4 tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân hiệu quả chị em nhất định không được bỏ qua

Ngoài công dụng giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối, cải thiện sức khỏe, các bài tập Yoga còn giúp làm đẹp da. Chúng ta hãy cùng tham khảo các tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân được chia sẻ qua bài viết sau.

Tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân: Downward Facing Dog

Tư thế Yoga Downward Facing Dog hay còn có tên gọi là Yoga chó úp mặt. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, vai, tay, cổ tay và lưng được duỗi thẳng và khỏe mạnh hơn. Vùng cột sống, gân khỏe, cơ mông, bắp chân cùng các phần cơ đầu được nâng cao và khỏe mạnh hơn.

Động tác Yoga trẻ hóa toàn thân chó úp mặt được thực hiện như sau: 

1. Bạn quỳ cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, bàn tay mở rộng các ngón tay bám chặt xuống thảm.
2. Cần dùng lực của cánh tay và đẩy người từ từ lên cao, hai chân sau duỗi thẳng.
3. Hai tay kéo thẳng về trước, lùi chân về sau kéo thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
4. Phần bụng và mông cần được siết chặt để giữ người thăng bằng, thả lỏng vần vai và cổ tay. 
5. Các bạn cần kết hợp hít thở sâu, giữ tư thế Yoga toàn thân này trong khoảng từ 1 - 3 phút. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa người về tư thế ban đầu.

Chó úp mặt là tư thế Yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể khi luyện tập thường xuyên

Tư thế Yoga Camel Pose

Một trong những tư thế Yoga giúp duy trì vóc dáng khỏe đẹp mà các bạn không nên bỏ qua chính là Camel Pose hay còn gọi là tư thế con lạc đà. Việc tập luyện động tác này sẽ giúp tăng lưu thông máu cho não, giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và vai. Động tác Yoga này rất có lợi cho vùng lưng dưới hay những người bị đau lưng. Vùng xương cột sống sẽ được cải thiện, linh hoạt, giúp mở ngực và phần trước của cơ thể. 

Tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân con lạc đà thực hiện như sau: 

1. Người tập ngồi lên chân, đặt hai tay lên đùi, hít thật sâu và từ từ nâng người bên bằng đầu gối, hai tay thả lỏng. 
2. Phần đầu gối mở rộng, mu bàn chân áp sát xuống sàn. 
3. Thở ra, lưng uốn cong về sau, kéo căng cơ bụng, tay nhẹ nhàng nắm lấy cổ chân giữ thẳng cánh tay.
4. Cổ hướng lên trên giữ thẳng, không nghiêng qua hai bên. 
5. Siết chặt phần mông và bụng để tránh tình trạng võng và đau lưng, giữ tư thế trong vòng 30 - 60 giây trước khi thả lỏng và đưa người về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga Camel Pose giúp tăng lưu thông máu cho não, tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và vai

Tư thế Yoga Wheel Pose

Tư thế Yoga Wheel Pose hay có tên gọi là tư thế bánh xe, đây là một trong những bài Yoga trẻ hóa toàn thân được xem là nữ hoàng của các tư thế Yoga. Đây là động tác khó, yêu cầu người tập thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương có thể xảy ra. Tư thế bánh xe trong Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cho vùng cột sống được linh hoạt. Cải thiện việc hô hấp cũng như giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường sức mạnh của vai, cánh tay, hông và ngực.

Động tác Yoga bánh xe cho thân hình dẻo dai được thực hiện như sau:

1. Người tập nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, lòng bàn tay chạm thảm, đặt chân gần lại với mông.
2. Hai tay đưa về phía chân cho tới khi đầu ngón tay chạm nhẹ gót chân. 
3. Hai chân song song và cách nhau một khoảng vừa bằng hông.
4. Khuỷu tay gập lại, lòng bàn tay đưa lên đặt phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.
5. Hít sâu siết chặt phần cơ bụng và mông, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm, nâng từ từ vai và hông lên khỏi mặt thảm. 
6. Người tập đặt phần đầu lên thảm nhưng không được dồn lực lên cổ. Dùng tay và chân như một chiếc đòn bẩy. Khuỷu tay song song không hướng ra ngoài. 
7. Giữ yên tư thế siết bụng và mông để giữ cơ thể chắc và thăng bằng sau đó từ từ hạ mông đùi và lưng xuống trở về tư thế ban đầu. 

Tư thế bánh xe là động tác khó vì thế bạn cần cẩn thận khi tập luyện để tránh chấn thương

Tư thế Headstand Pose

Tư thế Headstand Pose hay tư thế trồng chuối được xem là một trong những tư thế Yoga tuyệt vời nhất trong số các bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân cho chị em. Động tác này ngoài tác dụng cải thiện giấc ngủ, căng thẳng còn giúp ngăn ngừa lão hóa cho khuôn mặt. Nó giúp đưa dinh dưỡng và oxy lên da mặt nhiều hơn. Cùng với đó, động tác trồng chuối trong Yoga giúp trí não được thoải mái, phòng ngừa bệnh tim mạch. Tinh thần thư giãn tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, đây là động tác Yoga khá khó nó đòi hỏi bạn cần có gân khỏe, cột sống và vai linh hoạt, một cơ thể chắc chắn mới có thể tập được giúp tránh những chấn thương có thể xảy ra khi tập động tác này. 

Động tác trồng chuối trong Yoga được thực hiện theo trình tự sau:

1. Người tập ngồi trên gót chân ở tư thế đứa trẻ. Bàn tay trái nắm khuỷu tay phải, bàn tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách rồi thả tay ra. 
2. Đưa cánh tay về phía trước thảm tập, đặt ở dưới vai hai bàn tay đan lại với nhau, khuỷu tay không di chuyển, đưa tay ra trước để tạo thế ba chân. 
3. Đưa phần đỉnh đầu từ từ hạ xuống đặt vào trong lòng bàn tay đan vào nhau.
4. Đầu và khuỷu tay giữ nguyên, thẳng gối, nâng hông lên dồn trọng lượng cơ thể vào khuỷu tay nhưng không di chuyển bộ phận này. 
5. Bụng siết chặt, hít thở đều, chân bước về trước thẳng đầu gối. Bước chân về phía trước cho tới khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
6. Duỗi thẳng đầu gối từ từ, đưa bàn chân lên trên và dồn trọng lượng vào khuỷu tay.
7. Thực hiện hít thở sâu và giữ yên theo khả năng. 
8. Khi trở lại, bạn uốn cong người và đầu gối, hoặc uốn cong từng chân rồi buông bàn chân xuống sàn. Thư giãn cơ thể ở tư thế quỳ và hít thở sâu.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về tư thế Yoga trẻ hóa toàn thân sẽ giúp các bạn thực hiện đúng các động tác khi tập luyện. Từ đó, sức khỏe và làn da sẽ được cải thiện tốt hơn.

Bảo Vân

Nguồn: Tổng Hợp