7 cách tự nhiên giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi

Loãng xương là một bệnh có qui mô lớn và phổ biến hiện nay. Mỗi năm, ước tính có khoảng 9 triệu người bị gãy xương do loãng xương. Theo số liệu nghiên cứu ở Việt Nam, tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ trên 60 tuổi chiếm khoảng 25 - 30%; riêng ở nam giới trên 50 tuổi, tỉ lệ này là 10%.

7 cách tự nhiên giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi

Nguyên nhân gây bệnh loãng xương là gì? 

Bệnh loãng xương hay còn gọi là bệnh giòn xương hoặc xốp xương, là hiện tượng xương liên tục giảm mật độ xương, giảm sức khỏe xương dẫn đến làm xương yếu ớt, dễ gãy… Bệnh còn liên quan đến vấn đề tuổi tác, công việc, chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý và khoa học. Đây là một căn bệnh thầm lặng và thường ít có triệu chứng điển hình. Ngay khi phát hiện các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi cảm thấy quá đau thì bệnh đã ở giai đoạn rất muộn.

Một số dấu hiệu sau giúp phát hiện loãng xương:

• Đau, thường là đau lưng.
• Mất chiều cao theo thời gian.
• Gù lưng ở người cao tuổi.

Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương khi có tuổi?

Uống sữa

Uống sữa giúp phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi 

Người cao tuổi nên bổ sung từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày giúp phòng ngừa loãng xương. Uống sữa thường xuyên còn giúp tăng lượng canxi, magie hấp thu cho xương chắc khỏe.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm ức chế sự tái tạo xương, từ đó làm giảm cả mật độ và độ cứng của xương, tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người cao tuổi. Do đó, nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt. 

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi

Do quá trình lão hóa, khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể ngày càng kém, nhưng nếu bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi. Do đó, bạn hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh, các loại đậu, cá hồi, cá mòi,… trong chế độ ăn hàng ngày để giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Hạn chế rượu và caffeine

Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài tiết calci, ảnh hưởng không tốt tới khả năng hấp thu calcium của ruột.

Tắm nắng sớm

Vitamin D được sản sinh khi da tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời với thời lượng và thời điểm hợp lý. Vì vậy, người cao tuổi nên tắm nắng đúng cách vào các buổi sáng trước 8h30 trong ngày để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Kiểm tra định kỳ

Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng sức khỏe định kỳ, kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Nếu không khám và có hướng điều trị kịp thời, bệnh tiến triển nặng rất dễ ảnh hưởng đến các chức năng vận động thông thường của cơ thể.

Tập thể dục

Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và chắc khỏe xương ở người cao tuổi 

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương. Tập luyện còn tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt và giúp phòng ngừa các bệnh tuổi già nguy hiểm khác. Người cao tuổi nên lựa chọn những bài tập như aerobic, khiêu vũ, đi bộ,... để phòng ngừa loãng xương hiệu quả hơn.

Qua bài viết trên, hy vọng người cao tuổi có thể hiểu về bệnh loãng xương cũng như biết cách duy trì những thói quen lành mạnh để phòng ngừa loãng xương hiệu quả hơn, cho cuộc sống đầy niềm vui hơn.

Ngân Lâm