Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu để không bị béo phì

Bánh trung thu truyền thống đã trở thành một phần không thể thiếu trong ngày rằm tháng 8 hàng năm. Tùy vào nguyên liệu, cách làm và trọng lượng mà chiếc bánh nhỏ xinh này sẽ cung cấp mức năng lượng khác nhau. Vậy một chiếc bánh trung thu trung bình bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu bị tăng cân không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Thực ra, so với các thực phẩm khác, hàm lượng calo của bánh trung thu cao hơn nhiều lần. Theo nguồn tin từ nhà sản xuất, sẽ 454 - 890 kcal trong một chiếc bánh trung thu. Đồng thời, hàm lượng calo ít hay nhiều sẽ phụ thuộc vào phần nhân bánh và loại bánh. Cụ thể:

• Bánh trung thu thập cẩm: Có hàm lượng calo là 706 kcal.
• Bánh trung thu nướng đậu xanh: Hàm lượng calo là 648 kcal.
• Bánh trung thu nhân hạt sen: Sở hữu hàm lượng calo là 716 kcal.
• Bánh trung thu nhân hạt sen trứng muối: Hàm lượng calo là 790 - 890 kcal.
• Bánh trung thu nướng nhân đậu đỏ: Hàm lượng calo là 690 kcal.
• Bánh trung thu ngàn lớp nhân khoai mỡ: Có hàm lượng calo là 454 kcal.

Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Ăn bánh trung thu có bị tăng cân hay không?

Sau khi đã biết chính xác bánh trung thu bao nhiêu calo thì nhiều người lại băn khoăn không biết ăn loại bánh này có dễ bị tăng cân hay không? 

Như đã nói, trung bình, hàm lượng calo trong bánh trung thu gần bằng một nửa lượng calo mỗi người cần nạp trong ngày (2000 kcal). Vì thế, khi bổ sung thực phẩm này sẽ khiến bạn có nguy cơ đối diện với tình trạng thừa cân. Không những vậy, bánh trung thu còn chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và vitamin nên việc ăn nhiều bánh trung thu hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bánh trung thu dẻo có phần vỏ được làm từ bột nếp, đường cùng phần nhân chứa nhiều mỡ, chất béo. Bởi thế, so với bánh nướng, bánh dẻo sẽ có chỉ số calo cao hơn. Nếu bạn không kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào thì nguy cơ gây béo rất cao.

Ăn bánh trung thu có bị tăng cân

Cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Các bạn đều đã biết bánh trung thu bao nhiêu calo và ăn bánh trung thu rất dễ tăng cân, gây béo phì. Vậy làm thế nào để ăn bánh trung thu mà không bị ảnh hưởng đến cân nặng bạn đã biết chưa? Bật mí, phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mỗi người, khi ăn bánh trung thu, bạn cần lưu ý một số điều như dưới đây để thoải mái ăn uống, không lo tăng cân.

Không ăn bánh khi đói bụng

Vì lúc này, chắc chắn bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn so với bình thường. Từ đó, khả năng hấp thụ lượng calo vào cơ thể sẽ gia tăng nhanh chóng. Tốt nhất, bạn nên ăn lót dạ trước hoặc ăn bánh trung thu sau bữa chính để dễ dàng kiểm soát được lượng calo của bánh nạp vào cơ thể.

Không ăn bánh vào buổi tối

Nếu không muốn béo phì, tăng cân thì bạn không nên ăn bánh trung thu vào buổi tối. Do buổi tối, con người thường ít vận động nên lượng đường và chất béo trong bánh sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa. Sau đó tích tụ thành các mô mỡ. Nếu duy trì thói quen này lâu dài thì việc bạn tăng cân sẽ là điều mà bạn khó tránh khỏi.

Ăn từng miếng bánh nhỏ

1 chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo? Khoảng 454 - 890 kcal và hàm lượng calo này sẽ khiến bạn dễ bị béo phì. Để không bị ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể ăn bánh bằng cách chia từng miếng nhỏ, rồi chậm rãi thưởng thức. Phương pháp hữu hiệu này sẽ giúp các bạn vừa hạn chế cơn thèm đồ ngọt lại giảm bớt được lượng calo nạp vào.

Cách ăn bánh trung thu để giảm cân

Kết hợp ăn bánh và uống trà

Trà xanh luôn được lựa chọn làm thức uống đi kèm với một số loại bánh ngọt truyền thống để thêm phần tròn vị cũng như hạn chế gây tăng cân. Bánh trung thu cũng không ngoại lệ. Các bạn có thể kết hợp ăn loại bánh này với uống trà xanh để đào thải độc tố cũng như năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Hoạt động thể dục thể thao

Tùy theo thể trạng và mức độ vận động của từng người mà lượng calo nạp vào từ bánh trung thu hoàn toàn khác nhau. Cụ thể:

• Người thường xuyên vận động nên nạp khoảng 400 - 500 kcal, tương đương với một chiếc bánh loại nhỏ.
• Người hay vận động nhẹ nhàng nên nạp khoảng 250 - 300 kcal tương đương với 1 nửa chiếc bánh trung thu.
• Người ít vận động chỉ nên nạp khoảng 50 - 200 kcal, tương đương với 1/4 chiếc bánh.

Như vậy, thông qua bài viết giải đáp về vấn đề bánh trung thu bao nhiêu calo đã gợi ý cho bạn cách ăn bánh một cách hợp lý cũng như kết hợp chế độ lành mạnh để tránh bị tăng cân. Hàm lượng calo trong bánh trung thu tương đối cao nhưng nếu biết bổ sung đúng cách, sẽ giúp bạn thỏa mãn được sở thích của mình lại không làm ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng và sức khỏe của cơ thể.

Phiến Trần

Nguồn tham khảo: Tổng hợp