Điểm mặt 12 sai lầm khi giảm cân là thủ phạm gây hạ đường huyết mà bạn nên tránh

Giảm cân an toàn và hiệu quả là khi xây dựng được kế hoạch tập luyện, lối sống, chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nếu không biết cách xây dựng đúng cách hoặc lạm dụng quá mức các phương pháp giảm cân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy để giảm cân đúng cách, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu điểm mặt 12 sai lầm khi giảm cân là thủ phạm gây hạ đường huyết, để từ đó hiểu thêm về cơ thể cũng như sự an toàn cho bản thân. 

Tập trung vào sự thay đổi cân nặng

Một trong những sai lầm phổ biến khi giảm cân đó là quá tập trung vào sự thay đổi về dữ liệu cân nặng. Có thể thấy việc tập luyện kết hợp với ăn uống khoa học trong 1 thời gian sẽ có sự cải thiện nhất định. Tuy nhiên số kg thay đổi cơ bản chỉ thể hiện một phần kết quả trong hành trình giảm cân. Nếu tập luyện không điều độ hoặc quá lạm dụng có thể các số liệu trên sẽ không còn độ tin cậy cao, thậm chí trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy nên sự tập trung vào thay đổi cân nặng chỉ nên là dữ liệu tham khảo cũng như theo dõi ở mức độ nhất định để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân.

Tập luyện quá ít hoặc tập quá sức

Không thể phủ nhận việc tập luyện thể chất hằng ngày mang lại nhiều ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe. Việc tập luyện ở cường độ phù hợp vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện cân nặng cũng như đảm bảo an toàn cho bản thân. Nếu lạm dụng tập luyện hoặc tập luyện hời hợt có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số dẫn chứng cụ thể có thể kể đến như:

• Mất nước, chất điện giải, hạ đường huyết;
• Gây ra những chấn thương như bong gân, rách cơ,....

Vậy nên khi xây dựng kế hoạch tập luyện trong quá trình giảm cân cần hiểu rõ về khả năng bản thân cũng như thể trạng để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Ăn ít bữa hơn mức cần thiết

Nhằm đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể về vitamin và khoáng chất cần thiết, cũng như duy trì một cơ thể khỏe mạnh thì việc ăn uống đủ bữa có một vai trò quan trọng. Nếu cơ thể ăn ít bữa hơn có thể dẫn đến việc thiếu hụt lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe như mệt mỏi, uể oải và thậm chí ngất xỉu do tụt đường huyết. Vậy nên mặc dù việc ăn ít bữa có thể giúp giảm cân, tuy nhiên để thuận lợi cho hành trình tìm lại vóc dáng thì một cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dinh dưỡng mới là quan trọng nhất.

Uống ít nước

Nước là nguồn cung cấp năng lượng chủ đạo, không chỉ giúp cho cơ thể duy trì các hoạt động thể chất mà còn có ý nghĩa sống còn. Nếu uống quá ít nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn và từ đó hình thành nhiều nguy cơ tiềm ẩn và được xem là nghi can cho việc hạ đường huyết. Vậy nên việc uống đủ nước không chỉ trong quá trình giảm cân mà còn là yếu tố tiên quyết của một cơ thể khỏe mạnh.

Kỳ vọng quá mức vào cân nặng lý tưởng

Mỗi người luôn có một mục tiêu cân nặng lý tưởng cho bản thân. Tuy nhiên việc kỳ vọng quá mức hoặc tin vào những quan niệm sai lầm như giảm 10kg trong 2 tuần hoặc cách giảm nhanh 5kg sau 3 ngày là không hiệu quả. Sự kỳ vọng quá mức có thể dẫn đến như hệ lụy đối với sức khỏe như kiệt sức, hạ đường huyết và thậm chí hình thành chấn thương do quá sức. Vậy nên cần theo dõi chặt chẽ những mục tiêu bản thân đặt ra để giảm cân an toàn.

Không tham khảo ý kiến chuyên gia y tế

Việc giảm cân được xem là một trong những lựa chọn điều trị không dùng thuốc phổ biến đối với nhiều bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp,... vậy nên trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào cần có sự tham khảo ý kiến nhân viên y tế. Nếu không có sự tìm hiểu kỹ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiện nay nhiều trường hợp như hạ đường huyết, nhồi máu cơ tim và đột quỵ khi đang tập luyện đã được ghi nhận, vậy nên có thể thấy việc tham khảo ý kiến từ người có chuyên môn có vai trò quan trọng để đảm bảo sự an toàn và phù hợp với bản thân.

Ăn ít chất xơ

Chất xơ được xem là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn các loại chất xơ hòa tan có thể giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn. Việc ăn ít chất xơ có thể gây ra tình trạng táo bón, cạn kiệt năng lượng và dễ gây hạ đường huyết.

Cắt giảm chất béo

Chất béo có vai trò ý nghĩa quan trọng đối với cơ thể. Nên lựa chọn loại chất béo phù hợp để cơ thể khỏe mạnh cũng như việc giảm cân được hiệu suất tốt. Cắt giảm chất béo hoàn toàn không phải là giải pháp an toàn bởi lẽ các chất béo không bão hòa đã được chứng minh an toàn và hiệu quả về việc phòng ngừa các nguy cơ bệnh tật cũng như đóng góp xây dựng cơ thể. Vậy nên cần thận trọng lựa chọn thực phẩm chất béo phù hợp để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Không tìm hiểu thành phần trên bao bì sản phẩm

Việc không tìm hiểu thành phần trong bao bì sản phẩm có thể dẫn đến việc mất cân bằng dinh dưỡng và trở thành mối nguy hại lớn cho sức khỏe. Vậy nên khi lựa chọn thực phẩm bất kì, hãy dành thời gian tìm hiểu thành phần trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn tối ưu.

Không có sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện

Một lộ trình giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện. Khi sự cân bằng này mất đi dễ gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe như tăng sự thèm ăn, mệt mỏi và là thủ phạm của hạ đường huyết ở nhiều người.

Không lựa chọn tập luyện tăng cường cơ bắp

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập các bài tập vận động cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất, điều hòa hormone và đốt cháy calo hiệu quả, từ đó việc giảm cân được thuận lợi. Nếu chỉ tập trung vào tập cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ bụng cường độ cao có thể tăng nguy cơ hạ đường huyết cao hơn.

Tập trung uống nước trái cây

Nước trái cây là một giải pháp tiện lợi cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Tuy vậy trong nước trái cây có chứa hàm lượng đường cao và điều này là thủ phạm cho việc đang tiêu thụ đường quá mức cần thiết. Vậy nên lựa chọn trái cây tươi hơn là chỉ tập trung vào việc uống nước ép để giảm cân.

Hành trình giảm cân luôn là một quá trình của sự nỗ lực và cố gắng hết mình. Điều quan trọng nhất chính là làm sao giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vững vàng để tiến tới cân nặng lý tưởng. Thông qua bài viết về 12 sai lầm khi giảm cân là thủ phạm gây hạ đường huyết phần nào giúp cho việc giảm cân không còn nhiều chông gai và tự tin hơn.