Tư thế chiến binh 2: Cách tập và lợi ích

Tư thế chiến binh 2 có tên tiếng Phạn là Virabhadrasana II, được đặt tên theo tên của vị chiến binh dũng mãnh Virabhadra – hóa thân của thần Shiva. Để hiểu hơn về tư thế chiến binh 2, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Lợi ích khi tập tư thế chiến binh 2

Tập yoga nói chung và tư thế chiến binh 2 nói riêng đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần. Khi thực hiện tư thế chiến binh 2 thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như:

• Tăng cường sức mạnh của cơ chân, khớp gối và mắt cá chân.
• Mở ngực, vai, cải thiện khả năng hít thở, tăng cường khả năng tuần hoàn máu của cơ thể.
• Giúp cơ bụng trở nên săn chắc, giảm mỡ bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Tăng sức chịu đựng của cơ thể.
• Giảm thiểu tình trạng đau lưng, mệt mỏi, đặc biệt có lợi cho phụ nữ đang mang thai.
• Cải thiện bệnh loãng xương, vô sinh và đau thần kinh tọa.

Không những tác động tích cực với sức khỏe mà tư thế chiến binh 2 còn cải thiện tinh thần rất tốt. Khi thực hiện động tác này, khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, hạn chế sự phân tâm, căng thẳng, tinh thần bạn sẽ trở nên mạnh mẽ, đầy tự tin như những chiến binh thực thụ.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế chiến binh 2

Bạn muốn tập tư thế chiến binh 2 nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Những hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh 2 dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp ích cho bạn đấy.

• Bạn bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, chân phải bước vào vị trí giữa 2 cánh tay.
• Gập đầu gối bên phải sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân cùng bên, đùi song song với mặt sàn.
• Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm mặt sàn. Chân trái lúc này vuông góc với với lòng bàn chân để tạo sự ổn định, cân bằng cho cơ thể.
• Giữ cố định tư thế đặt chân này, hít vào, từ từ nâng thân và cánh tay lên, dang rộng 2 cánh tay để tạo thành chữ T khi bạn xoay thân sang bên trái. Lòng bàn tay lưu ý nên úp xuống và giữ cả 2 tay song song với mặt sàn.
• Quay đầu, ánh mắt ngước nhìn theo tay phải.
• Giữ 5 – 10 nhịp thở, về lại tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

Một số biến thể của tư thế chiến binh 2

Ngoài tư thế chiến binh 2 cơ bản, bạn cũng có thể thử áp dụng những biến thể của bài tập này để buổi tập luyện thêm thú vị, đa dạng động tác khác nhau. Hiện nay, có 2 biến thể của tư thế chiến binh 2 phổ biến nhất là:

Biến thể 1: Bạn sẵn sàng trong tư thế chiến binh 2, sau đó từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể về hướng chân phía bên phải sao cho các ngón tay của bàn tay phải chạm vào mũi chân phải. Khi này, bạn đưa tay trái hướng xuống phía mặt sàn, ánh mắt nhìn lên cao. Giữ nguyên biến thể tư thế chiến binh 2 này trong vòng 20 – 30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Biến thể 2: Bạn cũng bắt đầu với tư thế chiến binh 2, sau đó từ từ nâng tay bên phải lên cao, ánh mắt hướng nhìn về phía trần nhà, đồng thời tay trái hạ xuống và chạm vào vùng đùi trong chân trái. Đầu gối bạn khi này cần gập sâu, ngực mở rộng và cột sống kéo dài nhất có thể. Giữ nguyên biến thể tư thế chiến binh 2 này trong khoảng 30 giây trước khi đổi bên và thực hiện tương tự hướng dẫn trên.

Lưu ý khi tập tư thế chiến binh 2

Mặc dù tư thế chiến binh 2 rất dễ thực hiện, có thể tự tập tại nhà với hướng dẫn cụ thể nhưng để giảm tối đa nguy cơ tập sai tư thế, bạn cần quan sát cơ thể thường xuyên trong lúc tập. Ngoài ra, tư thế chiến binh 2 cũng có thể khiến bạn gặp một số vấn đề khác như:

• Người bị chấn thương vùng hông, đầu gối hoặc vai được khuyến khích không nên thực hiện tư thế này tại nhà.
• Lưu ý không nên thực hiện tư thế chiến binh 2 khi bạn đang có vấn đề về huyết áp, cụ thể là cao huyết áp hoặc huyết áp thấp.
• Những bệnh nhân bị thương ở vùng cổ thì không nên xoay cổ trong lúc tập tư thế chiến binh 2.

Lỗi sai thường gặp khi thực hiện tư thế chiến binh 2

Đa số các trường hợp tập tư thế chiến binh 2 bị chấn thương là do tập sai tư thế. Dưới đây là những lỗi sai thường gặp bạn cần tránh nếu muốn thực hiện tư thế chiến binh 2 chuẩn.

• Đổ đầu gối về phía trước: Điều này có thể khiến bạn bị đau đầu gối, thậm chí chấn thương nặng hơn nên thay vì đổ gối về đằng trước, bạn nên giữ đầu gối và cổ chân thẳng hàng với nhau.
• Không xoay mở khớp hông 2 bên: Điều này sẽ khiến đầu gối phía trước bị đóng vào trong, tạo áp lực lớn đối với dây chằng đầu gối cũng như phần hông phía sau bị xoay vào trong, làm cho tư thế không đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Bước chân quá xa: Bước chân quá xa có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ đùi, tạo áp lực lên đầu gối phía trước nên khi tập, bạn hãy rút ngắn khoảng cách chân vừa phải để cơ thể thoải mái nhất có thể.

Mẹo nhỏ cho người mới tập tư thế chiến binh 2

Đối với người mới tập tư thế chiến binh 2, một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện, đồng thời hạn chế nguy cơ bị chấn thương không mong muốn.

• Chú ý quan sát đầu gối trong suốt quá trình thực hiện tư thế chiến binh 2 bởi đây là khu vực có khả năng nhô nhiều về phía trước. Bạn nên giữ ống chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời giữ đầu gối nằm ngay vị trí ngón chân giữa là tốt nhất.
• Người tập nên phân biệt sự khác nhau về vị trí tay, chân,… trong tư thế chiến binh 2 và tư thế chiến binh 1 để tránh nhầm lẫn.
• Đặt mục tiêu giữ nguyên tư thế chiến binh 2 trong tối thiểu 10 nhịp thở và đùi trước vẫn luôn song song với mặt sàn.
• Tư thế này có nhiều lợi ích cho phụ nữ đang mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi. Khi tập luyện, mẹ bầu có thể dựa vào tường để hỗ trợ ổn định cơ thể.

Trên đây là tất tần tật thông tin về tư thế chiến binh 2 mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến quý bạn đọc, mong rằng đã giúp ích cho việc tập luyện của bạn. Khi tập yoga nói riêng hay bất cứ bộ môn thể dục thể thao nào khác, bạn đều cần khởi động kỹ trước khi tập và luôn bổ sung nước thường xuyên suốt quá trình tập.