5 thói quen đang âm thầm phá hủy thận mà nhiều người chưa biết

Chức năng sinh lý của thận trong cơ thể giống như những chiếc máy lọc siêu nhỏ, không ngừng làm việc để lọc máu, loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời điều hòa lượng nước, muối khoáng và cân bằng axit-base. Nhờ có thận, cơ thể chúng ta mới có thể hoạt động ổn định và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lại vô tình thực hiện những thói quen hàng ngày có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của đôi thận. Những thói quen tưởng chừng vô hại ấy đang âm thầm phá hủy bộ lọc kỳ diệu này, dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là 5 thói quen đang âm thầm phá hủy thận mà nhiều người chưa biết.

Ăn quá nhiều muối

Muối là gia vị không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều, nó sẽ gây áp lực lớn lên thận. Ăn mặn là một trong 5 thói quen đang âm thầm phá hủy thận mà nhiều người chưa biết. Chế độ ăn nhiều muối khiến thận phải làm việc quá sức để lọc và đào thải natri ra khỏi cơ thể. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ cao huyết áp mà còn gây ra các vấn đề như sỏi thận và suy thận. 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng muối tối đa mỗi người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ hàng ngày không nên quá 5g. 

Ăn quá nhiều thịt

Thịt, đặc biệt là thịt đỏ, là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều, thận phải làm việc cật lực để xử lý các sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa protein như urê và axit uric. Theo thời gian, điều này có thể gây quá tải cho thận và làm suy giảm chức năng thận.

Đặc biệt, thịt đỏ chứa nhiều purine, khi chuyển hóa sẽ tạo ra axit uric. Lượng axit uric cao trong máu có thể kết tinh và tạo thành sỏi thận, một trong những bệnh lý nguy hiểm đối với sức khỏe. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ăn nhiều thịt đỏ có nguy cơ mắc bệnh suy thận mãn tính cao hơn so với những người ăn ít thịt hơn.

Uống ít nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thận lọc máu và loại bỏ các chất thải qua nước tiểu. Khi bạn không uống đủ nước, lượng nước tiểu giảm, trở nên cô đặc hơn, khiến thận phải làm việc vất vả hơn. 

Bác sĩ khuyên rằng, người bình thường nên uống từ 6 đến 8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày để duy trì chức năng thận tối ưu. Đối với những người có tiền sử sỏi thận, việc uống đủ nước, ít nhất 3 lít mỗi ngày, rất cần thiết để ngăn ngừa tái phát.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Một số loại thuốc giảm đau, đặc biệt là nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen và aspirin, có thể gây hại cho thận nếu sử dụng không đúng cách. Những loại thuốc này có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, cản trở quá trình lọc máu và đào thải chất độc.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thời điểm nguy hiểm nhất khi uống thuốc giảm đau là sau khi nhịn ăn. Chính vì vậy, thuốc giảm đau không nên uống thuốc vào lúc đói mà nên uống sau khi ăn.

Thường xuyên thức khuya

Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây hại cho thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, đồng bộ với chu kỳ giấc ngủ. Việc thức khuya làm gián đoạn nhịp sinh học này, ảnh hưởng đến quá trình lọc và đào thải chất độc của thận.

Theo lý giải từ Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ, nếu bạn thức khuya thì thận sẽ phải tiếp tục làm việc chăm chỉ. Lâu dần, thận của bạn trở nên "mệt mỏi" và có những biểu hiện tiêu cực cho sức khỏe.

Thiếu ngủ cũng làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, gây co mạch và tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận. Để bảo vệ thận, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì giờ ngủ đều đặn.

5 thói quen đang âm thầm phá hủy thận mà nhiều người chưa biết kể trên có thể làm tổn thương thận một cách âm thầm và lâu dài, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, hãy bảo vệ sức khỏe thận bằng cách thay đổi lối sống, hạn chế các thói quen có hại và khám sức khỏe định kỳ.