15 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Cách tối ưu chiều cao cho trẻ 15 tuổi

Chiều cao của trẻ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc cha mẹ. Độ tuổi 15  là độ tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì, cũng là giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ. Vậy 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để giúp trẻ 15 tuổi phát triển chiều cao tối ưu? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chiều cao chuẩn của trẻ 15 tuổi để tiện theo dõi sự phát triển thể chất của con mình.

Tầm quan trọng của việc theo dõi chiều cao trẻ 15 tuổi

Tuổi 15 là thời điểm vàng để tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao ở cả nam và nữ giới. Không chỉ các bậc phụ huynh mà chính các bạn trẻ trong độ tuổi cũng đặc biệt quan tâm đến vấn đề phát triển chiều cao. Việc theo dõi chiều cao cho trẻ trong độ tuổi này có những lợi ích như:

• Chiều cao chuẩn không phải là một con số tuyệt đối, mà là một khoảng giá trị được xác định dựa trên các nghiên cứu khoa học và thống kê y tế. Chiều cao chuẩn được coi như một thước đo tham chiếu, giúp chúng ta so sánh và đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ so với các bạn đồng trang lứa.
• Việc nắm bắt được chiều cao chuẩn giúp chúng ta đánh giá được tình trạng sức khỏe tổng quát của trẻ, từ đó phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn như suy dinh dưỡng, thiếu hụt hormone tăng trưởng hoặc các bệnh lý mãn tính khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
• Tuổi 15 cũng là giai đoạn "cửa sổ cơ hội" để can thiệp và cải thiện chiều cao. Nếu phát hiện sớm những bất thường về tăng trưởng, cha mẹ có thể áp dụng các biện pháp can thiệp kịp thời như: Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động, bổ sung các vi chất cần thiết... để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 15 tuổi

Có thể kể đến những yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 15 tuổi như:

• Yếu tố di truyền đóng chiếm khoảng 60 - 80% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ có thể di truyền lại cho con những đặc điểm về chiều cao.
• Chế độ ăn uống có đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở trẻ hay không?
• Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ 15 tuổi.
• Thói quen vận động cũng có tác động không nhỏ đến sự phát triển thể chất nói chung và sự phát triển chiều cao của trẻ nói riêng.
• Tình trạng sức khỏe tổng quát, bệnh lý mãn tính (như hen suyễn, bệnh tim, suy thận...) và các vấn đề về nội tiết tố cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao ở độ tuổi 15.

15 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng là căn cứ để đánh giá chiều cao của trẻ 15 tuổi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) được xem là nguồn cung cấp thông tin chính xác và đáng tin cậy nhất về chiều cao chuẩn của trẻ em trên toàn cầu. Dựa trên các nghiên cứu khoa học quy mô lớn và dữ liệu thống kê từ nhiều quốc gia, WHO đã xây dựng các biểu đồ tăng trưởng tiêu chuẩn, trong đó có cả thông tin về chiều cao trung bình và độ lệch chuẩn cho phép theo từng độ tuổi và giới tính.

Theo đó, chiều cao trung bình của bé trai 15 tuổi theo WHO là 170.1cm, với độ lệch chuẩn cho phép +/- 8.9cm. Điều này có nghĩa là chiều cao của bé trai 15 tuổi nằm trong khoảng từ 161.2cm đến 179.0cm vẫn được coi là bình thường. Đối với bé gái 15 tuổi, chiều cao trung bình là 159.7cm, với độ lệch chuẩn cho phép +/- 6.8cm. Tức là chiều cao bé gái 15 tuổi nằm trong khoảng từ 152.9cm đến 166.5cm vẫn được coi là phát triển tốt.

Tuy nhiên, các số liệu này chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối. Chiều cao của trẻ em Việt Nam có thể có sự khác biệt so với tiêu chuẩn của WHO do ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và thói quen sinh hoạt.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia năm 2020, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam ở độ tuổi 15 là 163.7cm, trong khi chiều cao trung bình của nữ giới ở độ tuổi này là 154.6cm. So với tiêu chuẩn của WHO, chiều cao của trẻ em Việt Nam có phần thấp hơn.

Cách phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ 15 tuổi

15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời chắc chắn là có. Sự phát triển chiều cao ở nữ giới thường chững lại vào khoảng 14 - 16 tuổi. Nam giới ngừng tăng chiều cao muộn hơn nữ giới, thường vào khoảng 18 - 20 tuổi. Vì vậy, sau khi biết 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ, nếu thấy con mình có chiều cao hạn chế, cha mẹ có thể áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tự nhiên như:

• Ở tuổi 15, trẻ cần một chế độ ăn đa dạng, đủ chất. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ cần khoảng 2200 - 2800 calo mỗi ngày. Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15? giàu canxi (sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ...), vitamin D (cá béo, lòng đỏ trứng, nấm...), protein (thịt, cá, trứng, đậu...) và các vi chất khác như kẽm, magie, vitamin K... Bên cạnh đó, trẻ cũng cần hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có gas và các thực phẩm chế biến sẵn để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
• Trẻ 15 tuổi nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền... Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng rất hữu ích cho việc cải thiện chiều cao.
• Giấc ngủ sâu và đủ giấc là điều kiện tiên quyết để cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH) - "chìa khóa vàng" giúp trẻ cao lớn. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trẻ 15 tuổi cần ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm.

Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã giải đáp được thắc mắc 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ. Khi thấy chiều cao của con hạn chế hơn so với chuẩn WHO, cha mẹ cũng đừng quá nóng ruột. Chỉ cần áp dụng đúng những cách tăng chiều cao tự nhiên trên đây sớm, tầm vóc của trẻ sẽ được cải thiện.