5 bài tập se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Theo thời gian, vùng âm đạo của người phụ nữ có thể bị giãn ra rộng hơn vì một số lý do như sinh nở, lão hóa hoặc mắc bệnh phụ khoa. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người phụ nữ. Vậy chúng ta nên thực hiện các bài tập se khít vùng kín như thế nào để cải thiện hiệu quả tình trạng này?

Bài tập se khít vùng kín là gì?

Bài tập se khít vùng kín là bài thể dục dành cho người phụ nữ, được thiết kế riêng cho nhóm cơ vùng chậu, nhóm cơ mu cụt. Đây là những nhóm cơ tác động đến chức năng hệ niệu sinh của nữ giới một cách trực tiếp. Khi thực hiện các bài tập này một cách đều đặn có thể giúp âm đạo trở lên khỏe mạnh và săn chắc từ đó giúp cải thiện sức khỏe, tâm sinh lý và chất lượng cuộc sống của người phụ nữ.

Đây đều là những bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà, mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 - 10 phút tập luyện, không cần các dụng cụ tập luyện phức tạp nhưng lại đem lại những hiệu quả rõ rệt.

Hình ảnh âm đạo trước và sau khi sinh

Lợi ích khi thực hiện bài tập se khít vùng kín

Tình trạng âm đạo có độ đàn hồi kém hoặc âm đạo bị giãn rộng làm ảnh hưởng không ít đến đời sống tình dục và hạnh phúc của vợ chồng. Chính vì vậy các bài tập se khít vùng kín là rất cần thiết và được nhiều chị em quan tâm.

Những lợi ích mà chị em có thể nhận được khi thực hiện bài tập như:

• Tự tin: Khi thực hiện bài tập sẽ giúp se khít vùng kín từ đó giúp chị em cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình.
• Cải thiện được chuyện chăn gối: Khi vùng âm đạo se khít trở lại sẽ tạo cảm giác thăng hoa trong khi quan hệ, từ đó giúp cải thiện đời sống tình dục và tạo mối quan hệ hạnh phúc viên mãn giữa hai vợ chồng.
• Tránh tình trạng âm đạo bị khô: Khi âm đạo bị giãn rộng thường gây ra tình trạng khô và đau rát khi quan hệ. Từ đó tạo cảm giác sợ hãi và né tránh quan hệ vợ chồng. Khi cải thiện tình trạng này sẽ giúp âm đạo không bị khô và tạo cảm giác thăng hoa hơn khi quan hệ vợ chồng.
• Giảm tình trạng bị viêm nhiễm phụ khoa: Vùng âm đạo ẩm ướt chính là môi trường thuận lợi để cho vi khuẩn xâm nhập và gây ra viêm nhiễm. Khi âm đạo bị giãn rộng sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập dễ dàng hơn, từ đó dễ gây viêm nhiễm phụ khoa. Khi thực hiện các bài tập se khít vùng kín sẽ hạn chế được tình trạng này xảy ra.

5 bài tập se khít vùng kín hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập rất đơn giản, có thể thực hiện với thời gian linh động tại nhà mà hiệu quả nhận được rất rõ rệt.

Bài tập Kegel se khít vùng kín

Kegel là một trong những bài tập rất hiệu quả và được các chị em áp dụng phổ biến hiện nay. Chức năng chính của bài tập Kegel là cải thiện được sức mạnh của cơ sàn chậu từ đó giúp thu hẹp vùng kín một cách rất tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận có chức năng nâng đỡ tử cung, bàng quang, âm đạo và trực tràng. Từ đó giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục, tạo cảm giác khoái cảm, hưng phấn khi quan hệ tình dục và bôi trơn vùng âm đạo.

Các bước thực hiện bài tập Kegel:

• Xác định đúng vị trí cơ vùng chậu: Tiến hành xác định vị trí cơ vùng chậu bằng cách đưa ngón tay vào vùng âm đạo sau đó siết chặt vùng cơ xung quanh nó.
• Làm rỗng bàng quang: Trước khi tiến hành tập luyện, bạn cần đi tiểu để đảm bảo bàng quang được rỗng.
• Tiến hành thực hiện các động tác sau: Siết chặt các cơ vùng chậu trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng chúng trong 10 giây tiếp theo. Bạn hãy lặp lại động tác trên 10 - 20 lần mỗi hiệp và thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi ngày.

Bạn nên duy trì tập luyện bài tập này thường xuyên để đạt được hiệu quả mong muốn.

Kegel - bài tập se khít vùng kín hiệu quả

Bài tập Squat đơn giản

Squat là bài tập rất quen thuộc với mọi người và nó cũng rất hữu ích trong việc giúp se khít vùng kín. Bạn cần thực hiện các động tác theo thứ tự như sau:

• Đứng trên một mặt phẳng, chân bước rộng bằng vai.
• Hít vào và tập trung vào vị trí cơ sàn chậu, sau đó dần dần hạ thấp cơ thể, giữ cho lưng thẳng tạo tư thế giống như đang ngồi trên ghế và giữ tư thế này trong vòng 10 giây.
• Sau đó đứng thẳng dậy từ từ và thư giãn trong vòng 10 giây tiếp theo. Tiến hành lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập đạt hiệu quả khi bạn thực hiện đúng tư thế chuẩn và tiến hành một cách chậm rãi, kiểm soát được chuyển động của cơ thể.

Bài tập Squat đơn giản

Cải thiện vùng kín bằng bài tập Yoga 

Bài tập yoga là phương pháp tập luyện được biết đến giúp kiểm soát được hơi thở, cơ thể dẻo dai và cải thiện tình trạng sức khỏe với nhiều động tác khác nhau. Động tác đá chân trong yoga là một bài tập se khít vùng kín rất hiệu quả và thực hiện đơn giản.

• Bạn chọn một mặt phẳng sau đó nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng.
• Lần lượt nâng từng chân đến mức vuông góc với mặt phẳng, có thể nâng chân sang hai bên để tăng sự linh động. Lưu ý, khi nâng chân lên mọi người cần giữ cho lưng và tay được thẳng để đúng tư thế chuẩn.
• Tiến hành thực hiện động tác này liên tục trong vòng 5 phút và thực hiện 5 lần mỗi ngày.

Se khít vùng kín bằng động tác cây cầu

Đây cũng là một trong những phương pháp rất đơn giản, bạn tiến hành theo các bước sau:

• Chọn một mặt phẳng thoải mái và nằm xuống.
• Chỉnh cơ thể về tư thế: Nằm ngửa, chân mở rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, đầu gối cong.
• Sau đó hít thở đều, dùng sức ở cơ sàn chậu nâng hông lên và giữ nguyên ở tư thế đó trong vòng 10 giây.
• Hạ hông xuống và thả lỏng cơ sàn chậu.
• Động tác này nên lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập nhảy dang tay và chân

Đây là một bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, không những vậy nó còn tăng cường sức mạnh cơ vùng âm đạo của bạn. Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, cánh tay khép lại buông xuống dọc theo hai bên hông, chân đứng khép lại.

Tiếp đến bạn tiến hành nhún người bật nhảy, khi đó hai tay giơ thẳng lên đầu và hai chân đưa sang ngang. Sau đó tiếp đất tư thế cũ. Khi tập luyện bạn cần tập trung vào vùng cơ sàn chậu và thả lỏng khi kết thúc động tác. Bạn nên lặp lại bài tập này khoảng 30 - 60 giây.

Bài tập nhảy dang tay và chân

Trên đây là 5 bài tập se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả mà Nhà thuốc Long Châu muốn đề cập đến các bạn. Chúc bạn tập luyện các bài tập đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy theo dõi trang để cập nhật nhiều thông tin hay và bổ ích hơn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp