Bài tập Cardio cho nữ tại phòng Gym phổ biến hiện nay

Các bài tập Cardio thường có cường độ từ thấp đến cao và tác động đến hầu hết các bộ phận trên của cơ thể. Điểm thu hút nhất với các chị em vì đây đây là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân vô cùng hiệu quả, nhờ đó mà sức khỏe của người tập luyện ngày càng được cải thiện và nâng cao. Dưới đây là các bài tập Cardio cho nữ tại phòng Gym mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập Cardio với máy chạy bộ

Chạy bộ là bài tập Cardio phù hợp cho tất cả phụ nữ ở bất kỳ thể trạng nào. Với bài tập này tại phòng Gym cùng máy chạy bộ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng điều chỉnh được tốc độ chạy phù hợp. Từ đó tính được khá chính xác lượng calo, mỡ thừa được đốt cháy sau khoảng thời gian luyện tập. Ngoài ra, tập luyện với máy chạy bộ còn giúp chị em theo dõi được nhịp tim từ đó có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mục tiêu đã đề ra.

Bài tập Cardio với máy chạy bộ phù hợp cho các bạn nữ mới bắt đầu luyện tập

Bài tập đạp xe trong nhà

Tương tự chạy bộ tập Cardio cho nữ với đạp xe trong nhà cũng là bài tập phổ biến tại phòng Gym hiện nay. Với máy đạp xe, bạn cũng có thể dễ dàng điều chỉnh độ ma sát mỗi khi tập. Độ ma sát càng cao thì bạn càng phải tốn nhiều năng lượng hơn để giúp đốt cháy mỡ thừa thêm hiệu quả hơn.

Bài tập Gym Smith Machine Lunge

Smith Machine Lunge là bài tập Cardio cho nữ tại phòng tập Gym giúp giảm mỡ phần mông đùi khá tốt. Từ đó, giúp chị em nhanh chóng có thể sở hữu vòng 3 và đôi chân săn chắc, thon gọn hơn. 

Các bước thực hiện:

• Lắp tạ vào thanh đòn phù hợp với cơ thể không nên để quá nặng.
• Từ từ dùng hai tay nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ sau đó đặt lên vai. 
• Một chân bước về phía trước, sau đó khuỵu gối vuông góc với sàn nhà. Chú ý chân sau trùng gối xuống, nhấc gót chân lên rồi tiếp đất bằng mũi bàn chân. 
• Giữ nguyên tư thế trên đến khi cơ thể không thể chịu được nữa quay trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại các bước của bài tập nhưng đổi ngược chân lại.

Gym Smith Machine Lunge là bài tập Cardio giúp chị em giảm mỡ phần mông đùi rất tốt

Bài tập Cardio Bodyjam đốt mỡ hiệu quả

Bodyjam là bài tập kết hợp nhiều động tác Cardio cùng vũ điệu như: Sala,hip hop, funk,... Bài tập Cardio này không chỉ phù hợp cho các bạn nữ mới bắt đầu tập luyện mà còn phù hợp cho những ai có kế hoạch gắn bó đều đặn với Cardio. Những động tác khi thực hiện không yêu cầu kỹ thuật quá cao mà hướng đến sự thoải mái khi tập luyện. 

Tuy nhiên, lưu ý cho các bạn nữ trước khi bài tập giảm cân này nên khởi động để làm nóng cơ thể và không được quên bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Bài tập Bodyjam đối với nữ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Có thể kể đến như: Giúp tinh thần thoải mái, rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường sức khỏe tim mạch, nhanh nhẹn cho cơ thể,... 

Bài tập Cardio Body Combat đốt cháy calo

Thêm một bài tập Cardio tại phòng Gym thích hợp cho các bạn nữ. Body Combat có tác dụng loại bỏ nhanh lớp mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bài tập này có sự kết hợp với các động tác võ thuật như: Tập Boxing, Taekwondo, Karate, thái cực quyền,... trên nền âm nhạc. Body Combat tương tự Bodyjam mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nếu bạn kiên trì thực hiện. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa, thư giãn tinh thần, tốt cho tim mạch,... thì không thể nào bỏ qua bài tập này. 

Bài tập Cardio cho nữ tại phòng Gym Body Combat giúp đốt cháy Calo thừa hiệu quả

Các động tác của bài tập Cardio Body Combat khá nhanh nên để tránh ảnh hưởng đến quá trình luyện tập bạn cần chuẩn bị cho mình trang phục tập luyện thật thoải mái. Ngoài ra, trước khi thực hiện cần khởi động cơ thể thật kỹ, thực hiện đúng chỉ dẫn của huấn luyện viên. 

Bài tập Cardio với dây thừng

Bài tập dây thừng tưởng chừng chỉ dành cho phái mạnh nhưng thật ra là khá phù hợp cho nữ. Cardio với dây thừng có tác dụng tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bài tập tác động tập trung lên các cơ quan cơ bụng, cơ lưng, vai và cánh tay. Tuy nhiên, loại dây thừng để có thể thực hiện bài tập này là dây chuyên dụng, tránh tự mua và thực hiện tại nhà. Cardio với dây thừng cho nữ có nhiều dạng bài tập khác nhau,đơn giản nhất là tạo sóng cuốn.

Các bước thực hiện:

• Hạ thấp trọng tâm của cơ thể, hai chân đứng dang rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, siết chặt cơ bụng.
• Hai tay nắm chắc tay cầm của đầu dây thừng, chú ý lòng bàn tay hướng vào trong. Đưa từng cánh tay lên và xuống nhịp nhàng để tạo sóng cho dây thừng trong khi thực hiện. 

Bài tập Cardio với dây thừng giúp đốt cháy mỡ thừa cho phái nữ

Bài tập Cardio đấm bốc

Đấm bốc là bài tập Cardio mang lại hiệu quả cao nếu thực hiện đúng kỹ thuật. Theo các chuyên gia luyện tập đấm bốc với nữ sẽ tiêu hao nhiều sức lực và đốt mỡ hiệu quả. Với bài tập này, chị em có thể đấm vào khoảng không hoặc vào dụng cụ đấm như bao cát. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà vào trong chương trình tập của mình.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân bước rộng bằng vai.
• Hai tay đưa lên phía trước sao cho ngang bằng ngực và giữ ở tư thế thủ.
• Đấm tay trái từ dưới lên trên theo hình vòng cung và đồng thời xoay người sang phải.
• Thu tay về và bắt đầu đổi tay, cố gắng thực hiện đấm càng nhanh càng tốt đồng thời chú ý siết chặt cơ bụng để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Bài tập Cardio cho nữ mang lại hiệu quả khá cao nhất là khi luyện tập tại phòng tập Gym. Hầu hết các bộ phận trên cơ thể sau khi thực hiện các loạt bài tập Cardio nên phù hợp cho nhiều chị em muốn cải thiện vóc dáng của mình.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp