Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không? Những lợi ích của đi bộ khi mang thai

Rèn luyện thể chất khi mang thai được nhiều bác sĩ sản khoa khuyên các bà bầu thực hiện, không chỉ giúp rèn luyện cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vậy bà bầu có nên đi bộ khi mang thai hay không? Những lợi ích của đi bộ khi mang thai là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không?

“Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai hay không?” hay “Đi bộ khi mang thai tốt không?” là những câu hỏi được rất nhiều bà bầu đặc biệt quan tâm. Và theo nhiều nghiên cứu, đi bộ là một trong những bài tập thể dục an toàn nhất cho bà bầu khi mang thai và có thể duy trì suốt thai kỳ.

Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập tốt cho tim mạch ở phụ nữ mang thai, giúp mang lại sự dẻo dai cho chậu hông, đầu gối và mắt cá chân, giúp cho mẹ bầu có một sức khỏe toàn diện. Việc các mẹ bầu tập luyện các bài thể dục khi mang thai vừa sức khoảng 30 phút hay nhiều hơn mỗi ngày, điển hình trong đó là đi bộ sẽ giúp các bà bầu có sức khỏe tốt hơn, dễ sinh và ít gặp rủi ro hơn so với những bà bầu không có cho mình thói quen này. 

Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không?

Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp những chị em phụ nữ trước khi mang thai không chú ý tới các hoạt động rèn luyện thể dục làm quen dần với việc tập thể dục thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Chính vì vậy, những bà bầu vẫn thường xuyên luyện tập thể dục, đi bộ trước khi mang thai thì hãy tiếp tục cố gắng duy trì cho mình thói quen đi bộ trong thai kỳ. Nếu như trước đó mẹ bầu không thường xuyên luyện tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ bằng những bài tập thật nhẹ nhàng, chậm rãi như đi dạo, đi chơi khoảng 10 - 20 phút mỗi ngày.

Những lợi ích của đi bộ khi mang thai?

Việc bà bầu đi bộ khi mang thai tưởng chừng dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, việc này lại đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi, đó là:

Cải thiện giấc ngủ

Phần lớn các bà mẹ khi mang thai dễ mất ngủ vào ban đêm so với trước khi mang thai. Nếu các mẹ bầu luyện cho mình thói quen thường xuyên đi bộ khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp giải phóng lượng calo dư thừa, duy trì một cân nặng hợp lý mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, đem lại giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn.

Giảm căng thẳng, stress

Thông thường, khi mang thai, các mẹ bầu rất dễ bị thay đổi tâm trạng, đặc biệt là dễ suy nghĩ, dễ buồn. Có khi bạn cảm thấy phấn chấn, nhưng có lúc lại thấy rất buồn, rất chán nản, rất dễ xúc động. Đi bộ chính là một cách hiệu quả giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin - một hormone hạnh phúc phúc đem lại tâm trạng vui vẻ. Chính vì vậy, việc đi bộ giúp mẹ bầu có một tâm trạng tốt hơn, vui vẻ hơn, tránh những căng thẳng, stress.

Giảm táo bón

Đây là một triệu chứng khá phổ biến ở chị em phụ nữ khi mang thai. Tuy triệu chứng này không quá nguy hiểm nhưng lại gây ra nhiều khó chịu, phiền toái với mẹ bầu. Việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày khi mang thai sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn, từ đó tiêu hóa dễ dàng, giảm tình trạng táo bón khó chịu. Các mẹ bầu chỉ cần cố gắng đi bộ hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước… sẽ giúp cải thiện rõ ràng tình trạng táo bón.

Giảm mệt mỏi

Hầu hết khi mang thai, các mẹ bầu cảm thấy rất mệt mỏi trong 3 tháng đầu cũng như 3 tháng cuối và có nhu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn trong những tháng này. Tuy nhiên, nếu nghỉ ngơi quá nhiều cũng không phải tốt hoàn toàn vì nó khiến cơ thể mẹ bầu bị trì trệ, dễ mệt mỏi hơn. Việc đi bộ khi mang thai giúp mẹ bầu chống lại sự mệt mỏi và lấy lại năng lượng cho mình.

Duy trì cân nặng

Đi bộ còn giúp các mẹ bầu kiểm soát được trọng lượng của cơ thể, từ đó kiểm soát cả cân nặng của thai nhi, tránh được các biến chứng khi sinh như đẻ khó, hạ đường huyết sau sinh. Chính vì vậy, đi bộ khi mang thai giúp thai nhi có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh.

Giảm huyết áp

Thường thì huyết áp của các bà mẹ khi mang thai sẽ tăng lên so với trước đó, đặc biệt là càng về những ngày cuối thai kỳ. Thế nhưng, nếu huyết áp quá cao có thể dẫn tới tiền sản giật hay sản giật rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Theo các chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày khi mang thai giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp của mẹ bầu, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Dễ sinh thường hơn

Đi bộ giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể cũng như của xương chậu, làm chắc các cơ và xương ở vùng chậu hông, giúp việc sinh đẻ dễ dàng hơn, ít đau hơn.

Tốt cho thai nhi

Việc đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai không những tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn tốt cho sức khỏe của thai nhi. Việc vận động giúp làm tăng lượng oxy đến thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, hormone endorphin còn qua được nhau thai đến thai nhi, đem lại sự sảng khoái, thoải mái, thư giãn cho thai nhi.

Đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp giúp mẹ bầu tránh bị táo bón

Đi bộ khi mang thai như thế nào thì hợp lý?

Ở mỗi quý của thai kỳ, việc đi bộ cũng có sự thay đổi mà mẹ bầu cần lưu ý.

3 tháng đầu thai kỳ:

• Các mẹ bầu nên đi giày thấp, vừa chân, nhẹ, cổ giày cao ôm vừa mắt cá chân, giúp bảo vệ bàn chân mẹ bầu.
• Dùng kem chống nắng bảo vệ da dù đang ở mùa nào hay thời tiết nào, mùa hè nên che chắn kỹ bằng mũ và áo chống nắng để tránh ánh nắng trực tiếp của mặt trời. 
• Khi mới bắt đầu, mẹ bầu nên đi bộ khoảng 15 - 20 phút mỗi lần và khoảng 3 ngày/tuần. Sau 1 - 2 tuần có thể tăng lên 4 ngày/tuần và mỗi lần đi bộ có thể tăng thêm 5 - 10 phút. Sau vài tuần, các mẹ có thể tăng lên 5 ngày/tuần.

Mẹ bầu cần chống nắng kỹ trước khi đi bộ để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

3 tháng giữa thai kỳ:

• Mẹ bầu vẫn tiếp tục duy trì các thói quen như đi bộ bằng giày mềm nhẹ, chống nắng bảo vệ da và cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
• Ở giai đoạn này, mẹ bầu nên đi bộ nhiều hơn khoảng 25 - 40 phút cho mỗi lần đi bộ và đi 5 - 6 ngày/tuần.
• Lúc này, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý tới tư thế đi bộ để tránh gặp phải tình trạng đau mỏi lưng. Mẹ bầu cần giữ tư thế cằm thẳng, nhìn về phía trước, người thẳng để trọng lượng cơ thể được phân chia đều, tránh dồn về một phía gây đau lưng.
• Lưu ý không nên đi bộ khi trời tối hay nơi thiếu đèn không đủ ánh sáng vì mẹ bầu có thể bị vấp ngã nếu không nhìn rõ đường.
• Các mẹ bầu có thể rủ thêm chồng, người thân, bạn bè để giúp bạn có người trò chuyện và có niềm tin duy trì bài tập.

Tư thế không đúng khi đi bộ trong ba tháng giữa thai kỳ có thể khiến mẹ bầu bị đau lưng

3 tháng cuối thai kỳ:

• Giai đoạn này, các mẹ bầu vẫn cần duy trì đi giày phù hợp, chống nắng và uống nước đầy đủ khi đi bộ.
• Ở giai đoạn này, các mẹ bầu nên tránh đi bộ trên đường quá dài hay những nơi địa hình thiếu bằng phẳng vì nó có thể khiến bạn dễ mất sức, dễ mất thăng bằng và có thể ngã.
• Vào những ngày sát ngày sinh, bạn vẫn có thể duy trì việc đi bộ nếu muốn. Tuy nhiên, bạn nên đi bộ gần nhà và nên có người đi bộ cùng để đảm bảo an toàn tối đa. 
• Ở giai đoạn này, các mẹ có thể đi bộ từ 5 - 6 ngày/tuần, mỗi lần 25 - 50 phút.

Hy vọng qua bài viết trên đây, các mẹ bầu đã có cho mình được câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu có nên đi bộ khi mang thai không?” cũng như biết cách làm thế nào để đi bộ hợp lý trong thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn! Và đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Nhà Thuốc Long Châu nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp