Bài tập phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả? Những điều cần lưu ý về u xơ tử cung

Việc tập thể dục không những đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể phòng ngừa một số bệnh cụ thể trong đó có u xơ tử cung. Vậy những bài tập phòng ngừa u xơ tử cung là gì, nên thực hiện như thế nào cho đúng và hiệu quả? Bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!

U xơ tử cung là gì?

U xơ tử cung là một khối u lành tính ở tử cung và nó có nguồn gốc từ cơ trơn. Bệnh thường biểu hiện với các triệu chứng đau vùng chậu, chảy máu bất thường ở tử cung, táo bón, đi tiểu nhiều lần, đau khi quan hệ...

Trong một số trường hợp có thể xảy ra vô sinh hoặc sảy thai nếu u xơ nằm ở dưới niêm mạc tử cung. Đây là bệnh khá phổ biến, có thể chiếm đến 70% phụ nữ ở độ tuổi 45, tuy nhiên hầu hết đều ở dạng u xơ nhỏ và không biểu hiện các triệu chứng.

Vị trí u xơ tử cung phát triển có thể là:

• Dưới thanh mạc.
• Trong cơ.
• Dưới niêm mạc.
• Phát triển trên cuống.

Hiện nay vẫn chưa rõ nguyên nhân dẫn đến u xơ tử cung tuy nhiên một số yếu tố khiến dễ mắc u xơ tử cung là do gen di truyền và nội tiết tố.

U xơ tử cung là gì?

Những bài tập phòng ngừa u xơ tử cung hiệu quả

Bên cạnh việc giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, việc tập thể dục còn giúp phòng tránh một số bệnh hiệu quả, trong đó có một số bài tập phòng ngừa u xơ tử cung được rất nhiều người áp dụng và luyện tập hàng ngày.

Bài tập yoga

Những bài tập yoga không còn xa lạ gì với mọi người, tuy nhiên tác dụng phòng ngừa u xơ tử cung của bài tập này chắc ít người biết đến. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp phòng ngừa bệnh u xơ tử cung hiệu quả.

Bài tập yoga gập mình

Đây là bài tập giúp nâng đỡ, kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động dễ dàng, đồng thời làm giảm các triệu chứng của bệnh. Bên cạnh đó, bài tập giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Các bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên, ngồi trên thảm tập với tư thế duỗi thẳng chân, hai tay đặt ở bên hông.
• Sau có từ từ hạ người thấp xuống, hai bàn tay chạm vào ngón chân, giữ lưng thẳng. Thử lõm phần lưng xuống, cảm nhận được sự căng của cơ ở lưng hết sức có thể.
• Lưu ý hít thở sâu và từ từ, trán đặt trên đầu gối sau đó kéo dài gáy và toàn cơ thể để di chuyển mũi rồi đến miệng chạm vào đầu gối. Đồng thời hai tay di chuyển đặt dưới mặt sàn.
• Mỗi lần tập luyện từ 3 - 5 phút và tập 4 - 5 lần trong một ngày.

Bài tập phòng ngừa u xơ tử cung với tư thế yoga gập mình

Bài tập yoga dạng cây cầu

Đây là bài tập phòng ngừa u xơ tử cung và ngăn ngừa sự phát triển của khối u rất hiệu quả vì nó giúp trải dài phần tử cung, giảm lưu lượng máu để nuôi các khối u đến tử cung. Đồng thời bài tập cũng giúp thư giãn, thoải mái.

Các bước tiến hành như sau:

• Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm duỗi thẳng trên thảm tập, sau đó tiến hành co đầu gối, đẩy nửa thân trên lên, đồng thời hai tay chống xuống sàn tập để chống đỡ cho trọng lượng của toàn cơ thể.
• Hít thở sâu và đều, phần hông và bụng nâng lên hết sức có thể để cảm nhận được sự căng của các cơ.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 45 giây đến một phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

Bài tập yoga dạng con cá

Bài tập giúp giảm các triệu chứng đau vùng hạ vị, đem lại cảm giác êm dịu tự nhiên, thoải mái. Các bước tiến hành:

• Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
• Sau đó đưa hai tay đặt dưới phần hông, người nâng dần lên cao sao cho toàn lực cơ thể dồn vào phần khuỷu tay, phần đầu ngả về phía sau sao cho đỉnh đầu chạm phần sàn.
• Hít thở sâu và nhịp nhàng. Từ từ trở về tư thế ban đầu, để cơ thể thư giãn và lặp lại động tác từ 4 - 5 lần.

Bài tập aerobic

Dù nguyên nhân dẫn đến bệnh u xơ tử cung là gì thì việc cân bằng lượng hormone trong cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của khối u.

Bài tập aerobic đem lại hiệu quả rất tốt trong việc cân bằng hormone trong cơ thể từ đó giúp hạn chế sự phát triển khối u và xoa dịu cơn đau. Đồng thời các bài tập aerobic còn giúp cân bằng lượng insulin trong cơ thể, đây là một vai trò rất quan trọng vì khi nồng độ insulin tăng cao sẽ chi phối đến việc sản sinh ra estrogen - tạo môi trường thuận lợi cho khối u phát triển.

Một số bài tập aerobic đơn giản có thể thực hiện dễ dàng như nhảy, múa, đi bộ, đạp xe, bơi lội… 

Bài tập aerobic giúp phòng ngừa u xơ hiệu quả

Bài tập giúp xây dựng cơ nạc

Tập luyện xây dựng cơ nạc rất tốt cho cơ thể, dù bạn có mắc bệnh u xơ tử cung hay không thì cũng nên thường xuyên tập luyện chúng. Bài tập xây dựng cơ nạc giúp phát triển vùng cơ ở tử cung từ đó giúp phòng ngừa và hạn chế sự phát triển của khối u hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập còn giúp hạn chế được các vấn đề về xương khớp cũng như đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả.

Một số điều bạn cần lưu ý về u xơ tử cung

Ngoài những bài tập phòng ngừa u xơ tử cung thì chúng ta cần lưu ý một số điều sau để hạn chế khả năng mắc và phát triển của khối u.

• Như đã nêu ở phía trên, việc tăng insulin có thể dẫn đến thay đổi trong việc sản xuất hormone estrogen từ đó tạo điều kiện cho khối u phát triển. Do đó chúng ta nên hạn chế ăn các thực phẩm có khả năng làm tăng đường huyết như: Bánh gạo, bánh mì, kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên…
• Hạn chế hoặc kiêng các thực phẩm làm tăng sản xuất ra hormone estrogen và thay vào đó là ăn nhiều chất xơ.
• Sống lành mạnh, duy trì thói quen ăn uống và tập luyện hợp lý.
• Uống nhiều nước trong một ngày, tăng đào thải các chất độc từ đó giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.
• Thường xuyên thăm khám định kỳ để có thể theo dõi tình trạng bệnh và có hướng xử trí kịp thời.

Trên đây là một số bài tập phòng ngừa u xơ tử cung và một số điều bạn cần lưu ý. Mong rằng bạn có cái nhìn rõ nhất về vấn đề này để áp dụng một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn thấy bài viết hay hãy theo dõi trang Nhà thuốc Long Châu để cập nhất nhiều bài viết hay và ý nghĩa nhất nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tài liệu: Tổng hợp