7 bài tập giảm mỡ bụng với ghế giúp bạn sở hữu vòng hai phẳng lỳ

Cùng thực hiện 7 bài tập giảm mỡ bụng với ghế ngay tại nhà siêu đơn giản và hiệu quả sau đây để sở hữu eo thon dáng gọn các bạn nhé.

Vòng hai “quá khổ” luôn là nỗi trăn trở của nhiều chị em phụ nữ chốn văn phòng và tập thể dục là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, quỹ thời gian 24 tiếng một ngày cùng hàng núi công việc từ công ty cho tới gia đình khiến họ không có thời gian để đến phòng gym. Đừng lo lắng bởi chỉ cần thực hành 7 bài tập đơn giản với ghế sau đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng hai mơ ước mà không cần phải bó buộc trong một khung thời gian cố định hay lo sợ bài tập không có hiệu quả.

1. Nâng đầu gối lên ngực

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh chóng, hiệu quả.

Thực hiện như sau:

– Ngồi trên ghế. Giữ lưng thẳng để không chạm vào ghế sau.

– Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông.

– Giữ thẳng lưng sau đó nâng đầu gối phải lên và kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại.

– Đặt bàn tay lên chân của bạn để căng cơ bụng dưới tốt hơn.

– Lặp lại động tác từ 20-30 lần cho mỗi bên gối.

2. Nâng hai đầu gối

Động tác này khiến các cơ ở bụng cũng hoạt động và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện như sau:

– Vẫn ngồi lên ghế. Hai chân chụm vào nhau.

– Hai tay đặt hai bên thành ghế.

– Giữ thẳng lưng đồng thời nâng cả hai đầu gối và kéo chúng vào sát ngực. Cơ bụng căng ra.

– Đặt hai bàn chân xuống, nhưng không chạm vào sàn và lặp lại động tác từ 10-20 lần.

3. Nâng hai đầu gối kết hợp nghiêng người sang hai bên

Bài tập giúp định hình vòng eo và giúp đốt cháy mỡ ở hai bên bụng.

Thực hiện:

– Ngồi lên ghế, giữ thẳng lưng, giữ chặt ghế bằng cả hai tay.

– Nâng hai đầu gối lên đồng thời nghiêng người về một phía.

– Giữ hai chân lại với nhau và nhấc cả hai đầu gối lên ngực như mô tả trong bài tập 2.

-Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác lại một lần nữa nhưng nghiêng người về phía còn lại.

– Lặp lại động tác từ 10-20 lần ở mỗi bên.

4. Nghiêng người

Động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng hông siêu hiệu quả.

Thực hiện:

– Hai chân đặt trên sàn nhà, đặt rộng bằng vai.

– Duỗi thẳng hai cánh tay.

– Xoay thân trên của bạn sang phải, uốn cong sao cho mũi bàn tay trái chạm vào mũi bàn  chân phải, giữ nguyên vị trí này trong một thời gian.

– Trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại.

– Lặp lại 20-30 lần, thực hiện xen kẽ nhau giữa hai bên.

5. Nâng người

Đốt cháy chất béo nhanh chóng, làm săn chắc bụng, lưng và cơ vai là tác dụng của bài tập này. Để thuận tiện trong việc tập luyện, bạn nên sử dụng ghế có tay hai bên.

Thực hiện :

– Ngồi trên ghế đồng thời đặt hai tay lên hai bên thành tay ghế, giữ chặt.

– Nâng toàn bộ cơ thể lên , sau đó sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên chạm ngực.

– Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.

– Lặp lại động tác 4 lần.

6. Đầu gối chạm khuỷu tay

Bài tập này thực sự tốt cho vòng eo của bạn. Nó làm cho cơ liên sườn và bụng dưới làm việc.

Thực hiện:

– Ngồi lên ghế và giữ thẳng lưng. Đặt hai tay vòng ra sau đầu.

– Nâng đầu gối phải lên đồng thời uốn khuỷu tay trái sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 15 lần.

– Thực hiện động tác với bên còn lại và cũng lặp lại 15 lần.

Cố gắng thực hiện 4 lượt, mỗi lượt 15 lần.

7. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ liên sườn

6 bài tập đầu tiên được thực hiện trên ghế. Bây giờ bạn hãy đứng lên và thực hiện thêm một động tác nữa để mang lại hiệu quả cao hơn.

Thực hiện:

– Đứng cạnh một bên ghế, đặt tay trái lên thành ghế.

– Nâng thẳng tay phải lên.

– Nâng tay một cách từ từ, đồng thời nâng chân phải lên.

– Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần.

– Thực hiện động tác với bên còn lại trong từ 10-15 lần.

Thực hiện mỗi bên 4 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn cũng có thể tham khảo thêm các thực phẩm chức năng giảm cân như Slim Fast. Chỉ cần sử dụng từ 2-4 viên mỗi ngày, Slim Fast sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm năng lượng hấp thu. Ức chế quá trình hình thành chất béo trong cơ thể do vậy hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân an toàn.

Hường

Nguồn: Brightside