn dẹp phòng ngủ… Chúc bạn áp dụng mẹo tăng NEAT thành công và luôn có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình cân đối. 

Xem thêm:

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• Tập powerlifting mang đến lợi ích gì?