7 loại quả mùa thu giúp thanh lọc tự nhiên, duy trì vóc dáng

Khi tiết trời se lạnh, cơ thể cần được bổ sung thêm vitamin và chất chống oxy hóa để giữ năng lượng và làn da khỏe mạnh. Những loại trái cây đặc trưng của mùa thu chính là lựa chọn lý tưởng giúp bạn thanh lọc và làm đẹp từ bên trong. Dưới đây là 7 loại trái cây mùa thu được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

Táo - loại trái cây giàu chất xơ hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Táo được mệnh danh là “trái cây vàng” của mùa thu. Với hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là pectin, táo giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin C, polyphenol và flavonoid - những chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do. Ăn một quả táo mỗi ngày không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn góp phần duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể thưởng thức táo tươi, ép nước hoặc trộn cùng salad rau xanh để tăng thêm hương vị.

Lựu - thanh lọc và làm đẹp da từ bên trong

Lựu là loại trái cây đặc trưng của mùa thu, chứa nhiều polyphenol và anthocyanin - hai hợp chất nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ gan và mạch máu, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Lựu cũng giàu vitamin C và K, giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm xỉn màu và hỗ trợ làm sáng da tự nhiên.

Ngoài tác dụng làm đẹp, lựu còn hỗ trợ cân bằng hormone và kiểm soát cân nặng nhờ lượng calo thấp. Bạn có thể ăn lựu tươi, trộn cùng sữa chua hoặc chế biến thành nước ép mát lạnh. Đây là lựa chọn hoàn hảo giúp cơ thể thanh lọc và làn da luôn rạng rỡ trong tiết trời se lạnh.

Nho - hỗ trợ tăng cường đào thải độc tố

Nho mùa thu có vị ngọt dịu, cung cấp nhiều resveratrol - hợp chất có lợi cho tim mạch và hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn. Khi chức năng gan được cải thiện, cơ thể dễ dàng đào thải độc tố, từ đó giúp da sáng hơn và tinh thần sảng khoái hơn.

Nho còn chứa nhiều kali, giúp lợi tiểu nhẹ, giảm phù nề và duy trì vóc dáng gọn gàng. Hàm lượng vitamin nhóm B và vitamin C trong nho cũng giúp tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi. Bạn có thể dùng nho như món tráng miệng, kết hợp cùng salad hoặc làm topping cho sữa chua để vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

Lê - hỗ trợ tiêu hóa

Lê là loại trái cây đặc trưng của mùa thu với vị ngọt mát, giàu nước và chất xơ không hòa tan. Nhờ đó, lê giúp kích thích nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, lê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoid, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.

Một quả lê trung bình chỉ chứa khoảng 100 kcal, rất thích hợp cho những ai muốn giữ dáng hoặc giảm cân. Bạn có thể ăn tươi, ép nước hoặc trộn lê cùng rau xanh để tạo món salad thanh mát.

Hồng giòn - giàu beta-carotene tốt cho da và mắt

Hồng giòn là món quà của mùa thu, nổi bật với lượng beta-carotene dồi dào - tiền chất của vitamin A giúp bảo vệ da và thị lực. Loại quả này còn giàu chất xơ, giúp điều hòa đường huyết và hạn chế tích mỡ. Thành phần tannin trong hồng có tác dụng chống viêm nhẹ, hỗ trợ cơ thể chống lại stress oxy hóa.

Bạn nên chọn hồng vừa chín tới để có vị ngọt thanh, tránh chát. Cắt lát hồng trộn với sữa chua ít béo hoặc thêm vào món salad là gợi ý tuyệt vời cho bữa phụ lành mạnh.

Bưởi - hỗ trợ giảm cân

Bưởi từ lâu đã nổi tiếng với công dụng giảm cân tự nhiên. Hợp chất naringin trong bưởi giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, đồng thời tạo cảm giác no nhanh khi ăn trước bữa chính. Bưởi còn cung cấp lượng lớn vitamin C và enzym hỗ trợ gan, giúp tăng cường khả năng thải độc và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Lượng đường trong bưởi thấp, phù hợp cho người đang ăn kiêng hoặc cần kiểm soát cân nặng. Bạn có thể kết hợp bưởi với tôm, ức gà hoặc rau xanh để làm món gỏi thanh mát, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Hồng xiêm - ngọt nhẹ, giàu dưỡng chất

Hồng xiêm (trái sapoche) có vị ngọt nhẹ tự nhiên, giàu vitamin A, C và các khoáng chất như kali, sắt. Đây là loại trái cây giúp bổ sung năng lượng lành mạnh mà không gây tăng cân khi ăn điều độ. Hàm lượng chất xơ cao trong hồng xiêm hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả.

Bạn có thể ăn hồng xiêm chín mềm như món tráng miệng hoặc xay cùng sữa chua không đường để tạo nên ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.

Những loại trái cây mùa thu không chỉ mang hương vị đặc trưng mà còn chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể thanh lọc, tăng sức đề kháng và giữ vóc dáng thon gọn. Việc bổ sung đa dạng các loại trái cây này vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, làn da khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái trong suốt mùa thu.