Aerobic là gì? Những bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Trong quá trình thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân, tất cả các cơ trên khắp cơ thể đều bị tác động từ đó giúp người tập đốt cháy mỡ thừa lấy lại thân hình săn chắc. Nhà thuốc Long Châu sẽ đưa ra một vài bài tập để bạn tham khảo. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách thực hiện nhé!

Aerobic là gì?

Hiện nay vẫn có rất nhiều người nghĩ rằng aerobic là môn thể dục thẩm mỹ. Tuy nhiên, trên thực tế aerobic có khái niệm rộng hơn rất nhiều. Ngoài thể dục nhịp điệu, aerobic còn bao gồm các bộ môn khác như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Thuật ngữ aerobic có nghĩa là “oxy”, vì vậy những bài tập giúp kiểm soát lượng oxy trong hơi thở đều được coi bài tập aerobic. Khi tập aerobic oxy sẽ được vận chuyển và lưu hành đến các cơ bắp để chúng đốt cháy nhiên liệu.

Trong thực tế, bài tập aerobic được ưa chuộng nhất là thể dục nhịp điệu. Loại hình này rất được yêu thích nhờ sự kết hợp hài hòa giữa nhiều bài tập với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể và âm nhạc. Nhờ aerobic, người tập có thể cải thiện hình thể, linh hoạt và dẻo dai.

Bài tập aerobic được ưa chuộng nhất là thể dục nhịp điệu

Lợi ích của việc tập aerobic

Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động, bạn có thể bắt đầu với những bài tập có động tác đơn giản. Sau đó tăng dần mức độ tập luyện. Nhịp nhanh của bài nhảy aerobic buộc người nhảy phải thích ứng và thuộc bài thì mới có thể di chuyển đều và đúng nhạc. Nhờ vậy, thể dục aerobic có thể giúp bạn tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Các bài tập aerobic thường được thực hiện cùng với âm nhạc có nhịp nhanh. Âm nhạc sẽ là yếu tố giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng của cơ thể. Bằng cách này, nhịp tim được ổn định và đều đặn trong suốt quá trình tập, từ đó sẽ giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể.

Duy trì thể lực ổn định

Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi tập aerobic. Tuy nhiên, nếu quá trình tập được duy trì trong thời gian kéo dài, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm rõ rệt các triệu chứng mệt mỏi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Aerobic có thể giúp người tập giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ngăn ngừa loãng xương, hạ huyết áp, các bệnh lý động mạch và mạch vành, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ… Cũng đã có những nghiên cứu cho thấy người tập aerobic thường sống lâu hơn người không tập thể dục thường xuyên.

Cải thiện tâm trạng

Nếu bạn có thể duy trì bài tập aerobic trong thời gian dài kèm theo tốc độ mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphins - một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, điều này cũng giúp tâm trạng người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Từ đó giảm bớt các tình trạng căng thẳng, stress…

Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân, mang lại vóc dáng săn chắc

Những bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Bài tập nhảy aerobic

Aerobic dance là bài tập thể dục nhảy nhịp nhàng theo nhịp điệu của âm nhạc. Nhảy aerobic không chỉ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn mà nó còn có thể biến nhiều động tác khiêu vũ thành thể dục nhịp điệu thông qua cách thực hiện lặp đi lặp lại hoặc kết hợp.

Nếu bạn kiên trì tập luyện aerobic trong thời gian dài sẽ rất hiệu quả cho việc tiêu hao mỡ thừa, giảm cân, lấy lại thân hình thon gọn. Tuy nhiên, quá trình tập bài tập này nên có sự theo dõi của huấn luyện viên để có sự hướng dẫn cụ thể cũng như là phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra.

Bài tập nhảy aerobic theo sự nhịp nhàng của âm nhạc

Bài tập đá chân giảm mỡ toàn thân

Đá chân là bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân phổ biến trong các bài tập giảm cân. Mỡ thừa sẽ được đốt cháy qua các vận động của cơ thể. Cách thực hiện bài tập đá chân:

• Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng thẳng lưng, 2 chân bước rộng sang 2 bên, rộng hơn vai. Hai tay đan vào nhau và giữ trước ngực.
• Bước 1: Bắt đầu trùng người xuống, dồn trọng tâm sang 1 bên, duỗi thẳng chân trụ đồng thời đá chân còn lại lên không, ngang với thắt lưng.
• Bước 2: Tiếp theo hạ chân xuống đất trở về tư thế đầu tiên.
• Bước 3: Đổi chân và thực hiện tương tự.

Bài tập aerobic đốt mỡ: Bật nhảy kết hợp squat

Sự kết hợp này sẽ là bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Bài tập sẽ mang lại cho người tập vòng eo không mỡ thừa và tăng sự căng nở cho vòng 3. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này 20 - 30 lần để mang lại hiệu quả tốt.

Cách thực hiện bài tập kết hợp:

• Tư thế chuẩn bị: Lưng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai, hai tay duỗi ép sát người.
• Bước 1: Nhún đầu gối tạo thành tư thế squat đồng thời đưa 2 tay ra phía trước tạo đà bật nhảy.
• Bước 2: Bật nhảy lên cao đồng thời 2 tay đưa về phía sau.
• Bước 3: Hạ cánh và trở về tư thế chuẩn bị.

Tư thế chuẩn bị của bài tập nhảy aerobic với squat

Lưu ý khi tập các bài aerobic giảm mỡ toàn thân

Bài tập aerobic, đặc biệt là bài thể dục nhịp điệu thường có những động tác tập luyện hết sức nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với những bài tập này. Do vậy, nếu không có bất cứ vấn đề nào về sức khỏe thì bạn có thể thoải mái đăng ký các lớp học aerobic, nhưng nếu bạn đang mắc một số các bệnh lý dưới đây thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đăng ký lớp tập luyện:

• Bệnh tiểu đường.
• Bệnh tăng huyết áp.
• Bệnh lý tim mạch.
• Viêm khớp…

Ngoài ra, nếu quá trình tập xảy ra các triệu chứng sau đây thì bạn cũng nên dừng lại để không xảy ra biến chứng xấu nhất. Các biểu hiện có thể kể đến như khó thở, tức ngực, đau ngực, đau vai hoặc hàm, lâng lâng, chóng mặt, đau các khớp… Hãy liên hệ bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong quá trình tập luyện.

Cơ thể cần đốt cháy calo và mỡ thừa để sản sinh hoạt động cho các bài tập aerobic. Tuy nhiên, để nhanh chóng có một thân hình săn chắc, ít mỡ thừa thì ngoài các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để sớm mang lại hiệu quả, cải thiện vóc dáng.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp