Ăn chuối có giảm cân không? Hướng dẫn ăn chuối giảm cân

Nếu bạn quan tâm đến giảm cân an toàn từ thực phẩm tươi thì chắc chắn bạn nên tìm hiểu chế độ giảm cân với chuối. Vậy ăn chuối có giảm cân không? Ăn chuối giúp giảm cân như thế nào? Cách giảm cân an toàn lại dễ áp dụng với chuối ra sao? Tất cả sẽ được Nhà thuốc bật mí ngay trong bài viết này bạn nhé!

Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối là loại trái cây nhiệt đới được trồng phổ biến tại nước ta. Chuối dễ mua, giá rẻ và có sẵn vào tất cả các mùa trong năm. Loại trái cây này giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích với sức khỏe. Ngoài chất bột đường, chất xơ, chuối còn cung cấp nhiều loại vitamin cùng khoáng chất quan trọng. Một trái chuối cỡ vừa có thể đáp ứng: 

• 12% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể;
• 20% nhu cầu vitamin B6 mỗi ngày;
• 17% nhu cầu vitamin C ;
• 8% nhu cầu magie;
• 5% nhu cầu đồng;
• 15% nhu cầu manga;
• 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Chuối là trái cây phổ biến, dễ mua, giá rẻ

Ăn chuối có giảm cân không?

Chúng ta nghe nói nhiều đến cách giảm cân bằng chuối. Vậy sự thực, 100g chuối bao nhiêu calo, ăn chuối có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, so với nhiều loại trái cây khác, chuối cung cấp nhiều calo hơn với cùng một khẩu phần (ví dụ chuối cung cấp lượng calo gấp đôi dâu tây). Nhưng bởi lượng hợp chất thực vật và chất xơ dồi dào nên chuối vẫn luôn có mặt trong chế độ ăn giảm cân an toàn. Lý do là: 

• Một trái chuối cỡ trung bình có thể đáp ứng 12% nhu cầu chất xơ của cơ thể mỗi ngày. Tăng cường ăn chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân đến 30%. Nếu tăng cường ăn chất xơ, giảm calo tiêu thụ từ những thực phẩm khác có thể giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong trái chuối có thể tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn nên giúp chúng ta giảm nạp calo một cách dễ dàng. 
• Trong chuối chưa chín chứa hàm lượng lớn tinh bột kháng. Đây là loại tinh bột không bị tiêu hóa ở ruột non, làm chậm quá trình hấp thu đường từ thực phẩm vào máu. Nhờ đó, nó cũng mang đến cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn. Bí quyết giảm cân là đây chứ đâu!
• Chuối là thực phẩm thay thế hoàn hảo chó các loại bánh, đồ ăn vặt nhiều calo khác. Một trái chuối có thể cung cấp calo, bù đắp năng lượng tức thời nhưng lại rất ít protein và không có chất béo nên sẽ không khiến bạn tăng cân như ăn các thực phẩm khác. 
• Trái chuối có chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình, tùy độ chín. Nhờ đó khi ăn chuối, đường huyết không bị gia tăng đột ngột. Điều này rất hữu ích với quá trình giảm cân an toàn. 

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, chuối còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, cải thiện độ nhạy insulin (tốt cho người bị tiểu đường), cung cấp kali tốt cho thận. Chẳng có lý do gì để không học ngay mẹo giảm cân cực nhanh với chuối!

Ăn chuối có giảm cân không? Câu trả lời là có

Loại chuối phù hợp để giảm cân

Nhiều người biết ăn chuối có thể giúp giảm cân, nhưng chọn loại chuối nào để giảm cân hiệu quả thì không nhiều người biết. 

• Chuối xanh giúp giảm cân tốt hơn chuối chín. Trong chuối xanh có tinh bột kháng ít đường hơn, ít calo hơn và được tiêu hóa chậm hơn. Nó giúp chúng ta cảm thấy no lâu và thúc đẩy đốt cháy chất béo nên giúp giảm cân hiệu quả. Ngược lại, chuối chín có tinh bột chuyển hóa thành đường. Dù ăn ngon ngọt hơn nhưng hiệu quả giảm cân lại không bằng chuối xanh. 
• Các loại chuối chiên, chuối sấy khô, chuối tẩm đường…đều có hàm lượng calo và chất béo cao nên không thích hợp để giảm cân. Tốt nhất bạn nên chọn trái chuối tươi chưa qua chế biến, sấy tẩm. 

Không nên ăn các loại chuối được chế biến, tẩm sấy vì chúng không có tác dụng giảm cân

Cách ăn chuối giảm cân dễ áp dụng nhất

Đã biết ăn chuối có giảm cân không rồi, hãy cùng thử áp dụng ngay thực đơn giảm cân với chuối sau đây: 

• Bữa sáng: 1 trái chuối chín, 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: 1 trái chuối chín trước khi ăn cơm, 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 phần ức gà, 1 phần salad. Khẩu phần ăn giảm 30% so với bình thường. 
• Bữa tối: 1 trái chuối chín ăn trước khi ăn cơm, 1 tô miến ức gà, 1 phần salad. Khẩu phần ăn giảm 30% so với bình thường. 
• Bữa phụ: Nếu đói, bạn có thể ăn bữa phụ với 1 trái chuối chín

Kết hợp chuối với các thực phẩm giảm cân khác

Chế độ ăn giảm cân với chuối cần duy trì trong ít nhất 2 tuần để bạn nhận ra hiệu quả. Để có thể theo đuổi mục tiêu đến cùng, đừng quên bí quyết ăn chuối giảm cân dưới đây: 

• Có thể kết hợp ăn chuối với các loại trái cây khác, yến mạch, hạt chia, sữa chua không đường cho bữa sáng lành mạnh và đủ năng lượng.
• Ăn chuối kết hợp với luyện tập để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trước khi luyện tập, thay vì ăn trứng, uống sữa, bạn có thể ăn chuối để nạp năng lượng, sẵn sàng cho một buổi tập chất lượng. 
• Một bữa ăn khuya với salad chuối, pudding chuối sữa sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói mà không lo tích mỡ. 
• Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng nhất, bạn nên cố gắng duy trì 3 bữa chính, hạn chế tối đa bữa phụ. 

Có một nguyên tắc khi giảm cân bằng chuối là: Không sử dụng chuối hoàn toàn trong các bữa ăn để giảm cân. Dù cung cấp khá nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng chuối không cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Ăn nhiều chuối và cắt bớt các thực phẩm khác trong thời gian dài có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. 

Kiên trì áp dụng để giảm cân thành công với chuối

Dù giảm cân theo cách nào, chúng ta cũng cần kiên trì theo đuổi và thực sự nghiêm khắc với bản thân. Với câu hỏi ăn chuối có giảm cân không, chắc hẳn đến đây bạn đã có câu trả lời. Việc còn lại là áp dụng thực đơn giảm cân với chuối và chờ đợi kết quả sau khoảng 2 tuần. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn, tiện lợi hơn, bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Và đừng quên, mua sản phẩm này tại những địa chỉ uy tín để đảm bảo đúng hàng chính hãng và đúng giá bạn nhé!

Xem thêm: Tìm hiểu sự thật ăn chuối có tăng cân không?

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp