7 cách vượt qua triệu chứng của tiền mãn kinh, mãn kinh

Là phụ nữ, ai rồi cũng sẽ phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh nhưng có rất nhiều phụ nữ không thể chịu được các triệu chứng nặng và phải điều trị, can thiệp bằng thuốc. Làm cách nào vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng? Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu 7 cách giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh, mãn kinh có triệu chứng gì?

Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rõ các triệu chứng của tiền mãn kinh, mãn kinh. Việc thay đổi nồng độ hormone trong suốt giai đoạn cơ thể bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây ra một số các triệu chứng như bốc hỏa và khó ngủ. Một số các triệu chứng khác có thể đi kèm theo trong giai đoạn này như đau khi quan hệ tình dục, kinh nguyệt không đều và các vấn đề về tiết niệu.

Các triệu chứng khác nhau và đa dạng, bao gồm:

• Bốc hỏa: Triệu chứng phổ biến nhất, bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột phần trên cơ thể bao gồm các bộ phận như cổ, mặt, ngực, lưng hoặc cánh tay. Thông thường các cơn bốc hỏa thường kéo dài khoảng 1 năm sau khi mãn kinh tuy nhiên những nghiên cứu mới nhất lại cho thấy có những trường hợp triệu chứng này có thể kéo dài 10 hoặc thậm chí 14 năm sau mãn kinh.
• Vấn đề về âm đạo và tiết niệu: Nồng độ estrogen thấp khiến cho môi âm đạo khô và mỏng hơn gây cảm giác ngứa, rát, đau và khó chịu. Làm giảm ham muốn tình dục cũng như làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lây truyền qua đường tình dục.
• Kinh nguyệt không đều: Kinh nguyệt có thể xuất hiện muộn hơn hoặc sớm hơn và kéo dài trong nhiều ngày.
• Một số khác như: Khó ngủ, khó tập trung, suy giảm trí nhớ, khó tập trung, rối loạn cảm xúc, trầm cảm và lo lắng, thay đổi cảm xúc về tình dục.

Cách để vượt qua triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh

Theo dõi chu kỳ bốc hỏa

Ghi lại sự xuất hiện của những cơn bốc hỏa và theo dõi những gì có khả năng làm trầm trọng thêm triệu chứng của những cơn bốc hỏa như caffeine, rượu, nhiệt độ cao hay tình trạng stress, căng thẳng. Khi cảm thấy cơn bốc hỏa xuất hiện, hãy cố gắng hít thở chậm, sâu, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Làm mát giấc ngủ

Các cơn bốc hỏa có thể xuất hiện trong đêm khi bạn đang ngủ khiến cho bạn đổ nhiều mồ hôi. Để giảm bớt tình trạng này, hãy sử dụng một chiếc gối làm mát, phủ một lớp chăn mỏng trên giường và bật quạt giúp cho không khí lưu thông, thoáng mát.

Tăng chất lượng giấc ngủ

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn có thể tập những bài tập thể dục nhịp điệu, yoga hay thiền định. Không sử dụng rượu, caffeine hay các chất kích thích khác trước khi đi ngủ, các chất này sẽ không khiến bạn có một giấc ngủ ngon, thay vào đó bằng một ly sữa ấm. Sữa giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nâng cao chất lượng quan hệ tình dục

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho việc quan hệ tình dục như dung dịch bôi trơn hay kem dưỡng ẩm cho âm đạo được các bác sĩ khuyến cáo sử dụng trong giai đoạn mãn kinh. Việc tăng cường chất lượng trong quan hệ tình dục có thể giúp người phụ nữ giảm bớt căng thẳng qua đó làm giảm các triệu chứng khác của giai đoạn mãn kinh.

Tăng ham muốn tình dục

Dành thời gian cho quá trình quan hệ tình dục. Tăng nhiều thời gian cho màn dạo đầu, thay đổi phong cách ăn mặc... có thể làm tăng ham muốn tình dục.

Cải thiện tâm trạng

Người phụ nữ có thể cảm thấy cáu kỉnh, buồn bực trong thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh. Chính vì thế mà việc cải thiện tâm trạng bằng các bài tập yoga hay tham gia các hoạt động vui chơi giải trí cùng gia đình hay bạn bè là điều hết sức cần thiết.

Sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ 

Sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng là một phương pháp mang lại hiệu quả cao. Nhà thuốc Long Châu giới thiệu đến bạn đọc viên uống Kenkan Seishun Primrose giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Kenkan Seishun Primrose được chắt lọc tinh túy từ các thành phần từ thiên nhiên như dầu hoa anh thảo, mầm đậu nành và hoa anh đào Nhật Bản, giúp cải thiện sức khỏe phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, hỗ trợ làm đẹp da, nâng cao chất lượng cuộc sống phái đẹp trong giai đoạn này. Sản phẩm có xuất xứ và đạt đủ tiêu chuẩn chất lượng Nhật Bản, được bày bán chính hãng tại các nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm.

Trên đây là 7 cách giúp phụ nữ cải thiện triệu chứng của giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh mà nhà thuốc Long Châu tổng hợp đến bạn đọc. Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã có thêm những lựa chọn tuyệt vời dành cho sức khỏe của chính mình.

Phương Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp