Bơi ếch phát triển cơ nào? Có nên tập bơi ếch chỉ để tăng cơ?

Bơi ếch là kiểu bơi mang đến nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, đồng thời cũng tác động đến các nhóm cơ bắp khiến cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc. Vậy bơi ếch phát triển cơ nào và có nên tập bơi ếch chỉ để phát triển cơ bắp không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu thông tin nhé.

Tác dụng của bơi ếch đối với sức khỏe 

Giúp phát triển chiều cao 

Bơi ếch có tác dụng phát triển chiều cao và cho xương chắc khỏe

Bơi lội có phát triển chiều cao hay không? Câu trả lời là: "Có". Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng đều có tác dụng phát triển chiều cao. Cơ thể khi bơi phải vận động linh hoạt, nhịp nhàng như theo điệu nhạc. Động tác bơi ếch tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ xương. Các chuyển động của cơ thể kết hợp với sức đẩy của nước khiến hệ xương sẽ đàn hồi và linh hoạt hơn.

Giúp phát triển hệ tim mạch và hô hấp

Chúng ta luôn cảm thấy tức ngực và khó thở khi bước xuống nước ở độ sâu ngang ngực. Nguyên nhân là do hệ thống tim mạch và hô hấp chịu tác động của áp lực nước. Khi cơ thể đã thích nghi với nước, cảm giác khó chịu đó sẽ biến mất.

Bơi ếch giúp toàn bộ cơ thể vận động, kích thích các mạch máu lưu thông để hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Chính áp lực nước lên lồng ngực sẽ giúp tăng dung tích sống của phổi và phát triển hệ hô hấp.

Giúp xương chắc khỏe

Bơi ếch còn một lợi ích khác không thể bỏ qua là giúp xương chắc khỏe. Khi bơi ếch, các bộ phận trên cơ thể và các chi được vận động một cách nhịp nhàng khiến các khớp và cơ trở nên linh hoạt hơn. Bơi ếch tạo sự dẻo dai và sức bền cho xương, hạn chế chấn thương sau mỗi lần tập luyện và hạn chế loãng lương cho sức khỏe về sau.

Giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả

Bơi lội mang đến một vóc dáng rất cân đối. Do đó, những người đang giảm cân thường chọn bơi lội, nhất là bơi ếch để lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối. Bạn phải tập đúng các động tác bơi ếch mới giúp tiêu hao năng lượng và lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bắp tay, đùi và bụng.

Bơi ếch phát triển cơ nào?

Bơi ếch không chỉ là một trong những phương pháp tăng chiều cao lý tưởng mà còn giúp phát triển cơ bắp. Trong thực tế, mỗi một kiểu bơi lại tác động nhiều và rõ rệt hơn hẳn vào các nhóm cơ khác nhau và thúc đẩy nhóm cơ đó phát triển.

Nếu bạn thắc mắc bơi ếch phát triển cơ nào thì hãy nhớ đến cơ đùi, mông, lưng, ngực, tay, vai

Cơ đùi

Khi bơi ếch, phần cơ đùi của người bơi phải hoạt động nhiều nhất do đó kiểu bơi này giúp phát triển cơ đùi. Với kiểu bơi ếch, phần đùi phải vận động liên tục để đẩy cơ thể tiến tới. Nhờ điều này, phần cơ đùi được phát triển và có sức mạnh rõ rệt. Cụ thể hơn, bơi ếch còn giúp phát triển và làm săn chắc cả cơ đùi ngoài và cơ đùi trong. Vì vậy, bơi ếch rất hợp với những ai muốn giảm mỡ vùng đùi.

Cơ mông

Ngoài cơ đùi, cơ mông cũng là một nhóm cơ chịu tác động từ việc bơi ếch. Trong quá trình bơi, cơ đùi giữ vai trò là lực đẩy cơ thể tiến về phía trước và cơ mông giữ vai trò thăng bằng và điểm tựa. Do đó cơ mông cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Cơ lưng

Trong kiểu bơi ếch, cơ lưng giữ vai trò quạt nước và xua đi lực cản để cơ thể tiến về phía trước. Khi chọn bơi ếch, người bơi sẽ phát triển cơ lưng.

Cơ ngực

Khi cánh tay hoạt động liên tục để quạt nước cũng xảy ra những tác động tích cực tới cơ ngực, giúp vùng cơ ngực săn chắc và nở nang hơn nhờ động tác khép lại rồi mở rộng liên tục của cánh tay trong suốt quá trình bơi.

Cơ bắp tay

Người bơi ếch sẽ có cơ bắp tay săn chắc vì cánh tay là cơ quan chính có nhiệm vụ xua đi lực cản của nước để cơ thể tiến tới.

Cơ vai

Ngoài cơ bắp tay, cơ vai cũng sẽ phát triển khi bơi ếch. Các động tác quạt nước rất mạnh trong quá trình bơi cũng sẽ giúp phần cơ vai đặc biệt dẻo dai và phát triển.

Yếu tố tác động làm phát triển cơ 

Cường độ bơi

Bơi ếch giúp phát triển cơ hay không và mức độ phát triển ra sao phụ thuộc rất nhiều vào cường độ tập luyện. Nếu bạn tập bơi thường xuyên mỗi ngày với cường độ cao, không nghỉ quá lâu trong suốt thời gian tập thì các vùng cơ được tác động sẽ phát triển nhiều hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Với các bộ môn thể thao nói chung và bơi lội nói riêng, chế độ dinh dưỡng chiếm một phần quan trọng trong việc phát triển cơ. Nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp, các nhóm cơ chính sẽ có sự phát triển như ý muốn, trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Có nên tập bơi ếch chỉ để phát triển cơ bắp không?

Sự phát triển cơ bắp do bơi ếch chủ yếu thiên về tăng cường sức mạnh và săn chắc

Với việc tác động tốt đến rất nhiều nhóm cơ như trên, chúng ta có nên tập bơi ếch chỉ với mục đích phát triển cơ bắp không?

Động tác và tư thế bơi ếch sẽ tác động vào rất nhiều nhóm cơ và giúp các nhóm cơ này phát triển. Tuy nhiên, bơi ếch giúp phát triển cơ bắp chủ yếu thiên về việc tăng cường sức mạnh, săn chắc và dẻo dai. Do vậy, nếu bạn đến với môn bơi ếch để tăng cơ và hướng đến việc rèn luyện cơ bắp bằng bộ môn này thì không phải là một lựa chọn đúng. Nếu nam giới muốn một cơ thể 6 múi hoặc nữ giới muốn có hông quả táo, có thể chọn môn gym để luyện tập. Ngược lại, nếu bạn chỉ muốn có cơ thể săn chắc, ít mỡ thừa và cơ thể linh hoạt, dẻo dai thì bơi lội mới là sự lựa chọn phù hợp.

Tóm lại, bơi ếch phát triển cơ nào? Câu trả lời là cơ ở vai và bắp tay, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng và ngực. Tập bơi ếch để khỏe, vóc dáng săn chắc, vận động linh hoạt. Còn nếu muốn phát triển cơ bắp theo hướng thể hình, bạn nên tập gym và luyện tập với máy chạy bộ đa năng, đạp xe đạp chẳng hạn. Bạn cũng có thể kết hợp cả bơi ếch và tập tạ song song cho mục đích khỏe và tăng cơ. 

Quỳnh Trang

Nguồn tham khảo: elipsport.vn