5 loại chất bổ sung thiết yếu cho phụ nữ sau 30 tuổi

Khi bước qua tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu trải qua những thay đổi sinh học và lão hóa tự nhiên, đòi hỏi sự chăm sóc sức khỏe kỹ càng hơn. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, việc bổ sung một số chất dinh dưỡng thiết yếu có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác. Dưới đây là 5 loại chất bổ sung thiết yếu cho phụ nữ sau 30 tuổi, được nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị.

Sắt – Giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường năng lượng

Sắt là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với phụ nữ, đặc biệt sau khi bước vào độ tuổi 30. Nó đóng vai trò chủ đạo trong việc hình thành hemoglobin – protein chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Sự thiếu hụt sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra mệt mỏi, yếu cơ, thậm chí ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 30% phụ nữ không mang thai trên toàn cầu bị thiếu máu, với nguyên nhân hàng đầu là thiếu sắt. Phụ nữ thường có nguy cơ thiếu sắt cao hơn do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Do đó, sau 30 tuổi, việc bổ sung sắt trở nên cần thiết để bù đắp cho lượng sắt bị mất. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), phụ nữ trên 30 tuổi nên tiêu thụ khoảng 18mg sắt mỗi ngày.

Vitamin D – Hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch

Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, từ đó duy trì sự chắc khỏe của xương. Sau tuổi 30, mật độ xương tự nhiên của phụ nữ giảm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương như loãng xương, đặc biệt là sau khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Thiếu hụt vitamin D khá phổ biến, đặc biệt đối với những phụ nữ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diseases đã chỉ ra rằng, việc duy trì mức vitamin D đủ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc bổ sung vitamin D thường được khuyến nghị ở mức 600 IU/ngày đối với phụ nữ dưới 70 tuổi. Tuy nhiên, trong những tháng mùa đông hoặc khi ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lượng bổ sung có thể cần nhiều hơn.

Folate (Vitamin B9) – Hỗ trợ phát triển tế bào và sức khỏe tim mạch

Folate (hay còn gọi là vitamin B9) không chỉ quan trọng trong giai đoạn mang thai, mà còn cần thiết cho phụ nữ sau 30 tuổi. Chất này tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và phát triển tế bào, giúp bảo vệ hệ tim mạch bằng cách giảm mức homocysteine trong máu – một loại axit amin có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phụ nữ nên bổ sung khoảng 400 mcg folate mỗi ngày. Nguồn folate tự nhiên có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải bó xôi, trái cây có múi và các loại hạt. Đối với những người không tiêu thụ đủ lượng folate từ chế độ ăn, việc sử dụng các chất bổ sung là cần thiết.

Vitamin B12 – Tăng cường năng lượng và chức năng nhận thức

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và duy trì chức năng thần kinh. Khi phụ nữ bước qua tuổi 30, khả năng hấp thụ vitamin B12 giảm đi, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất này. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu máu và các vấn đề về nhận thức như suy giảm trí nhớ.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ động vật. Đối với những người ăn chay, bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm chức năng là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa thiếu hụt.

Chất chống oxy hóa – Bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa

Phụ nữ sau 30 tuổi cần bổ sung chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào và ngăn ngừa quá trình lão hóa do tác động của gốc tự do. Các nghiên cứu khoa học, như nghiên cứu được công bố trên The Journal of Nutrition, cho thấy rằng gốc tự do gây ra tổn thương oxy hóa cho tế bào, từ đó làm suy giảm chức năng da, tế bào, và gia tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch. Chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và polyphenol giúp bảo vệ cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tổng quát.

Việc duy trì sức khỏe sau tuổi 30 đòi hỏi không chỉ lối sống lành mạnh mà còn cần bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng. 5 loại chất bổ sung thiết yếu cho phụ nữ sau 30 tuổi sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và duy trì chức năng tối ưu trong những năm tiếp theo. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn là cách phòng ngừa các bệnh lý có thể phát sinh theo tuổi tác. Do đó, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và sử dụng các chất bổ sung hợp lý, theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, là điều rất cần thiết cho phụ nữ sau 30 tuổi.