Các kiểu nhảy dây giảm cân nhanh chóng và điều cần lưu ý

Bạn đã biết các kiểu nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ chưa? Nhảy dây là một bài tập quen thuộc được nhiều người yêu thích. Các kiểu nhảy dây có nguồn gốc từ Trung Quốc và được các bạn trẻ ở vùng nông thôn ưa chuộng.

Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn những kiểu nhảy dây mạ có thể bạn biết cũng như tìm hiểu thêm về các kỹ thuật mới để có thể nhảy dây đạt hiệu quả cao hơn.

Công dụng của việc thực hiện các bài tập nhảy dây

Thực tế, nhảy dây thuộc dạng bài tập Cardio có tác dụng rèn luyện sức khỏe cho người luyện tập. Nếu bạn thường xuyên nhảy dây có thể nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Mỗi ngày dành 15 phút nhảy dây có thể cung cấp thêm oxy cho cơ thể nhiều hơn, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn.

Giúp tăng sức bền: Duy trì thói quen nhảy dây đều đặn có thể giúp cơ thể của bạn ngày càng dẻo dai và tăng sức bền tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe: Bài tập giúp tăng mật độ xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, nhảy dây là bài tập kích thích tăng trưởng và chiều cao hữu hiệu.

Giải tỏa căng thẳng, stress: Đây là một trong những bài tập tạo ra các hormon “vui vẻ” và hạnh phúc để cơ thể của bạn luôn cảm thấy dễ chịu, thư thái.

Hỗ trợ giảm cân nhanh: Các động tác bật nhảy trong bài hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành calo và giảm mỡ nhanh chóng.

Cải thiện sự thăng bằng: Giúp cơ thể giữ thăng bằng, tăng sức mạnh thân trên, bạn sẽ không bị vấp ngã trong quá trình tập luyện.

Các kiểu nhảy dây giảm cân đúng cách cho nam và nữ

Như chúng ta đã biết, bài tập nhảy dây mang đến rất nhiều công dụng đối với cơ thể của chúng ta. Dù vậy, để phát huy hiệu quả tối đa, bạn buộc phải thực hiện bài tập đúng kỹ thuật. Dưới đây là các kiểu nhảy dây chúng tôi đã tổng hợp từ chuyên gia thể hình Fitness.

Nhảy dây bằng 2 chân

Đây là động tác nhảy khá cơ bản và được nhiều người ứng dụng, phù hợp với người mới tập luyện, được chia sẻ rầm rộ trên các diễn đàn. Ở kiểu bài tập này, bạn chỉ cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động cổ tay và nhún nhảy lên xuống từ bàn chân.

Nhảy chạy bộ

Đây là kỹ thuật nâng cao hơn một chút so với nhảy dây cơ bản. Thay vì nhảy lên xuống 2 chân đồng thời, bạn thực hiện chạy bộ đổi chân để cơ thể linh hoạt hơn. Kỹ thuật nhảy dây tác động chủ yếu đến mông đùi và mỡ bụng dưới. Lưu ý, khi quá quen bạn hãy nhảy nâng cao đùi để giải phóng calo, mỡ thừa để tăng sức mạnh cho cơ bắp.

Nhảy từng chân

Kiểu nhảy từng chân giúp chân của bạn tăng khả năng chịu đựng, tăng sức mạnh của chân và giúp mông, đùi săn chắc hơn. Kiểu nhảy này giống như nhảy 2 chân chạm đất nhưng bạn cần co 1 chân lên và nhảy với chân còn lại.

Nhảy xoay eo

Nhảy xoay eo là một trong những bài tập tốn nhiều năng lượng của bạn. Động tác này sẽ kết hợp vặn mình sang 2 bên vì thế sẽ tác động nhiều đến eo, đùi. Nếu thường xuyên tập luyện với kiểu nhảy này, bắp đùi của bạn sẽ săn chắc hơn và mỡ bụng cũng giảm đi đáng kể.

Nhảy nâng cao đầu gối

Khi nhảy dây kiểu này, thay vì nhấc chân lên hoặc đá chân ra sau thì bạn sẽ nâng 2 đầu gối vuông góc với đùi và thực hiện động tác nhảy và vung dây đều đặn theo nhịp.

Nhảy xoay vòng

Động tác được thực hiện tương tự với kiểu nhảy dây truyền thống, tuy nhiên bạn sẽ cần sự xoay vòng thay vì chỉ nhảy tại chỗ. Tuy nhiên, nhược điểm của kiểu nhảy dây này đó là có thể khiến bạn bị chóng mặt, đòi hỏi sự thăng bằng, tập trung của người tập nên bài tập này ít phổ biến hơn so với những bài được gợi ý trên đây.

Một số điều cần biết khi chuẩn bị nhảy dây

Nhảy dây là hoạt động thể thao mang đến nhiều lợi ích và công dụng tích cực cho sức khỏe như giảm cân, giảm mỡ thừa, tăng phản xạ và giúp giải tỏa stress. Hơn nữa, môn thể thao rất dễ tập luyện bởi không yêu cầu cao về kỹ thuật và dụng cụ, không gian tập luyện nên phù hợp với sinh viên, học sinh luyện tập để nâng cao tri thức, trí lực.

Để giúp việc nhảy dây của bạn đạt được hiệu quả như ý muốn, dưới đây là một số dụng cụ bạn cần chuẩn bị:

• Giày tập nhảy: Giày tập nhảy nên là giày thể thao, mềm, nhẹ, có đế chống trơn và giảm được áp lực.
• Tất: Nên chọn vải cotton, thấm hút với mồ hôi tốt.

• Dây nhảy thể dục: Có nhiều loại khác nhau nhưng bạn nên lưu ý chọn loại phù hợp với chiều cao, tốt nhất là loại có thể điều chỉnh độ dài.
• Quần áo thể thao: Không mặc quần áo bó sát mà nên mặc đồ gọn gàng, ôm vừa vặn với cơ thể. 

Bên cạnh chuẩn bị dụng cụ nhảy dây cần thiết thì trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo hướng dẫn mà chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây để tránh chấn thương không đáng có khi tập không đúng kỹ thuật nhé.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Hiện nay, tác dụng của việc nhảy dây được nhiều chị em khai thác triệt để khi tập luyện theo bộ môn này. Tuy nhiên, cách nhảy dây như thế nào để giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng áp dụng đúng. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin hướng dẫn cách nhảy dây an toàn và hiệu quả nhanh chóng. Cụ thể:

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu

Trước khi nhảy dây bạn cần dành ra 5 - 10 phút để khởi động cơ thể. Việc khởi động khớp vùng cổ chân, cổ tay, cổ và đầu gối có thể giúp cho cơ thể của bạn nóng lên, hạn chế các chấn thương trong quá trình tập nhảy dây.

Vị trí của cánh tay

Đặc biệt với nhảy dây, chuyển động của cánh tay rất quan trọng giúp dây xoay theo vòng với nhịp độ đều đặn. Vì thế, vị trí và nhịp cánh tay cần đặt đúng cách như sau:

• Đầu tiên, 2 tay thả lỏng nắm chắc 2 đầu dây
• Tiếp theo, đặt 2 tay chếch ra hai bên 1 góc 45 độ, khuỷu tay đặt cách xương chậu một khoảng nhỏ từ 5 - 10cm.
• Cổ tay xoay nhẹ theo chuyển động tròn đều.

Chọn thời gian để luyện tập

Lựa chọn thời gian nhảy dây, bạn có thể thực hiện vào chiều tối hoặc sáng sớm. Khi nhảy dây sáng sớm, đầu óc của bạn sẽ tỉnh táo và phấn chấn để có thể bắt đầu một ngày làm việc vui vẻ.

Nhảy dây chiều tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, với người nặng ký, nhảy dây trước bữa ăn giúp họ giảm nhu cầu ăn uống. Tuy vậy, trước khi nhảy dây bạn không được để bụng rỗng mà nên ăn chút đồ ăn nhẹ để đảm bảo không tụt huyết áp. Đồng thời, bạn cần nạp đủ nước trong thời gian nhảy dây và tránh tình trạng mất nước do đổ mồ hôi.

Như vậy, các kiểu nhảy dây giảm cân hoàn toàn có thể thực hiện nếu bạn có phương pháp và sự kiên trì. Bài viết trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã chia sẻ khá chi tiết các kiểu nhảy dây và những lưu ý để giúp bạn có thể nhảy dây đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công nhé.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp