Bạn cần ăn gì tăng sinh collagen đúng cách?

Collagen được cung cấp cho cơ thể chúng ta qua các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng collagen. Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung collagen bằng các thực phẩm chức năng uy tín. Tuy nhiên bạn cần biết những loại thực phẩm nào mang lại nguồn collagen nhiều hay ít và nó có thật sự hiệu quả không. Sau đây Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì tăng sinh collagen hiệu quả?

Thế nào là collagen?

Theo nghiên cứu, trong collagen có chứa khoảng 1/3 lượng protein. Nó được xem là một trong những hợp chất chứa nhiều lượng protein nhất trong cơ thể chúng ta. 

Collagen là dưỡng chất có rất nhiều chức năng như góp phần giúp xây dựng vững chắc các khối cơ quan xương, da, cơ và dây chằng. Bạn có thể nhận ra rằng collagen tồn tại ở khắp mọi nơi trong cơ thể như giác mạc, mạch máu và răng,...

Bạn có thể tưởng tượng cho riêng mình rằng collagen như một loại keo, nó giúp cho các mô trong tế bào có thể dính chặt lại với nhau dễ dàng. Trong tiếng Hy Lạp, collagen cũng được gọi lag kólla có nghĩa là keo dán.

Tại sao cơ thể chúng ta cần phải bổ sung collagen?

Sau đây là một số lợi ích tiềm ẩn của collagen chắc hẳn bạn chưa biết:

Collagen Tripeptide được biết tới là một trong những giải pháp giúp chị em làm đẹp hiện nay

Nâng cao sức khỏe của làn da

Collagen còn được mọi người biết đến là giữ một vai trò rất quan trọng về việc giúp làm tăng độ căng bóng, đàn hồi, giảm đi tình trạng lão hoá da. Khi dần có tuổi, cơ thể sẽ sản sinh rất ít collagen khiến cho da bạn dễ khô và hình thành nên các nếp nhăn.

Bên trong collagen chứa các chất bổ sung dưỡng chất giúp làm trì trệ đi sự lão hoá của làn da bằng cách làm giảm đi các nếp nhăn và khô. Uống collagen có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình sản sinh protein giúp làn da trắng mịn và mềm mại hơn.

Giảm tình trạng đau nhức xương khớp

Theo các chuyên gia, collagen tồn tại gần 50% trong sụn từ đó giúp sụn có thể hoạt động tốt hơn nhờ các cơ chế bảo vệ khớp. Khi lượng collagen trong cơ thể bạn dần giảm đi thì càng dễ mắc các bệnh về xương khớp. Nguy cơ bạn bị các bệnh thoái hoá khớp như viêm xương khớp sẽ dần tăng lên.

Chính vì thế bạn cần bổ sung collagen đúng cách để có thể cải thiện các triệu chứng về xương khớp. Đồng thời bên cạnh đó có thể dễ dàng làm giảm đi các cơn đau nhức và kích thích tái tạo ra các collagen tự nhiên trong cơ thể.

Tăng cường sức khỏe của tim mạch

Ngoài ra, collagen còn cung cấp cho các cấu trúc trong động mạch, mạch máu trong cơ thể. Khi bạn không cung cấp đủ các dưỡng chất collagen trong cơ thể thì động mạch dần yếu đi và dễ vỡ. 

Chính điều này có thể dẫn đến các tình trạng xơ vữa động mạch. Nó là một trong những bệnh dễ nhận thấy bởi sự thu hẹp dần của động mạch. Xơ vữa động mạch có thể gây cho bạn các ảnh hưởng về việc đau tim và đột quỵ.

Collagen dưỡng chất giúp bạn có một làn da trắng mịn, hồng hào và giảm dần lão hóa da theo thời gian

Vậy ăn gì tăng sinh collagen hiệu quả?

Sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho ăn gì tăng sinh collagen:

Dùng nước hầm xương

Nước dùng xương có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như canxi, magie, collagen, glucosamine,... Thế nhưng, mỗi loại nước hầm từ các loại xương khác nhau thì sẽ cho ra các nguồn dinh dưỡng khác nhau.

Chính vì thế bạn cần cân nhắc xem cơ thể mình cần bổ sung chất gì cho cơ thể thì cần dùng nước hầm xương nào. Bạn cần lựa loại xương từ các cửa hàng uy tín để đảm bảo cho cơ thể mình an toàn. 

Trứng gà giúp bạn tăng lượng collagen trong cơ thể

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy collagen bên trong mảng vỏ và lòng đỏ của trứng gà. Bên trong trứng gà chứa rất nhiều chất giúp thúc đẩy sản sinh collagen như loại vitamin B, E và lưu huỳnh.

Lòng trắng trứng trong trứng gà chứa một lượng lớn protein giúp tăng lượng sản sinh collagen cho cơ thể. Từ đó giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống các bệnh gây ra từ môi trường xung quanh.

Việc ăn trứng gà chắc hẳn là một trong những cách bổ xung collagen dễ nhất. Tuy nhiên, khi ăn những trứng đã được xử lý qua nhiệt độ sẽ làm giảm lượng collagen có sẵn trong trứng. Bên cạnh đó, bạn cần ăn tối đa 3 quả trứng trong một tuần để có thể sản sinh collagen cung cấp cho cơ thể.

Xoài là một trong những trái cây nhiệt đới liệu trình giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tăng sinh collagen

Sản sinh collagen từ các loại trái cây nhiệt đới

Trái cây nhiệt đới luôn đứng đầu trong danh sách chứa nhiều vitamin C, collagen cho cơ thể. Cụ thể các loại trái cây ta hay dùng hằng ngày đó là xoài, kiwi, ổi và dứa.

Bên trong quả ổi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cao như chất xơ, vitamin C, A, kali, kẽm… Nó là một phần giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng lão hoá da, đồng thời còn giúp ta giảm cân. Ngoài ra bên trong ổi còn chứa đồng và kẽm giúp tăng cường quá trình chuyển hóa collagen dễ dàng hơn trong cơ thể

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về những loại thực phẩm bạn cần ăn gì tăng sinh collagen trong cơ thể. Hy vọng bài viết sẽ đưa ra được cho bạn những thông tin bổ ích và cần thiết giúp bạn nâng cao sức khỏe của bản thân và gia đình.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp