9 sai lầm khiến mọi nỗ lực giảm cân đổ sông đổ bể

Một chủ đề “nóng hổi” luôn được chị em phái nữ quan tâm đó là giảm cân. Mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối là điều hoàn toàn chính đáng và dễ hiểu. Tuy nhiên, hành trình giảm cân không hề đơn giản bởi có những sai lầm khiến nhiều người dù đã nỗ lực hết sức nhưng vẫn không đạt được mục tiêu. Bài viết này sẽ bật mí bí mật về 9 sai lầm phổ biến nhất trong quá trình giảm cân, đồng thời giúp bạn đọc có cái nhìn toàn diện hơn về hành trình đầy gian nan này:

Chế độ ăn kiêng không kế hoạch

Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân chỉ đơn giản là ăn ít hơn hoặc ưu tiên thực phẩm rau củ quả mà không quan tâm đến việc cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Đây là sai lầm tai hại khiến nỗ lực giảm cân của bạn đổ bể.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả không chỉ chú trọng vào lượng calo nạp vào mà còn cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Thiếu kế hoạch bài bản trong việc lên thực đơn sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ,... Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến cách lên thực đơn cho bữa ăn trong ngày và trong tuần của bạn.

Chỉ thực hiện một bài tập duy nhất

Việc lặp đi lặp lại một bài tập trong thời gian dài khiến cơ thể thích nghi với cường độ và hình thức vận động đó, dẫn đến tình trạng "giậm chân tại chỗ". Hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ sẽ dần giảm đi, khiến bạn khó đạt được mục tiêu vóc dáng mong muốn.

Bạn cần nên thay đổi các bài tập, phương pháp và cường độ luyện tập thường xuyên để kích thích cơ bắp phát triển toàn diện và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Một số hình thức tập thể dục bạn có thể tham khảo như yoga, HIIT, HILIT, pilates, chạy bộ,...

Tập những bài tập “nặng”

Nhiều người hay mắc sai lầm rằng tập luyện với cường độ cao hay những bài tập "nặng đô" sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên trên thực tế, những bài tập nhẹ nhàng lại mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ hơn so với các bài tập nặng vì các bài tập nhẹ lại có mức độ liên kết giữa các bộ phận của cơ thể cao hơn, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ăn quá ít

Việc ăn quá ít hoặc không đủ chất dinh dưỡng có thể dẫn đến việc giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột, từ đó có thể gây ra tình trạng chóng mặt, suy nhược và đau đầu. Thậm chí, nếu để cơ thể đói bụng, không những không giúp bạn giảm cân “thần tốc” như bạn mong muốn mà có thể khiến cơ thể bạn giảm đi quá trình trao đổi chất.

Sử dụng đai nịt bụng thay vì luyện tập

Nhiều người tin rằng sử dụng đai nịt bụng là cách nhanh chóng và đơn giản để có được vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm và tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Thay vì sử dụng đai nịt bụng, bạn nên tập trung vào các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng như:

• Plank: Bài tập này giúp tác động lên toàn bộ cơ bụng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
• Gập bụng: Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và định hình cơ bụng hiệu quả.
• Plank nghiêng: Bài tập này giúp tác động lên các cơ bên hông, giúp thon gọn vòng eo và tạo đường cong chữ S.

Chỉ tập trung luyện tập phần eo

Bên cạnh những động tác tập trung cho vùng bụng, việc phối hợp tập bụng và các bộ phận khác như vai, hông cũng rất quan trọng. Phối hợp tập luyện các bộ phận cơ thể với nhau sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn, đồng thời giúp bạn sở hữu được cơ thể cân đối.

Ngược lại, nếu bạn chỉ tập trung vào phần eo mà tránh việc phát triển cơ vai và hông, bạn có thể sẽ chỉ thu được vùng bụng dưới nhỏ và khó có thể giảm mỡ thừa hai bên hông của mình.

Tập trung giảm cân mà không quan tâm đến các bó cơ

Cơ thể chúng ta sẽ không thể trở nên cân đối và khỏe mạnh nếu thiếu đi một lượng cơ bắp cần thiết, kể cả đối với phụ nữ. Cơ nạc mang lại cho chúng ta vẻ ngoài mạnh mẽ, săn chắc, đồng thời cũng giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, hãy chú trọng vào việc phát triển cơ bắp để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Không thử phương pháp “hít sâu”

Tất cả những gì bạn cần làm đó là hít vào bằng mũi đồng thời hóp bụng vào, sau đó thở ra từ từ càng lâu càng tốt bằng miệng. Trong lúc phổi của bạn trống rỗng, hãy hít vào sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.

Không để các cơ thư giãn, phục hồi

Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta không nên sử dụng nhiều ngày tập liên tiếp một nhóm cơ giống nhau. Vì điều này có thể khiến các cơ không có thời gian thư giãn, phục hồi và cải thiện cơ thể.

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và kỷ luật. Để đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và bền vững, bạn cần tránh những sai lầm khi giảm cân phổ biến được đề cập trong bài viết này. Hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao đều đặn để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dồi dào.