7 thói quen giúp tuyến giáp luôn khỏe

Số lượng người mắc bệnh ung thư tuyến giáp đang ngày càng tăng, đặt ra nhiều câu hỏi về cách bảo vệ sức khỏe tuyến giáp. Tuy tuyến giáp chỉ là một tuyến nội tiết nhỏ, nhưng vai trò của nó đối với cơ thể lại vô cùng quan trọng. Vậy, chúng ta có thể làm gì để bảo vệ tuyến giáp? Bài viết này sẽ giới thiệu 7 thói quen giúp tuyến giáp luôn khỏe.

Dù không thể đảm bảo hoàn toàn tránh khỏi bệnh về tuyến giáp, một số thay đổi trong lối sống và thói quen hàng ngày có thể góp phần duy trì sức khỏe của tuyến này. Dưới đây là 7 thói quen giúp tuyến giáp luôn khỏe:

Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D không chỉ cần thiết cho hệ xương mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tuyến giáp. Loại vitamin này kích thích sản xuất enzyme deiodinase loại 2 (Dio2), cần thiết cho quá trình chuyển đổi T4 thành T3 – hai hormone quan trọng mà tuyến giáp sản xuất. 

Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy giáp, đặc biệt ở trẻ em, thanh thiếu niên và người béo phì. Để bổ sung vitamin D, bạn có thể tăng cường tiếp xúc ánh sáng mặt trời, dùng thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, sữa, ngũ cốc hoặc dùng thực phẩm chức năng theo chỉ định bác sĩ.

Tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột

Đường ruột và tuyến giáp có mối liên hệ mật thiết, một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp. Probiotic, hay còn gọi là lợi khuẩn, là thành phần quan trọng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Chúng có trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp,... Những lợi khuẩn này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, đồng thời giúp tuyến giáp hoạt động ổn định hơn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng mức cortisol – một hormone gây ức chế hoạt động của tuyến giáp. Mức cortisol cao có thể giảm sản xuất hormone kích thích tuyến giáp (TSH), dẫn đến các vấn đề như suy giáp. 

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành các bài tập như thiền định, yoga, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giúp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc. Giấc ngủ đủ cũng giúp cơ thể tái tạo năng lượng và ổn định nồng độ hormone, hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp.

Ăn ít đường và thực phẩm chế biến sẵn

Đường tinh luyện và thực phẩm chế biến có thể gây rối loạn quá trình sản xuất hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột và tăng nguy cơ viêm. Tình trạng viêm nhiễm kéo dài có thể làm tổn thương mô, dẫn đến các bệnh như viêm tuyến giáp Hashimoto và bệnh Graves. Để duy trì tuyến giáp khỏe mạnh, bạn nên giảm thiểu lượng đường và các thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến giáp. Khói thuốc chứa các hợp chất độc hại, trong đó có thiocyanate, có khả năng cản trở quá trình hấp thụ i-ốt (một thành phần thiết yếu để sản xuất hormone tuyến giáp). 

Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh Graves – một dạng bệnh cường giáp và bệnh lý này có thể gây ra các biến chứng về mắt. 

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là bước quan trọng trong việc phát hiện sớm các nguy cơ bệnh lý tuyến giáp. Việc phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm không chỉ giúp tăng khả năng điều trị hiệu quả mà còn ngăn ngừa các biến chứng. Ngay cả với các bệnh nghiêm trọng như ung thư tuyến giáp, phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể mang lại kết quả khả quan. 

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên là một trong những phương pháp tự nhiên giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. Tập thể dục không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sự lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động ổn định của tuyến giáp. 

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc các bài tập tăng cường sức bền như bơi lội đều có lợi. Bạn nên đặt mục tiêu ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp tuyến giáp hoạt động ổn định hơn.

Bằng cách áp dụng 7 thói quen giúp tuyến giáp luôn khỏe, bạn có thể giữ cho tuyến giáp luôn hoạt động hiệu quả. Những thói quen này không chỉ giúp tuyến giáp khỏe mạnh mà còn mang đến cho bạn một cơ thể cân bằng, giàu năng lượng và chống lại các bệnh lý tiềm ẩn.