Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam và nữ hiệu quả tại nhà

Giai đoạn dậy thì cũng chính là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh nhất của con người. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nếu có một chế ăn uống và luyện tập khoa học chắc chắn sẽ khiến các bạn có một chiều cao ưng ý. Dưới đây là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ và nam hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tăng cường rèn luyện thể lực

Một thói quen ít vận động có thể sẽ gây ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó sẽ làm giảm sự phát triển của chiều cao mà đáng lẽ ra bạn có thể đạt được. Chính vì vậy, các bạn trẻ nên tăng cường vận động ngoài trời, đồng thời nên tắm nắng ít nhất 20 phút mỗi buổi sáng cũng sẽ giúp làm tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể. 

Tăng cường rèn luyện thể lực

Vitamin D là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, nếu cơ thể không được hấp thụ đủ lượng vitamin D sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi gây nên tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển. Đặc biệt là vitamin D3, đây là một trong số những loại vitamin hỗ trợ rất tốt trong việc bổ sung canxi để cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Tập thể dục chính là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam và nữ hiệu quả nhất. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập. Một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao dành riêng cho lứa tuổi dậy thì giúp kéo giãn các chi và mô tế bào trong cơ thể như bóng rổ, bơi lội, quần vợt, cầu lông, bóng đá...

Cải thiện chất lượng dinh dưỡng và những chất cần thiết

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cơ thể phát triển thể chất một cách toàn diện mà còn giúp tăng trưởng chiều cao của lứa tuổi dậy thì. Ở giai đoạn này, không những cần phải có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng mà còn cần phải bổ sung thêm một số nhóm thực phẩm thiết yếu để phát triển chiều cao.

Bổ sung chất đạm (Protein) vào chế độ dinh dưỡng

Đây là một dưỡng chất nền tảng giúp phát triển xương, cơ, sụn và chiều cao. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu và hạt… vào thực đơn dinh dưỡng. Tùy theo từng giới tính và độ tuổi sẽ có lượng đạm cần thiết bổ sung mỗi ngày khác nhau. Cụ thể: 

• Nữ giới trong độ tuổi từ 9 - 18: 140g 
• Nam giới trong độ tuổi từ 9-13: 140g 
• Nam giới trong độ tuổi từ 14-18: 185g

Để việc hấp thu chất dinh dưỡng được nhanh chóng và hiệu quả hơn thì nên chia nhỏ bữa ăn ra. Lượng chất đạm cần thiết trên sẽ giúp đảm bảo cho hormone tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng. 

Bổ sung chất đạm (Protein) vào chế độ dinh dưỡng

Bổ sung kẽm cho cơ thể

Việc bổ sung chất kẽm tuy sẽ không trực tiếp giúp bạn phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì nhưng nó sẽ giúp bạn kéo dài quá trình phát triển tuổi dậy thì lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thời gian để đạt được chiều cao mà bạn mong muốn dễ dàng hơn. Ngoài ra, kẽm còn là một loại khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng của hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì. Tùy theo từng độ tuổi sẽ có lượng kẽm cần cung cấp khác nhau: 

• Độ tuổi từ 9 - 13: Lượng kẽm cần phải bổ sung mỗi ngày là khoảng 8gr
• Độ tuổi từ 14 - 18: Lượng kẽm cần phải bổ sung mỗi ngày là khoảng 11gr

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng một số thực phẩm giàu kẽm như hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng), thịt cừu, rau dền, rau chân vịt (bina).

Bổ sung canxi 

Bổ sung canxi là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Canxi là một trong những loại dưỡng chất cần thiết để phát triển xương, tránh tình trạng loãng xương và giúp xương luôn chắc khỏe. Dưỡng chất này thường được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm từ sữa. Ở giai đoạn tuổi dậy thì, cần phải nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày (xấp xỉ 1.300mg canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác. Ngoài ra, bạn có thể thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

Bổ sung canxi là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Uống đủ nước 

Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước thì sẽ bị mất nước và co lại. 

Ở giai đoạn dậy thì, cần phải tránh xa các loại đồ uống có cồn hay các chất kích thích. Bởi đây chính là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng của cơ thể. Việc hút thuốc lá và uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa trưởng thành sẽ làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên và khiến cơ thể bị thiếu chất. 

Không bỏ bữa sáng 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn và hiệu quả hơn. Điều này cũng sẽ gây tác động lớn đến khả năng tăng trưởng chiều cười ở lứa tuổi dậy thì. 

Ngủ đủ và đúng giờ

Một thói quen ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khoa học sẽ rất có ích cho sự phát triển của thể chất, bởi khi đi ngủ cơ thể sẽ bắt đầu tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngoài việc ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm và nên đi ngủ sớm thì việc dậy sớm cũng sẽ tốt cho cơ thể hơn rất nhiều. 

Hơn nữa, buổi trưa cũng nên ngủ khoảng 15 - 30 phút cũng sẽ rất cần thiết cho sức khỏe. Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp cho các em có một giấc ngủ sâu hơn. Các hormone tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể cũng sẽ càng tiết ra nhiều hormone hơn và làm cho quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn. 

Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để có thể có một quá trình phát triển hoàn thiện và hiệu quả nhất nhé!

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp