Chạy nước rút là gì? 4 tác dụng tuyệt vời của chạy nước rút

Hoạt động chạy nước rút mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của người bệnh. Trong khi đó, không phải ai cũng biết nên thực hiện bài tập sao cho đúng cách. Chạy nước rút tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất dễ khiến bạn gặp phải chấn thương. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu sâu hơn về bộ môn thú vị này nhé!

Chạy nước rút là gì?

Đến nay, chạy nước rút không chỉ là một bài tập nâng cao thể lực, mà còn là bộ môn thi đấu chuyên nghiệp. Theo đó, người tập luyện sẽ thực hiện bài chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian nhất định. Mục tiêu của người tập là chạm đến vạch đích trong thời gian ngắn nhất có thể. Thông thường, khoảng cách phổ biến nhất trong quá trình tập luyện là: 60m, 100m, 200m, 400m và chạy tiếp sức.

4 lợi ích tuyệt vời của chạy nước rút

Các bác sĩ khuyến nghị nên luyện tập chạy nước rút thường xuyên để nâng cao sức khỏe toàn diện, trong đó có sức khỏe tim mạch và huyết áp. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của bộ môn chạy nước rút mà bạn không thể bỏ qua!

Đốt cháy calo dư thừa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Chạy nước rút là bài tập cường độ cao nên có khả năng đốt cháy calo gấp nhiều lần so với các bài tập khác. Chẳng hạn, một người nặng 72kg, chạy với tốc độ 10km/h sẽ đốt cháy khoảng 365 calo trong vòng 30 phút. Do đó, đây còn được coi là bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất tốt. Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình cân đối, thon gọn.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Bài tập tăng thể lực này dù không tốn quá nhiều thời gian và sức lực nhưng lại có thể giải tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi rất tốt. Khi tập luyện, cơ thể sẽ được kích thích để tiết ra hormone Endorphin, có tác dụng điều hòa cảm xúc, thư giãn tinh thần. Từ đó, loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn.

Tăng sức bền

Một trong những bộ môn giúp làm tăng sức bền cực tốt là chạy nước rút. Chạy nước rút đòi hỏi người tập dồn toàn bộ năng lượng vào đôi chân và các khớp. Như vậy, nó không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, mà sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện, mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả và sức bền được gia tăng đáng kể.

Tiết kiệm thời gian

Nếu thường xuyên bận rộn và có ít thời gian để tập luyện, chạy nước rút chính là bài tập phù hợp nhất dành cho bạn. Đặc trưng của bộ môn này là cường độ di chuyển cao, tốc độ nhanh và mạnh trong thời gian ngắn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn chỉ cần bỏ ra một khoảng nhỏ thời gian để tập luyện mà vẫn có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chạy nước rút sao cho đúng cách?

Chạy nước rút tưởng chừng chỉ là một bài tập đơn giản nhưng nếu không thực hiện đúng cách, người tập có thể sẽ phải đối mặt với nhiều chấn thương nguy hiểm. Tốt nhất, bạn hãy học thuộc những nguyên tắc quan trọng trong quá trình tập luyện nhé!

• Khởi động: Bạn cần làm nóng người bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trong 5 - 10 phút để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
• Tăng tốc: Bắt đầu chạy nước rút với cường độ khoảng 60% cho đến khi cảm thấy căng cơ đùi và xuất hiện cảm giác đau ở các khớp.
• Bình phục: Bạn chạy chậm dần lại và thả lỏng các cơ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm nhẹ nhàng trong 2 phút để hồi phục sức lực.
• Tăng tốc: Khi năng lượng đã được cải thiện, bạn tiếp tục chạy nhanh với cường độ khoảng 80%.
• Bình phục: Khi đã thấm mệt, bạn giảm tốc độ từ từ trong 2 phút.
• Tăng tốc: Chạy tiếp với cường độ 100% hết tốc lực trong 30 giây.
• Bình phục: Thả chậm để phục hồi thể lực trong 2 - 4 phút cuối. Bạn chỉ nên dừng lại khi nhịp tim đã dần ổn định.
• Lặp lại: Thực hiện liên tiếp các lần chạy khoảng 4 - 8 lần nữa, tùy thuộc vào thể lực của mỗi người.

Cần lưu ý gì khi tập chạy nước rút?

Chạy nước rút là bài tập rất dễ tập luyện, có thể thực hiện ở bất cứ địa điểm nào như: Phòng tập, đường phố, công viên,..., thậm chí là trong bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, để hiệu quả tập luyện đạt mức cao nhất, bạn cũng cần đảm bảo rằng:

• Không tập luyện ngay sau khi ăn no để tránh bị đau dạ dày.
• Đảm bảo đủ điều kiện sức khỏe trước khi tập luyện, tránh tập quá sức dẫn đến kiệt sức.
• Xây dựng lịch trình tập luyện với tần suất phù hợp.
• Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.
• Làm quen dần với các cơn đau nhức cơ bắp.
• Giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi cơ bắp, tránh tình trạng mất cơ.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được những lợi ích tuyệt vời mà bài tập chạy nước rút mang lại. Hãy luyện tập thường xuyên để nâng cao sức khỏe toàn diện và phòng tránh bệnh tật, bạn nhé!

Xem thêm: 5 cách tập thể dục khi trời rét giúp giảm cân nhanh chóng!