Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của cả nam và nữ

Mỗi mức chiều cao sẽ tương ứng với một khoảng cân nặng phù hợp và ngược lại. Vì vậy, việc tham khảo bảng chiều cao, cân nặng kết hợp với chỉ số BMI sẽ giúp bạn đánh giá thể trạng, xác định cân nặng của bản thân đã phù hợp với chiều cao hay chưa, từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe.

Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng và thể trạng của người trưởng thành. Tuy nhiên, BMI chỉ mang tính chất tham khảo và cần được đánh giá kết hợp với các yếu tố khác như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe.

Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (kg)/[Chiều cao (m)]²

Ví dụ:

Một người cao 1,82 m và nặng 86 kg sẽ có chỉ số BMI như sau: BMI = 86/(1,82 × 1,82) ≈ 25,96 kg/m²

Theo phân loại dành cho người trưởng thành châu Á, chỉ số BMI được đánh giá như sau:

• Gầy: Dưới 18,5.
• Bình thường: Từ 18,5 - 22,9.
• Thừa cân (nguy cơ): Từ 23,0 - 24,9.
• Béo phì độ I: Từ 25,0 - 29,9.
• Béo phì độ II: Từ 30,0 trở lên.

Lưu ý: Chỉ số BMI chủ yếu được sử dụng để đánh giá thể trạng ở người trưởng thành. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi, việc đánh giá cân nặng và chiều cao nên dựa trên biểu đồ tăng trưởng theo tuổi và giới tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ giới

Chiều cao cân nặng lý tưởng của nam và nữ khác nhau, tuỳ theo từng độ tuổi, đã trưởng thành hay dưới 18 tuổi. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng được phân chia theo giới tính và độ tuổi:

Bảng chiều cao cân nặng nữ giới trưởng thành

Bảng chiều cao cân nặng nữ giới dưới 18 tuổi

Ở nữ giới dưới 18 tuổi, chiều cao và cân nặng thay đổi theo từng năm. Trong giai đoạn dậy thì (thường bắt đầu từ khoảng 8 - 13 tuổi), tốc độ tăng trưởng chiều cao và cân nặng diễn ra nhanh hơn so với các giai đoạn trước.

Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới

Bảng chiều cao cân nặng nam giới trưởng thành

Đối với người trưởng thành, chỉ số BMI được sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng. Tuy nhiên, BMI chỉ mang tính chất tham khảo và cần được đánh giá kết hợp với tỷ lệ mỡ cơ thể, vòng eo, chế độ vận động và các yếu tố sức khỏe khác.

• BMI từ 23,0 - 24,9: Thuộc nhóm thừa cân (nguy cơ), làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh không lây nhiễm nếu kéo dài.
• BMI từ 25,0 - 29,9: Thuộc nhóm béo phì độ I theo phân loại dành cho người châu Á, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và các bệnh chuyển hóa khác.
• BMI từ 30,0 trở lên: Thuộc nhóm béo phì độ II. Người có BMI ở mức này có nguy cơ cao mắc các bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường type 2 và một số bệnh lý mạn tính khác.

Bảng chiều cao cân nặng nam giới dưới 18 tuổi

Nam giới thường bước vào tuổi dậy thì trong khoảng 9–14 tuổi. Đây là giai đoạn chiều cao và cân nặng tăng nhanh do sự thay đổi của nội tiết tố.

Hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao đúng giai đoạn

Bên cạnh việc theo dõi chiều cao và cân nặng định kỳ, cha mẹ nên xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng cân đối, ngủ đủ giấc và duy trì vận động phù hợp để hỗ trợ tăng trưởng tối ưu. Trong trường hợp trẻ có nguy cơ thiếu hụt vi chất hoặc cần bổ sung thêm dưỡng chất theo tư vấn của bác sĩ, cha mẹ có thể tham khảo các tham khảo các thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Cha mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe đang được phân phối tại Nhà thuốc Long Châu như:

• Fitobimbi D3 K2: Bổ sung vitamin D3 và K2, hỗ trợ tăng hấp thu canxi và góp phần phát triển hệ xương khỏe mạnh.
• Vitamin D3 + DHA Hatro: Bổ sung vitamin D3, DHA và EPA, hỗ trợ tăng hấp thu canxi, góp phần giảm nguy cơ còi xương và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng ở trẻ nhỏ.
• Siro Canxi-D3-K2 Kingphar: Hỗ trợ bổ sung canxi, vitamin D3 và K2 cho cơ thể, hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu hụt các vi chất này ở trẻ trong giai đoạn phát triển.

Việc bổ sung nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, vận động phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Trên đây là bảng chiều cao, cân nặng lý tưởng của nam và nữ theo từng độ tuổi cùng hướng dẫn tính chỉ số BMI để đánh giá thể trạng. Tuy nhiên, chiều cao và cân nặng chỉ là những chỉ số tham khảo và cần được đánh giá kết hợp với độ tuổi, giới tính, chế độ dinh dưỡng, mức độ vận động cũng như tình trạng sức khỏe. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn theo dõi quá trình phát triển của bản thân hoặc trẻ một cách khoa học và xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.