Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân nhanh khi bơi

Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc khá nhiều vào các yếu tố khác như tốc độ bơi, kiểu bơi, giới tính,… Để hiểu rõ hơn bơi quãng đường 1000m đốt cháy được bao nhiêu calo, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin được chia sẻ dưới đây.

Giải đáp: Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo?

Calo là đơn vị đo lường năng lượng dùng để chỉ lượng năng lượng trong thực phẩm hoặc hoạt động nào đó cung cấp cho cơ thể và cũng là đơn vị chỉ lượng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ qua hoạt động sống. Với những người muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả thì không thể nào không quan tâm đến calo.

Trong mỗi hoạt động sống, tùy theo mức độ và tần suất sẽ tiêu thụ lượng calo nhất định. Vậy bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Bơi là bộ môn tiêu thụ calo nhanh chóng với các động tác liên tục và đòi hỏi cao về sức mạnh để đẩy nước đưa cơ thể di chuyển. Theo đó, bơi 1000m tốn bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc khá nhiều vào kiểu bơi, cường độ tập luyện cũng như thể trạng của người tập. Cụ thể như sau:

• Kiểu bơi nhanh: Với những kiểu bơi nhanh, bơi 1000m sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với những kiểu bơi chậm hơn. Khi bơi nhanh với quãng đường khoảng 1000m bạn có thể tiêu hao từ 500 – 700 calo tùy theo mỗi cá nhân và cường độ tập luyện.
• Kiểu bơi bướm: Trong số các kiểu bơi phổ biến hiện nay, bơi bướm là kiểu bơi tiêu tốn nhiều calo nhất do kỹ thuật bơi phức tạp và đòi hỏi cao hơn. Với mỗi 1000m bơi bướm bạn có thể tiêu thụ đến 800 – 1000 calo tùy theo khả năng cá nhân và cường độ tập luyện.
• Kiểu bơi ngửa: Đây là kiểu bơi không quá khó hay phức tạp nên số calo tiêu thụ được qua 1000m bơi cũng thấp hơn. Vậy bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Bơi 1000m với kiểu bơi ngửa có thể giúp bạn tiêu thụ 400 – 500 calo.

Thực tế, việc bơi 1000m tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc rất nhiều về kiểu bơi, cường độ tập luyện và nhiều yếu tố khác. Để tính chính xác sau khi bơi 1000m cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo là điều không thể, tuy nhiên bạn cũng có thể dựa trên những yếu tố dưới đây để xác định phần nào số calo được đốt cháy khi bơi 1000m.

• Cường độ bơi: Nếu bạn tập luyện bộ môn này với cường độ cao, bơi càng nhanh thì khả năng tiêu hao calo càng lớn, việc giảm cân, đốt mỡ cũng hiệu quả hơn.
• Độ tuổi và giới tính: Đây cũng là yếu tố quan trọng quyết định phần nào bơi 1000m tốn bao nhiêu calo. Theo một số nghiên cứu về khả năng tiêu thụ calo khi bơi lội, nam giới có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn 10 – 15% so với nữ giới. Bên cạnh đó, độ tuổi càng cao thì lượng calo đốt cháy được khi bơi cũng thấp hơn do khả năng vận động linh hoạt của cơ thể đã giảm, cường độ tập không còn hiệu quả như trước.
• Trọng lượng cơ thể: Với người có trọng lượng cơ thể càng nặng thì bơi 1000m tốn bao nhiêu calo càng cao, lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy tốt hơn.
• Nhiệt độ nước: Nếu bơi trong nước lạnh cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn để tạo nhiệt và làm ấm cơ thể. Ngược lại, bơi trong nước nóng sẽ khiến cơ thể đốt calo ít hơn, khả năng trao đổi chất cũng chậm hơn.

Gợi ý kiểu bơi đốt calo nhanh chóng hơn

Sau khi tìm hiểu bơi 1000m tốn bao nhiêu calo bạn cũng có thể thấy, lượng calo cơ thể tiêu hao khi bơi dựa trên nhiều yếu tố, trong đó có kiểu bơi. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, thân hình săn chắc hơn, bạn nên tham khảo một số kiểu bơi đốt nhiều calo như:

Bơi ngửa

Đây là kiểu bơi tốn ít calo nhất trong số những kiểu bơi phổ biến nhưng lại rất tốt để bạn cải thiện tư thế, thư giãn tinh thần và cơ thể khi bơi. Khi thực hiện bơi ngửa, bạn sẽ cần sử dụng cơ hai đầu và cơ tam đầu để tạo được lực đẩy dưới nước, đồng thời cũng vận động cơ lưng và cơ bụng với cường độ cao. Khi bơi ngửa, cơ thể bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo trong vòng 30 phút bơi liên tục.

Bơi bướm

Bơi bướm có độ phức tạp cap, đòi hỏi nhiều cơ bắp và tay, chân phối hợp nên cũng đốt cháy lượng calo tương đối cao. Mỗi 30 phút luyện bơi bướm sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được khoảng 450 calo – số calo đáng kể so với những phương pháp tập luyện khác như tập yoga, tập gym, cardio,…

Bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản, dễ thực hiện nên được áp dụng với đa số người mới học bơi. Vậy bơi 1000m tốn bao nhiêu calo với kiểu bơi ếch? Bơi ếch liên tục trong khoảng 30 phút có công dụng tiêu hao khoảng 250 calo cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho tim mạch, tăng cường chức năng tim, phổi và làm săn chắc đùi trên, lưng trên, cơ tam đầu, bắp chân, đùi sau,…

Bơi tự do

Bơi tự do được đánh giá là kiểu bơi đạt tốc độ nhanh nhất nhờ sự tiêu hao năng lượng với tốc độ cao, lượng calo tiêu tốn cũng rất lớn. Kiểu bơi lội này đòi hỏi cơ thể vận động kết hợp nhiều cơ như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ ngực,… trong quá trình luyện tập. Với mỗi 30 phút tập bơi tự do bạn có thể tiêu hao khoảng 300 calo hoặc thậm chí nhiều hơn nếu tập cường độ cao.

Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả khi bơi lội

Để thúc đẩy hiệu quả giảm cân khi bơi, bạn nên chú ý một số điều dưới đây.

• Luôn bơi đúng kỹ thuật nhằm hạn chế chấn thương, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả hơn.
• Nên đi bơi vào sáng sớm sẽ tốt hơn bơi buổi chiều vì sáng sớm dạ dày còn trống rỗng kích thích cơ thể đốt mỡ thừa hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể.
• Khi mới bắt đầu tập bơi không nên quá chú tâm đến tốc độ bơi, thay vào đó cần tập trung bơi đúng kỹ thuật và khởi động kỹ để tránh chuột rút, chấn thương,…
• Không nên giữ cùng một cường độ tập luyện trong thời gian dài, nên tăng dần cường độ theo tình trạng sức khỏe để tiêu thụ calo tốt hơn.

Mong rằng những chia sẻ trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp câu hỏi bơi 1000m tốn bao nhiêu calo. Ngoài vận động, bơi lội, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt để tăng hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.