6 cách pha sữa Whey Protein đúng cho người tập gym

Sữa Whey Protein đã không còn quá xa lạ đối với những người tập gym hiện nay. Các dòng sữa Whey có chứa lượng protein tinh khiết, dồi dào được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên an toàn, có chất lượng cao. Vậy có những cách pha sữa Whey Protein thế như thế nào để có mùi vị thơm ngon và tối đa hiệu quả của sản phẩm?

Một lần uống bao nhiêu sữa Whey là đủ?

Trước khi tìm hiểu cách pha sữa Whey Protein thì chúng ta cần tìm hiểu về liều lượng thích hợp cho mỗi lần sử dụng sữa.

Theo các huấn luyện viên thể hình, đối với những người mới bắt đầu tập luyện thì nên bổ sung 1 muỗng Whey trước khi tập 30 phút và 1 muỗng sau khi kết thúc. Với việc bổ sung lượng sữa Whey Protein trước khi tập, cơ thể sẽ được nạp thêm BCAA – 1 chất có khả năng chống mất cơ bắp và chống dị hóa cơ bắp để giảm đau và phục hồi cơ bắp. Với việc nạp thêm 1 muỗng sau buổi tập giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp.

Nếu bạn là người đã quen với việc tập gym và đang trong quá trình nâng cao cường độ thì có thể bổ sung uống Whey vào buổi sáng sau khi thức dậy, các bữa phụ trong ngày hoặc trước khi đi ngủ. Thực tế là bạn có thể uống sữa bất cứ khi nào bạn muốn, nhưng phải phù hợp với sự vận động của cơ bắp.

Hướng dẫn cách pha sữa whey protein đúng nhất thông qua kiểm soát lượng sữa khi uống

Trung bình một người nên uống từ 1 – 2,3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Con số này có thể dao động giảm hoặc tăng phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Bên cạnh đó, cách pha sữa Whey Protein cũng là một phần trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng đối với cơ thể.

Hướng dẫn phương pháp pha sữa Whey

Sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 phương pháp trong cách pha sữa Whey Protein hiệu quả và thơm ngon.

Muỗng khuấy

Một số loại sữa Whey Protein trên thị trường hiện nay có dạng hòa tan nên bạn dùng muỗng khuấy đều với nước là có thể sử dụng. Đây là một trong số các cách pha khá thông dụng. Bạn chỉ cần đổ 1 muỗng bột vào cốc nước có dung tích vừa đủ và khuấy trong khoảng 20 giây là đã có thể thưởng thức.

Đặc biệt đối với cách pha này, bạn có thể hòa chung với nước lọc hoặc nước ép hoa quả để tạo ra hương vị thơm ngon riêng biệt.

Bình shaker

Bình shaker là công cụ khá tiện lợi giúp bạn có cách pha sữa Whey Protein nhanh chóng và có thể mang theo bên mình trong lúc luyện tập, giúp bổ sung protein quan trọng cho cơ thể trước và sau buổi tập một cách dễ dàng.

Bạn cho bột Whey, nước lọc hoặc nước hoa quả trộn cùng với sữa tươi tách béo vào bình và lắc từ 20 – 30 giây là có thể thưởng thức. Bên cạnh đó, để tăng vị ngon và dễ uống, bạn có thể cho thêm đá lạnh.

Máy xay sinh tố

Đây được xem là cách pha sữa Whey Protein khá cầu kỳ và tốn nhiều thời gian. Với cách pha sữa này, bạn sẽ đổ bột Whey vào máy xay, cho các loại trái cây và hạt yêu thích kết hợp với sữa tươi tách béo không đường và bắt đầu xây nhuyễn.

Phân chia liều lượng đúng hướng dẫn

6 cách pha sữa Whey Protein ngon và đầy đủ dinh dưỡng

Đối với các cách pha sữa Whey Protein dưới đây, bạn nên cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và tiến hành xây nhuyễn. Nếu máy xay của bạn đủ công suất, có thể cho thêm đá vào sẽ được hỗn hợp sữa Whey Protein thơm ngon và tươi mát.

Sữa Whey Protein hạnh nhân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 muỗng bột Whey Protein.
• 1/2 ly sữa tách béo.
• 1/2 chén yến mạch.
• 1/2 chén nho khô.
• 10 hạt hạnh nhân.
• 1 muỗng bơ lạc.

Sữa Whey Protein chuối, cốm cám

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 muỗng bột Whey Protein.
• 1 quả chuối.
• 1/2 chén yến mạch (đã được nấu).
• 3/4 chén cốm cám.

Một số công thức pha sữa whey protein thơm ngon

Sữa Whey Protein kem dâu

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 muỗng bột Whey Protein.
• 2 muỗng sữa chua.
• 15 quả việt quất.
• 4 trái dâu tây.
• 2 ly sữa tách béo.
• Đá viên nhỏ.

Sữa Whey Protein hạnh nhân Socola

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 muỗng bột Whey Protein.
• 15 hạt hạnh nhân.
• 1/2 muỗng nước cốt dừa.
• 1/2 ly nước lọc.
• Đá viên nhỏ.

Sữa Whey Protein quế

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 muỗng bột Whey Protein.
• 1 muỗng bột vanilla pudding không đường.
• 1/4 muỗng bột quế.
• 1/4 muỗng vani.
• 1/2 muỗng bơ lạc.
• 1 ly nước lọc.
• Đá viên nhỏ.

Sữa Whey Protein chuối, mật ong

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 ly nước lọc.
• 1 muỗng bột Whey Protein.
• 1 quả chuối.
• 3/4 chén sữa chua Hy Lạp.
• 1 muỗng dầu hạt lanh.
• 2 muỗng mật ong.
• 1 muỗng tảo spirulina.

Trên đây là các thông tin về cách pha sữa Whey Protein chi tiết để bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể mix sữa Whey Protein cùng với bột yến mạch, sữa chua hoặc có thể làm thành bánh để tạo hương vị mới lạ, giúp bạn không bị chán và hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp