Bị COVID có nên tập thể dục không? Cách vận động an toàn cho F0

Khi mắc COVID-19, cơ thể phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần. Không ít người cảm thấy lo lắng trước các triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức, khó thở hoặc suy giảm thể lực rõ rệt và thắc mắc "Bị covid có tập thể dục được không?". Trong bối cảnh đó, việc duy trì vận động cần được cân nhắc cẩn trọng để vừa hỗ trợ phục hồi vừa tránh làm bệnh nặng hơn.

Bị COVID có nên tập thể dục không?

Việc tập luyện khi mắc COVID-19 không hoàn toàn bị cấm nhưng cần dựa vào mức độ triệu chứng và thể trạng cụ thể của từng người.

Với những trường hợp F0 không có triệu chứng hoặc chỉ có biểu hiện nhẹ như mất mùi, mất vị giác nhưng vẫn tỉnh táo, không mệt nhiều thì có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Việc vận động phù hợp giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện hô hấp và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Ngược lại, nếu người bệnh có các triệu chứng như sốt cao kéo dài, đau đầu dữ dội, đau ngực, ho nhiều, khó thở, tim đập nhanh, đau nhức toàn thân hoặc mệt mỏi rõ rệt thì nên tạm dừng tập thể dục. Trong giai đoạn này, nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu để cơ thể tập trung chống lại virus.

Vì sao F0 nên tập thể dục đúng cách?

Không ít người lo ngại rằng vận động khi đang mắc bệnh sẽ khiến cơ thể kiệt sức. Tuy nhiên, nếu lựa chọn đúng hình thức và cường độ phù hợp, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho F0.

Trước hết, vận động nhẹ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau mỏi cơ và cứng khớp vốn là những triệu chứng phổ biến ở bệnh nhân COVID-19. Khi cơ thể được kích thích vận động, máu lưu thông tốt hơn sẽ giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô.

Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn ở mức độ vừa phải còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người duy trì thói quen vận động có khả năng phục hồi sau COVID-19 nhanh hơn so với người ít vận động.

Ngoài ra, một khảo sát lớn trên khoảng 50.000 người đã phân nhóm theo mức độ tập luyện thể thao. Kết quả cho thấy, nhóm ít vận động có nguy cơ nhập viện và tử vong cao gấp đôi so với nhóm tập luyện thường xuyên trên 150 phút mỗi tuần. Điều này cho thấy vai trò quan trọng của vận động đối với sức khỏe tổng thể và khả năng chống chọi với bệnh tật.

Hướng dẫn F0 tập thể dục an toàn

Theo khuyến cáo chuyên môn, F0 nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp tập trung vào hô hấp và giãn cơ. Mỗi ngày, người bệnh có thể dành khoảng 15 - 30 phút cho việc vận động nhẹ. Thời gian tập không nên kéo dài quá lâu để tránh mất sức. Có thể chia thành 1 - 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Các bài tập thở phù hợp cho F0

Việc tập thở đúng cách giúp tăng thông khí phổi, giảm cảm giác khó thở và hỗ trợ phục hồi chức năng hô hấp.

Thở cơ hoành

Bài tập này giúp sử dụng tối đa cơ hoành thay vì chỉ thở nông bằng ngực.

• Người tập ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái thả lỏng vai, cổ.
• Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực.
• Hít vào chậm qua mũi sao cho bụng phình lên, trong khi ngực gần như không di chuyển.
• Thở ra từ từ bằng miệng với thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

Nên tập nhiều lần trong ngày cho đến khi trở thành thói quen. Khi đã quen, người bệnh có thể áp dụng khi đi bộ nhẹ hoặc sinh hoạt trong nhà.

Thở chúm môi

Đây là kỹ thuật giúp kiểm soát hơi thở và giảm khó thở. Người tập hít vào chậm qua mũi, sau đó chúm môi như huýt sáo và thở ra từ từ. Thời gian thở ra nên dài hơn hít vào.

Bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào cảm thấy hụt hơi đặc biệt khi leo cầu thang hoặc vận động nhẹ.

Thở 4 thì

Thở 4 thì giúp điều hòa nhịp thở và tăng khả năng kiểm soát hơi.

Cách thực hiện: Hít vào, giữ hơi thở ra và nín thở với thời gian tương đương nhau. Người mới tập nên bắt đầu với thời gian ngắn, sau đó tăng dần khi cơ thể thích nghi.

Các bài tập giãn cơ giúp giảm đau mỏi

Ngoài bài tập thở, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cũng rất cần thiết để giảm tình trạng căng cứng và đau mỏi cơ.

Giãn cơ vai

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
• Bắt chéo một tay qua trước ngực, dùng tay còn lại giữ và kéo nhẹ khuỷu tay.
• Giữ tư thế khoảng 20 giây rồi đổi bên.
• Lặp lại nhiều lần giúp thư giãn vùng vai gáy.

Giãn cơ đùi

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, dùng tay giữ một chân kéo về phía sau mông giữ cột sống thẳng.
• Giữ trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập này giúp giảm căng cơ đùi và cải thiện lưu thông máu.

Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong thời gian mắc COVID

Dù vận động mang lại nhiều lợi ích, F0 vẫn cần chú ý một số điều sau đây:

• Tránh tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài.
• Người bệnh nên uống đủ nước trước và sau khi tập, có thể bổ sung nước điện giải nếu ra nhiều mồ hôi.
• Không gian tập luyện cần thông thoáng, tránh ngột ngạt.
• Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục.

Tuân thủ các nguyên tắc này sẽ giúp F0 nhanh chóng trở lại sinh hoạt bình thường.

Như vậy, câu hỏi bị COVID có nên tập thể dục không hay bị covid có tập thể dục được không sẽ cần được trả lời dựa trên tình trạng cụ thể của từng người. Vận động đúng cách, đúng thời điểm sẽ hỗ trợ hồi phục, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngược lại, tập luyện không phù hợp có thể gây tác dụng ngược. Lắng nghe cơ thể và tuân theo hướng dẫn y tế luôn là chìa khóa an toàn nhất.