Bật mí những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Mang thai vào những tháng đầu luôn khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng. Bởi tình trạng sức khoẻ của người phụ nữ lúc này chưa thực sự ổn định. Các mẹ bỉm sẽ hay gặp hiện tượng nghén, mệt mỏi và chán ăn. Vậy nên cần bổ sung những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để đảm bảo dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Cùng tìm hiểu vấn đề này ở bài viết sau. 

Mang thai 3 tháng đầu và những điều cần chú ý

Lúc mang thai 3 tháng đầu, phụ nữ sẽ gặp những bất thường ở cơ thể như xuất hiện khó tiêu, ợ nóng và đau nhức cơ thể. Đây là những dấu hiệu cho thấy hormone thai kỳ đang phát triển và thai đang lớn dần lên. Bên cạnh đó cân nặng của mẹ bỉm sẽ tăng dần đều cùng hiện tượng ốm nghén. 

Trong giai đoạn đầu thai kỳ này, đặc biệt là 13 tuần đầu tiên, nhiều mẹ bỉm không biết mình mang thai có thể dễ xảy ra nguy cơ sảy thai. Vậy nên điều cần chú ý nhất là các chị em hãy thử thai bằng que và đi khám thai ngay khi cảm thấy bản thân có dấu hiệu mang thai.

Mang thai ba tháng đầu các mẹ bỉm cần quan tâm đến sức khoẻ

Ngoài ra để đảm bảo sức khỏe thai kỳ, bạn cần tiêu thụ những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tăng cường sức khỏe. Dinh dưỡng trong giai đoạn này cần ưu tiên bổ sung vitamin B6 và các chất như axit folic, sắt, canxi bởi:

• Axit folic: Loại vitamin thiết yếu để hỗ trợ sự phát triển bình thường của ống thần kinh và hạn chế nguy cơ sinh non.
• Vitamin B6: Giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén.
• Sắt: Giúp mẹ bầu có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ.
• Canxi: Mẹ bầu dễ bị thiếu hụt canxi do thai nhi hấp thụ một lượng lớn, nên bổ sung canxi để giúp hệ xương mẹ bỉm chắc khỏe.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thì người phụ nữ nên tránh mang vác các vật nặng, hạn chế các động tác như khom lưng, ngồi xuống, đứng lên khi nâng đỡ đồ vật. Những chị em có thói quen tập yoga khi mang thai cần tránh các tư thế khó để hạn chế bị căng giãn cơ hay chéo hông quá mức. Thời gian này, mẹ bỉm nên hạn chế trang điểm đậm bởi có thể sẽ gặp dị ứng cho da mặt. 

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Dinh dưỡng là yếu tố trọng tâm nhất khi chăm sóc bà bầu. Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bỉm nên ăn các thực phẩm sau để tốt cho sức khỏe:

Thịt nạc

Thịt bò, thịt lợn, thịt gà đều là nguồn cung cấp protein tốt. Trong đó thịt bò cung cấp dồi dào sắt, choline và các vitamin B khác cho cơ thể. Các loại thịt này rất dễ chế biến và giúp mẹ bỉm ăn ngon miệng. Món cháo thịt gà, cháo thịt bò được nhiều người ưu tiên lựa chọn để mẹ bỉm thưởng thức.

Cháo thịt gà là món ăn bổ dưỡng, dễ ăn cho mẹ bầu

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp choline tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa các bất thường xảy ra ở não, cột sống. Trứng luộc hay trứng cuộn là món ăn hợp lý nhất để mẹ bầu ăn ngon miệng.

Khoai lang

Đây là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Khoai lang chứa nhiều tiền tố Vitamin A và lượng lớn chất xơ. Ăn khoai lang giúp thai nhi hình thành và phát triển tốt trong thời kỳ đầu thai kỳ. Đặc biệt khoai lang giàu tinh bột tốt, không làm mẹ tăng cân quá nhiều so với các loại tinh bột khác. Món khoai luộc hoặc khoai lang nướng sẽ kích thích mẹ bỉm muốn ăn.

Khoai lang luộc cung cấp Vitamin và chất xơ tốt cho mẹ bầu

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Cung cấp Canxi là điều buộc phải làm trong 3 tháng đầu thai kỳ. Uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa giúp mẹ bỉm phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Nếu chị em mang thai sợ bị tăng cân mất kiểm soát thì nên ưu tiên chọn sữa không đường hay sữa chua Hy Lạp. 

Trái cây

Các mẹ bỉm nên ăn các loại trái cây theo mùa, giàu Vitamin C như cam, ổi, dâu tây. Vitamin C sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi, tăng cường sức đề kháng ở mẹ bầu. Nên bổ sung bơ, chuối để cung cấp đủ Vitamin K cho cơ thể. 

Dầu gan cá

Trong dầu gan cá cung cấp omega 3, Vitamin A và Vitamin D tốt cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi. Nên bổ sung dầu gan cá hoặc ăn nhiều cá mòi, cá trích để tốt cho cả mẹ và bé.

Dầu gan cá là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những kiêng cữ mà bà bầu 3 tháng đầu nên biết

Ngoài việc nắm những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì bạn cũng cần tìm hiểu những kiêng cữ cần tránh để không gây hậu quả đáng tiếc cho cả mẹ và bé. Một số điều cần lưu ý như:

• Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh: Gà rán, pizza, khoai tây chiên, các loại đồ ăn đóng hộp chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát cũng như gây ảnh hưởng đến tiêu hoá.
• Không ăn gan động vật: Dẫu biết trong gan động vật giàu Vitamin A nhưng lượng này quá lớn có thể gây mất an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Đặc biệt tiêu thụ nhiều thức ăn này khiến cholesterol trong máu tăng cao, dễ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp.
• Kiêng ăn một số loại rau: Rau răm, rau ngải cứu, rau ngot, rau sam không có lợi cho thai kỳ 3 tháng đầu tiên. Ăn nhiều chúng dễ bị sảy thai.
• Đồ uống có gas và chất kích thích: Rượu, bia, nước ngọt và những đồ uống chứa nhiều đường khác rất hại cho sức khỏe. Vậy nên nếu mẹ bỉm thèm đồ ngọt thì nên ăn sữa chua tiệt trùng hoặc trái cây thay thế.

Trên đây là chia sẻ về những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn có thể hiểu hơn về dinh dưỡng cho mẹ bỉm giai đoạn đầu thai kỳ và nắm chắc những kiêng cử để “mẹ tròn con vuông” về sau.

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp