5 bài tập giúp bạn giảm cân trong kỳ kinh nguyệt nhanh chóng

Việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm cơn đau bụng và khó chịu mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 5 bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn duy trì lộ trình giảm cân ngay cả trong kỳ kinh nguyệt. Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn phù hợp với nhu cầu của cơ thể trong thời gian nhạy cảm này, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và duy trì lịch trình tập luyện.

Đi bộ giảm cân

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong thời kỳ kinh nguyệt, đi bộ còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng và làm dịu các triệu chứng đau bụng kinh. Khi đi bộ, cơ thể được vận động nhẹ nhàng, giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời kéo căng các cơ vùng lưng dưới và hông, giảm cảm giác khó chịu ở vùng bụng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Việc này không chỉ giúp nới lỏng cơ xương chậu mà còn cải thiện tinh thần, giảm đau bụng và mang lại cảm giác thoải mái hơn.

Co giãn cơ hông

Co giãn cơ hông là bài tập đơn giản nhưng có khả năng xoa dịu cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Động tác này tập trung vào việc thư giãn cơ và giảm căng thẳng cho vùng hông và bụng dưới, từ đó giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Người tập đầu tiên cho 2 gót chân chạm nhau, sau đó nằm tựa lưng xuống sàn.
• Dùng 2 tay nắm lấy đầu ngón chân và áp sát vùng ngực sao cho chạm gối giữ thẳng chân.
• Duy trì tư thế này, hít thở đều và lặp lại động tác nhiều lần để cảm nhận sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể.

Đây là một bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh.

Tập plank

Plank là bài tập phổ biến giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và mông. Điều đặc biệt là plank có khả năng giảm cảm giác khó chịu do đau bụng kinh, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống hai khuỷu tay lên thảm tập sao cho cánh tay rộng bằng vai, đồng thời giữ thẳng người từ đầu đến chân, không để hông vượt quá đỉnh đầu.
• Giữ tư thế plank trong khoảng 10 - 15 giây, hít thở đều, sau đó thả lỏng cơ thể và hạ người xuống.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 - 10 lần.

Bài tập plank không chỉ tăng cường sự bền bỉ cho cơ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ giảm triệu chứng đau lưng và giảm căng thẳng.

Duỗi chân

Động tác duỗi chân là một bài tập tác động trực tiếp lên vùng mông, đùi và có khả năng cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp giảm căng thẳng cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Đặt chân trái một góc 90 độ so với khớp gối và mở rộng chân phải sang một bên.
• Duỗi thẳng hai tay ra phía trước và kéo dài người về phía trước.
• Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thu chân lại và đổi bên.
• Mỗi bên chân nên thực hiện động tác từ 5 - 10 lần.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác đau và căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt, bài tập này còn giúp kéo giãn phần lưng dưới, giảm đau lưng và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hông đặt trên chân.
• Uốn cong người về phía trước sao cho thân nằm trên đùi và trán chạm vào thảm.
• Duỗi thẳng hai cánh tay hoặc thả lỏng ở hai bên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
• Hít thở đều và lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập gập bụng không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn có tác dụng giảm đau và cải thiện tư thế của cơ thể, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ".

Duy trì tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. 5 bài tập nhẹ nhàng giúp bạn giảm cân trong kỳ kinh nguyệt nhanh chóng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần, giúp bạn vượt qua những ngày khó chịu một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và không nên tập quá sức để tránh gây ra những tác động không mong muốn.