Pilates là gì? Bài tập Pilates phù hợp với ai?

Pilates là một phương pháp thể dục thể thao phổ biến ở trên thế giới nhưng chưa thực sự được biết nhiều ở Việt Nam. Phương pháp này được xem như là bí kíp làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ bởi nó có tác dụng giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy Pilates phù hợp với ai? Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Pilates là gì?

Pilates là bài tập được phát minh ra ở trong thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới Lần Thứ Nhất và được người sáng tạo ra nó - ông Joseph Pilates đặt tên. Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh nhằm giúp họ cải thiện cột sống và khung xương sau những lần bị chấn thương cũng như giải tỏa tinh thần.

Đây được đánh giá là phương pháp luyện tập kết hợp các chuỗi bài tập thể dục, có tác dụng cải thiện vóc dáng trở nên cân đối hơn, làm săn cơ bắp và nâng cao sức khỏe cho người tập. Với những ưu điểm vượt trội của bộ môn này nên Pilates đã được biết đến rộng rãi hơn và được nhiều người lựa chọn sử dụng.

Những lợi ích của bài tập Pilates đối với sức khỏe

Hạn chế xảy ra đau lưng ở người lớn tuổi

Mục đích ban đầu của bài tập Pilates là giúp cho các cựu chiến binh có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau chấn thương do Pilates có khả năng củng cố và giúp cho xương sống trở nên khỏe hơn. Ngoài ra, theo như nghiên cứu ý học thì Pilates được đánh giá là một phương pháp luyện tập tuyệt vời, có thể loại bỏ được các bệnh về lưng nếu như bạn thường xuyên luyện tập một cách đúng đắn.

Đa số động tác tập trung vào phần cơ lưng nên sẽ giúp cho chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn, hạn chế bị chấn thương cột sống và phòng ngừa một số bệnh như giãn dây chằng, thoát vị đĩa đệm,... 

Không chỉ vậy, Pilates còn có khả năng trung hòa giữa các động tác xoay người giúp giãn cơ và cân bằng ở phần lưng. Điều này sẽ làm cho cơ lưng trở nên săn chắc, khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai cùng với sự kết hợp chuyển động giữa các vùng cơ bắp khác, từ đó ngăn ngừa được tối thiểu các bệnh và triệu chứng đau lưng.

Cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bài tập Pilates có khả năng tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ ở trên cơ thể nên nó đem lại hiệu quả giảm cân khá cao. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập thì sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình săn chắc và không mỡ thừa. Ngoài ra, các vận động viên đánh giá rằng Pilates không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi, bụng, bắp tay,... mà ngay cả bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Chính vì lý do này mà các nghệ sĩ nổi tiếng thường bám sát lịch trình tập luyện, giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả này sẽ càng trở nên rõ rệt khi bạn kết hợp tập Pilates cùng với các bài tập Cardio phù hợp.

Tràn đầy năng lượng

Pilates là một bài tập có khả năng cải thiện tinh thần, giúp cho đầu óc trở nên sảng khoái, hạn chế stress và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Trong quá trình tập luyện, Pilates sẽ điều hòa, cân bằng hoạt động của nội tạng bên trong, đồng thời bài tiết mồ hôi thường xuyên trong quá trình luyện tập để loại bỏ độc tố có hại qua da, từ đó giúp cho làn da của bạn trở nên căng mịn và tươi mới hơn.

Pilates có thể loại bỏ độc tố nên sẽ giúp cho làn da của bạn trở nên đẹp và mịn màng

Pilates phù hợp với ai?

Bài tập Pilates phù hợp với những đối tượng này chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người. Theo như các chuyên gia sức khỏe, Pilates là một phương pháp luyện tập vô cùng thân thiện nên nó phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi giới tính.

Đối với người già, tập Pilates sẽ giúp cho gân cốt trở nên thư giãn hơn, cải thiện sự dẻo dai, phòng ngừa bệnh đau nhức xương khớp hiệu quả, hỗ trợ hô hấp, điều hòa tim mạch cũng như giữ cho huyết áp trở nên ổn định hơn.

Đối với giới trẻ, Pilates có tác dụng làm giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn, giúp lưng thẳng hơn trong quá trình hoạt động và di chuyển linh hoạt. Ngoài ra, nó còn có tác dụng rèn luyện sức khỏe và tăng cường cơ bắp cũng như giới hạn chịu đựng. Không chỉ vậy, Pilates còn giúp bạn giảm stress sau những giờ học tập hoặc làm việc căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Đối với lứa tuổi nhỏ còn đang phát triển, việc tập luyện Pilates thường xuyên sẽ giúp cho trẻ phát triển chiều cao, kích thích sự phát triển ổn định và nâng cao sức khỏe của trẻ.

Những điều cần lưu ý khi tập Pilates

Pilates là bài tập có nhiều công dụng tuyệt vời, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo cho sức khỏe của bạn:

• Tập đúng tư thế: Bạn cần phải kiểm soát mọi phần của cơ thể như xương chậu, tay chân,.. vì phương pháp này đòi hỏi độ chính xác khi luyện tập.
• Thở đúng cách: Bạn cần tránh trường hợp giữ hơi thở khi đang luyện tập vì thở đúng cách là yếu tố quan trọng trong các bài tập Pilates.
• Không nên vội vàng: Bạn cần phải tập thật chậm rãi và chính xác để có thể kiểm soát được đúng các nhóm cơ mình muốn và tránh dùng nhầm sang các nhóm cơ khác dẫn đến sai tư thế.
• Không nên tập khi đang mang thai: Một số bài tập của Pilates có thể gây ảnh hưởng tới lưu lượng máu thai nhi nên không phù hợp với những người đang mang thai, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.

Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã giải đáp cho bạn đọc về vấn đề “Pilates phù hợp với ai?” và những lợi ích tuyệt vời của bài tập Pilates đem lại cho sức khỏe con người. Pilates ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người áp dụng do có nhiều ưu điểm vượt trội, tuy nhiên, bạn cũng cần phải biết cách luyện tập đúng để hạn chế những chấn thương có thể xảy ra nhé.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp