18 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ, nâng cao sức khỏe thể lực, mà còn cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Chạy bộ có thể thực hiện theo nhiều hình thức khác nhau, từ chạy địa hình, chạy nước rút, chạy đường dài,... Vậy bạn đã hiểu rõ về những lợi ích mà bộ môn này mang lại chưa? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết sau nhé!

Dưới đây là 18 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ thường xuyên:

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Lợi ích đầu tiên của bộ môn chạy bộ chính là giúp cơ thể tiết ra hormone tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính vì đó, chạy bộ đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, giảm căng thẳng hơn đấy!

Cải thiện chức năng phổi

Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn do khi chạy, cơ thể phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Ở những người có bệnh lý về phổi, bạn nên tập chạy chậm, chạy bền.

Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng cường độ đàn hồi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng. Nhờ đó, làm giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng mắc ung thư vú. Đồng thời, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi với bệnh tật, vi rút gây bệnh. Nếu muốn tăng cường hệ miễn dịch, bạn hãy tập chạy bộ mỗi ngày.

Kiểm soát cân nặng

Chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy bộ ở tốc độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. Do đó, đây được coi là bài tập không thể thiếu trong chế độ tập luyện của người thừa cân, béo phì.

Cải thiện độ bền của đôi chân

Cơ thể con người sẽ trở nên vững vàng hơn khi có đôi chân thật khỏe. Lúc này, chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức mạnh của các bó cơ, khớp xương, giúp bộ phận này hoạt động tốt hơn.

Tăng cường sức mạnh cho khớp xương

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhờ đó, hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện, đặc biệt là tình trạng trật mắt cá chân.

Tăng sự tự tin

Nhờ chạy bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ tự tiết ra nhiều hormone hạnh phúc, giúp bạn lạc quan hơn, tự tin và yêu đời. Chính vì thế mà bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình. Từ đó, dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.

Tăng mật độ xương

Nhiều người cho rằng, người mắc bệnh loãng xương không nên chạy bộ. Đây là một quan niệm sai lầm. Chạy bộ đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Người loãng xương hoặc có nguy cơ mắc bệnh có thể bắt đầu tập chạy bộ với cường độ thấp, phù hợp với thể trạng. Để đảm bảo an toàn, việc tập chạy nên được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên có chuyên môn.

Làm giảm triệu chứng trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trong đó, chạy bộ sẽ phát huy hiệu quả cao nhất. Theo các nhà khoa học, chạy bộ mỗi 1 giờ/ngày giúp tăng 7 giờ tuổi thọ.

Cải thiện khả năng học tập

Theo nghiên cứu của tạp chí Neurobiology of Learning and Memory, chạy bộ giúp cải thiện khả năng học và nghiên cứu vô cùng hiệu quả đấy!

Giúp não bộ trẻ lâu hơn

Não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa, và chạy bộ chính là cách để giúp bảo vệ não rất tốt. Cụ thể, tỉ lệ người tập luyện chạy bộ thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không riêng gì chạy bộ, tập bất kì môn thể dục nào cũng khiến cho bạn ngủ ngon, sâu hơn. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thử duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng nhé!

Tăng khả năng sáng tạo

Nếu đang làm công việc phải thường xuyên sáng tạo và đổi mới, bạn hãy tích cực tập thể dục và chạy bộ. Chạy sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng sáng tạo rất tốt đó.

Giảm cảm giác thèm ăn

Một trong những sai lầm khi giảm cân chính là thức ăn không lành mạnh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thích chạy bộ có xu hướng ăn nhiều món ăn lành mạnh như: Trái cây, ngũ cốc, đồ luộc, hấp,...

Giúp não bộ phục hồi do tác hại của chất gây nghiện

Các chất gây nghiện sẽ gây tác hại khôn lường lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp cơ thể và não bộ tốt hơn.

Giúp da dẻ đẹp hơn

Chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài. Không những vậy, bộ môn này còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cải thiện chiều cao

Mặc dù nhiều người đều cho rằng chiều cao phần lớn do gen và dinh dưỡng quyết định. Tuy nhiên, nếu kiên trì chạy bộ từ sớm thì cơ thể cũng được kích thích để tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp bạn cao hơn đáng kể chỉ sau một thời gian ngắn đấy!

Trên đây là 18 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ thường xuyên. Hãy duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần nhé! Đừng quên theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích.