100g chuối bao nhiêu calo? Ăn nhiều chuối có tốt không?

Chuối có giá thành rẻ, hương vị thơm ngon, lại chế biến được thành nhiều món ăn bổ dưỡng nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bất cứ loại đồ ăn, loại hoa quả nào cũng chứa một lượng calo nhất định. Điều này khiến nhiều người có nhu cầu giảm cân phải lăn tăn, lo sợ rằng ăn nhiều chuối có thể khiến cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Vậy 100g chuối bao nhiêu calo? Ăn nhiều chuối có tốt không? Còn chần chừ gì mà không cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây. 

100g chuối bao nhiêu calo?

Trên thực tế, lượng calo của 100g chuối còn phụ thuộc vào chủng loại chuối. Tính trung bình, 100g chuối chứa khoảng 88 - 90 calo. Như vậy, mức calo của mỗi quả chuối dung nạp vào cơ thể là không quá cao, phù hợp với cả những người có nhu cầu giảm cân và tăng cân. 

Ngoài ra, chuối được chế biến thành nhiều món khác nhau cũng cho lượng calo khác nhau. Đó là: 

• Chuối chiên: 1 chiếc bánh chuối chiên gồm ½ quả chuối, cùng với 2 muỗng cà phê đường, 70g bột mì, bột gạo cùng với dầu ăn và vừng sẽ cho 425-500 calo. 
• Chuối phơi khô: Chuối phơi khô có lượng đường đọng lại nhiều hơn, nên 100g chuối phơi khô có hơn 90 calo. 
• Chuối luộc: Luộc chuối làm giảm lượng calo có trong loại hoa quả này nên 100g chuối luộc chỉ chứa 88 calo. 
• Chuối sấy: 100g chuối sấy có thể chứa đến 519 calo do lượng nước có trong chuối đã mất đi. 

100g chuối bao nhiêu calo? 100g chuối chứa khoảng 88-90 calo. 

Ăn nhiều chuối có tốt không? 

Chuối là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể nên loại quả này được coi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe con người. Ăn chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, có thể kể đến như: 

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Trong chuối có rất nhiều kali, có khả năng điều hòa huyết áp và nhịp đập của tim. Người ta còn tìm thấy trong chuối chất flavonoid, là một chất có tác dụng chống lại các tác nhân gây oxy hóa. Nhờ vậy, con người có thể ngăn chặn được các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch như: Đột quỵ, suy tim,...

Tăng cường chức năng tiêu hóa 

Với những người thường xuyên mắc bệnh tiêu hóa như: Rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, chướng bụng, đầy hơi, táo bón,... các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn chuối mỗi ngày. Lượng chất xơ có trong chuối sẽ đẩy hết các cặn bã độc hại ra khỏi cơ thể, kích thích dạ dày co bóp để nghiền nhuyễn và tiêu hóa thức ăn. Có thể khẳng định rằng, chuối có tác dụng nhuận tràng, làm sạch đường ruột rất tốt. 

Ăn chuối thường xuyên giúp cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi.

Kiểm soát đường huyết 

Đây chính là tác dụng mà rất nhiều người mắc bệnh đái tháo đường mong chờ. Ăn chuối chín vừa không những không làm tăng lượng đường huyết mà nó còn cung cấp cho cơ thể tinh bột kháng. Dưỡng chất này khi đi vào cơ thể có tác dụng như chất xơ hòa tan, làm giảm lượng đường huyết trong máu. 

Thải độc cho thận

Kali có trong chuối đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của thận. Theo nghiên cứu, người ăn chuối từ 4-6 lần/tuần có thể giảm thiểu đến 60% nguy cơ mắc các bệnh lý về thận so với người bình thường. 

Phát triển cơ bắp 

Dân tập luyện thể hình thường ăn 1 quả chuối trước khi tập luyện vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và carb. Điều này giúp họ bổ sung dưỡng chất cho chế độ ăn kiêng mà không lo bị tăng cân. Hơn nữa, chất kali còn hạn chế tình trạng mất nước của cơ thể, ngay cả khi tập luyện nặng. 

Kali trong chuối rất cần cho sự phát triển cơ bắp ở trẻ nhỏ.

Nên ăn bao nhiêu chuối là đủ? 

Ngoài quan tâm đến việc 100g chuối bao nhiêu calo bạn cũng nên cần biết ăn bao nhiêu chuối là đủ. Lượng chuối tiêu thụ vào cơ thể đối với mỗi người là khác nhau, do nó còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng cân bằng và thể trạng riêng biệt. Người bình thường nên ăn từ 1-3 quả chuối/ngày. Trong khi đó, người bị thừa cân, béo phì chỉ nên ăn từ 4-6 quả chuối/tuần. Với những vận động viên chuyên nghiệp, số calo đốt cháy cao, bạn nên ăn từ 2-3 quả chuối/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài. 

Cần lưu ý gì khi ăn chuối? 

Chuối là loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe con người nhưng nếu tiêu thụ chúng không đúng cách, bạn có thể mắc phải một số các tác dụng phụ không mong muốn. Để tránh những tình huống “éo le” này, bạn nên tham khảo một số lưu ý dưới đây: 

• Ăn quá nhiều chuối gây thiếu hụt protein và chất béo. 
• Không ăn chuối vào lúc đói vì nó làm tăng lượng magie một cách đột ngột, dẫn đến tình trạng hoa mắt, buồn nôn và đau dạ dày. 
• Người mắc bệnh tiểu đường, suy thận, thừa cân nên hạn chế ăn quá nhiều chuối. 
• Bạn có thể bọc cuống của nải chuối bằng túi giấy để tránh cho chuối bị chín quá nhanh. 
• Nếu chuối đã chín vàng, bạn nên bảo quản trong hộp kín trong ngăn mát của tủ lạnh. Nhiệt độ thấp có thể giúp bạn giữ chuối được nguyên vẹn trong 1 tuần. 

Bạn chỉ nên ăn chuối sau bữa ăn hoặc các bữa phụ trong ngày.

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc 100g chuối bao nhiêu calo. Ăn chuối rất tốt nên bạn hãy duy trì thói quen này cho bản thân và gia đình để nâng cao sức khỏe toàn diện nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: hellobacsi.com