Bật mí thực đơn tăng chiều cao cho tuổi teen nhờ vào nguồn canxi tự nhiên

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe xương, khi xương chắc khỏe, quá trình phát triển chiều cao cũng được ổn định. Việc bổ sung canxi đầy đủ là điều cần thiết dành cho lứa tuổi teen - tức thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 13 đến 19. Bài viết dưới đây sẽ bật mí thực đơn tăng chiều cao cho teen nhờ nguồn canxi tự nhiên mà bạn có thể tham khảo.

Thực đơn tăng chiều cao với canh rau cải và cá ngừ đóng hộp

Một thực đơn dinh dưỡng để đảm bảo nguồn canxi giúp tăng chiều cao cho teen ngoài cung cấp canxi thì còn cần phải đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Một bữa ăn bao gồm một món từ rau lá xanh và cá ngừ đóng hộp sẽ phù hợp với nhu cầu này.

Cá hồi đóng hộp

Cá hồi đóng hộp là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống. Chỉ với 3 ounce (khoảng gần 1 lạng) cá hồi đóng hộp cung cấp được 181mg canxi, vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ ở lứa tuổi teen này.

Ngoài ra, trong cá hồi còn có chứa vitamin D. Loại vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn.

Rau cải xoăn

Rau cải xoăn thuộc nhóm các loại rau lá xanh. Nhóm rau này cung cấp một lượng vitamin C, sắt, magie và kali cho cơ thể, đặc biệt là canxi, cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Một số loại rau lá xanh mà bạn có thể thay đổi để làm đa dạng hơn thực đơn cho trẻ tuổi teen tăng chiều cao có thể kể đến như: Rau bina, bắp cải, rau arugula,...

Thực đơn bao gồm cá mòi, súp lơ xanh và sữa chua

Cá mòi cũng đem lại một lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Với 3 ounce (khoảng gần 1 lạng) cá mòi có thể cung cấp 325mg canxi để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Súp lơ xanh cũng góp phần không nhỏ cho lượng canxi cần thiết để trẻ phát triển. Với khoảng 250g súp lơ xanh chín sẽ chứa 76mg canxi.

Sữa chua là một nguồn cung cấp tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng liên quan đến quá trình chuyển hóa xương, bao gồm canxi, magie, phốt pho và kali. Bên cạnh đó, một số loại sữa chua còn chứa men vi sinh, đây là một loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột. Hơn thế nữa, ngoài việc cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, một số nghiên cứu còn cho thấy men vi sinh còn có thể góp phần giúp tăng trưởng ở trẻ em. Vì vậy, bổ sung sữa chua vào thực đơn cũng sẽ đem lại lợi ích hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ trong lứa tuổi dậy thì.

Thực đơn hỗ trợ tăng chiều cao cho teen với sữa và trái cây

Một thực đơn với sữa và trái cây vô cùng phù hợp để khởi đầu mỗi sáng cho trẻ ở độ tuổi teen và còn có công dụng hỗ trợ tăng chiều cao.

Sữa

Người ta thường bảo, muốn tăng chiều cao thì nên đều đặn uống sữa. Sữa thường được xem như một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Thông qua việc cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho và magie, sữa giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và có vai trò quan trọng trong sức khỏe xương. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng sữa còn giúp trẻ tăng cân và cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu trẻ bị dị ứng hoặc không dung nạp được lactose thì không nên uống sữa. Thay vào đó có thể sử dụng sữa đậu nành. Nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành cũng đem lại một lượng canxi đáng kể.

Trái cây

Bên cạnh nguồn cung cấp canxi không từ sữa như rau lá xanh, trái cây cũng có đóng góp một lượng canxi có lợi cho sức khỏe. Lựa chọn một số loại trái cây dưới đây để có thể làm đa dạng hơn thực đơn tăng chiều cao cho các em.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây quen thuộc với chúng ta, không chỉ có hương vị thơm ngon mà nó còn chứa rất nhiều canxi. Một khẩu phần đu đủ 100g có thể cung cấp khoảng 20mg canxi cho cơ thể. Ngoài ra, đu đủ còn giúp ngăn ngừa tình trạng ung thư ruột kết và có đặc tính giảm đau nhờ vào enzyme papain.

Cam

Một quả cam có chứa khoảng 60mg canxi, là một trong những loại trái cây giàu canxi nhất. Chỉ cần một ly nước cam trong thực đơn tăng chiều cao, trẻ cũng đã có thể được bổ sung một lượng canxi cần thiết cho quá trình tăng trưởng và thêm khoáng chất cho cơ thể.

Dây tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây vô cùng phổ biến. Đặc biệt, trong dâu tây có chứa nhiều canxi có lợi cho cơ thể. Mỗi 100g dâu tây có thể cung cấp đến 16mg canxi. Việc bổ sung dâu tây vào thực đơn này không chỉ hỗ trợ cung cấp nguồn canxi cho việc tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện thị lực và tăng cường khả năng miễn dịch.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương cũng như cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho trẻ ở tuổi dậy thì là điều vô cùng quan trọng. Mong rằng qua bài viết bật mí thực đơn tăng chiều cao cho teen nhờ nguồn canxi tự nhiên này mà bạn có thể tham khảo và hỗ trợ trẻ trong quá trình phát triển và tăng trưởng chiều cao tốt hơn.