Bật mí những thực phẩm tốt cho não bộ, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Não bộ là trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp duy trì cho não bộ luôn khỏe mạnh dài lâu. Vậy loại thực phẩm nào tốt cho não? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để lựa chọn được những thực phẩm tốt cho não bộ, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ nhé!

Vai trò của thực phẩm đối với sức khỏe não bộ

Não là trung tâm điều khiển có nhiệm vụ giúp giữ cho tim đập và phổi hoạt động, để cơ thể di chuyển và suy nghĩ. Không có liều thuốc thần kỳ nào có thể giúp ngăn chặn sự lão hóa của não bộ, cũng như không có một loại thực phẩm nào có thể đảm bảo não hoạt động sắc bén khi già đi. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc là điều rất quan trọng trong việc tăng cường trí não. Hãy cố gắng tận dụng nguồn protein từ thực vật và chọn chất béo lành mạnh như cá, dầu ô liu và dầu cải.

Một số loại thực phẩm giàu các thành phần có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe não bộ như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa. Việc thường xuyên kết hợp các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và tạo cảm giác lạc quan.

Thực phẩm tốt cho não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ mà bạn nên ưu tiên thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như:

Rau xanh lá - Thực phẩm tốt cho não bộ

Rau xanh lá giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có lợi cho não bộ như axit folic, vitamin K và lutein. Axit folic giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung. Bông cải xanh, rau cải xoong và rau chân vịt (bina) là một số ví dụ về rau xanh giàu axit folic và các chất bảo vệ não.

Các loại quả mọng

Một số loại trái cây cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất hỗ trợ não bộ. Các loại quả mọng như việt quất và dứa giàu chất chống oxy hóa có tên là anthocyanins, giúp bảo vệ não bộ khỏi sự tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Cam, lê, táo và chuối cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất cần thiết cho não bộ.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá trích là nguồn giàu omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA), một thành phần quan trọng của màng tế bào não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, omega-3 có khả năng giúp tăng cường trí nhớ, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Không chỉ vậy, omega-3 còn làm chậm quá trình suy giảm tâm thần do tuổi tác và giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Trà xanh

Trà xanh có chứa chất polyphenol, một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương ADN do gốc tự do gây ra. Tuy trà có chứa hàm lượng caffeine thấp hơn cà phê nhưng lại chứa nhiều L-theanine. Một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng kích thích não bộ. Vì vậy, uống trà xanh có thể giúp duy trì sự tỉnh táo, tập trung và nhạy bén. Đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh còn có tác dụng giảm căng thẳng và trầm cảm.

Hạt và các loại hạt có vỏ

Hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa omega-3. Omega-3 là một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Nghiên cứu đã cho thấy rằng omega-3 có thể giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ. Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó là những nguồn giàu omega-3 và chất xơ.

Trứng

Trứng là thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe não bộ như vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó, choline là vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể sử dụng để tạo ra acetylcholine - chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng. Vì vậy, việc bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bổ sung choline cho cơ thể. Thông thường, lượng choline cần bổ sung hàng ngày là 425mg đối với nữ và 550mg đối với nam giới. Hơn nữa, vitamin B còn giúp làm chậm sự tiến triển của tình trạng suy giảm tinh thần ở người cao tuổi và giảm nguy cơ trầm cảm.

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-caroten giúp ngăn chặn tổn thương oxy hóa trong não bộ. Các loại trái cây và rau quả tươi như cam, quýt, dứa, cà chua và các loại rau xanh lá như bắp cải, rau chân vịt và rau xanh lá khác đều giàu chất chống oxi hóa. Ngoài ra, các loại hạt, cây cỏ biển và gia vị như nghệ và quế cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Mind Plus Vitamins For Life - Viên uống bổ não, ngừa suy giảm trí nhớ

Viên uống Mind Plus Vitamins For Life là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Được phát triển bởi công ty Vitamins For Life, viên uống này cung cấp một tổ hợp các thành phần có lợi cho não bộ.

Mind Plus Vitamins For Life chứa một số thành phần chính như:

• Chiết xuất bạch quả: Một vị thuốc quý có khả năng tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Loại dược liệu này cũng giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer bằng cách tăng lưu lượng máu não và cải thiện lưu thông máu trong não.
• Nattokinase: Có tác dụng làm loãng máu và tan cục máu đông, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và các tình trạng do cục máu đông gây ra như đột quỵ và đau tim.
• Hỗn hợp chiết xuất Mind Plus Complex TM bao gồm nhân sâm, Guarana và lecithin giúp tăng lưu lượng máu lên não, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào não, cải thiện sức khỏe não bộ và trí nhớ. Đồng thời, giúp cải thiện khả năng nói và chức năng vận động.

Viên uống Mind Plus Vitamins For Life được sản xuất với tiêu chuẩn cao và tuân thủ các quy định về an toàn và chất lượng. Đây là một lựa chọn bổ sung dinh dưỡng hữu ích để chăm sóc sức khỏe não bộ và duy trì trí nhớ tốt.

Hy vọng những chia sẻ từ bài viết trên đây đã giúp bạn biết thêm về những loại thực phẩm giúp bổ não và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Những thực phẩm mà bạn tiêu thụ sẽ là nhiên liệu giúp cơ thể và trí não duy trì hoạt động tốt. Do đó, nếu muốn phòng ngừa những vấn đề về trí não, hãy thay đổi chế độ ăn của mình bạn nhé!