9 cách giúp cho thận luôn khỏe mạnh

Bệnh thận là một trong những căn bệnh không lây nhiễm phổ biến, thường được gọi là "căn bệnh thầm lặng" vì các dấu hiệu và triệu chứng không rõ ràng cho đến khi thận đã bị tổn thương nghiêm trọng. Dưới đây là 9 cách giúp thận khỏe mạnh và ngăn ngừa, làm chậm sự tiến triển của bệnh thận.

Hiểu rõ nguy cơ mắc bệnh thận

Nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh thận là bệnh đái tháo đường, do lượng đường trong máu cao gây tổn thương các tế bào và mạch máu trong thận. Tăng huyết áp cũng là một yếu tố nguy cơ lớn. Ngoài ra, các yếu tố khác bao gồm bệnh tim, béo phì, tiền sử gia đình có người mắc bệnh thận, tổn thương thận trong quá khứ và lão hóa. Khi già đi, chức năng của thận sẽ suy giảm dần.

Một số triệu chứng của bệnh thận bao gồm mệt mỏi, da khô và ngứa, sưng mắt cá chân, bọng mắt, đi tiểu thường xuyên hơn, hoặc xuất hiện máu trong nước tiểu. Tuy nhiên, bệnh thận thường được phát hiện thông qua xét nghiệm máu. Nếu thấy có dấu hiệu bất thường như bọt hoặc máu trong nước tiểu, bạn nên đi khám ngay.

Trao đổi với bác sĩ về phòng ngừa và điều trị bệnh thận

Nếu bạn có yếu tố nguy cơ như bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh thận, hãy trao đổi với bác sĩ để thực hiện xét nghiệm chức năng thận định kỳ. 

Xét nghiệm máu có thể giúp kiểm tra mức độ lọc máu của thận, thông qua việc đo chỉ số creatinin - một protein được tạo ra bởi cơ bắp và thường được bài tiết qua nước tiểu. Mức creatinin trong máu tăng cao có thể cho thấy thận đang gặp vấn đề. Ngoài ra, xét nghiệm nước tiểu sẽ giúp phát hiện sự xuất hiện của protein, dấu hiệu cho thấy thận có thể đã bị tổn thương.

Điều quan trọng là cần theo dõi lượng đường trong máu, huyết áp và cân nặng để ngăn ngừa bệnh thận hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Nguyên nhân chính dẫn đến suy thận là bệnh đái tháo đường. Đái tháo đường gây tổn thương các mạch máu và tế bào trong thận, dẫn đến suy giảm chức năng thận. Để kiểm soát tốt bệnh đái tháo đường, cần thực hiện xét nghiệm A1C định kỳ, giúp đo lường lượng đường trong máu trung bình trong ba tháng gần nhất. Việc quản lý tốt bệnh đái tháo đường sẽ giúp bảo vệ thận khỏi những tổn thương không mong muốn.

Kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ chính liên quan đến bệnh thận. Khoảng 50% người trưởng thành mắc chứng tăng huyết áp, và nếu không được kiểm soát, huyết áp cao có thể làm tổn thương thận. Để kiểm soát huyết áp, hãy duy trì thói quen vận động, hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Việc kiểm tra huyết áp thường xuyên cũng rất cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng thận.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để bảo vệ thận

Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thận. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh thận, cần chú ý đến lượng muối, đường và protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Giảm lượng muối sẽ giúp kiểm soát huyết áp, trong khi giảm đường sẽ hạn chế nguy cơ mắc đái tháo đường, từ đó giảm áp lực lên thận.

Đối với lượng protein, tiêu thụ quá nhiều có thể gây tổn thương thận. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch ăn uống phù hợp.

Hạn chế các thực phẩm không tốt cho thận

Đối với những người đã bị tổn thương thận, việc hạn chế các thực phẩm chứa nhiều kali và phốt pho là cần thiết. Quá nhiều kali có thể gây hại cho tim và thận, trong khi phốt pho tích tụ trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Những người mắc bệnh thận tiến triển cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống mà bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đề xuất, nhằm bảo vệ thận và sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục đầy đủ

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp mà còn giữ cho thận khỏe mạnh. Các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 phút cho các hoạt động thể dục, ít nhất 5 ngày trong tuần.

Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm tổn thương thận. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây kích ứng và làm chậm quá trình phục hồi của thận. Đối với những người đã có vấn đề về thận, việc ngừng hút thuốc có thể ngăn chặn bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ thường có nguy cơ cao mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim và suy thận. Thận hoạt động tốt nhất khi cơ thể duy trì được chu kỳ ngủ - thức đều đặn, giúp điều hòa chức năng thận và duy trì sức khỏe tổng thể.

Bệnh thận có thể được ngăn ngừa và kiểm soát nếu phát hiện kịp thời và thực hiện các biện pháp bảo vệ thận như kiểm soát đường huyết, huyết áp, ăn uống lành mạnh, và duy trì lối sống tích cực. Bằng cách áp dụng 9 cách giúp cho thận luôn khỏe mạnh kể trên, bạn có thể duy trì sức khỏe của thận và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thận trong tương lai.