Các nguyên tắc giúp tạo ra tư thế ngồi thiền đúng cách, tịnh tâm

Một tư thế ngồi thiền chuẩn chỉnh sẽ giúp người thực hiện tập trung được vào hơi thở của bản thân và lắng nghe các chuyển động cơ thể. Khi đó, thiền sẽ mang tới các lợi ích tuyệt vời như giảm đau, giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, tăng trí nhớ, tăng tuổi thọ cũng như giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thực hiện tư thế ngồi thiền  

Khi mới tập các tư thế ngồi thiền đúng cách sẽ làm cho bạn cảm thấy khá khó khăn và không thể nào tập trung được. Tuy nhiên nếu kiên trì thì bạn sẽ dần quen và yêu thích phương pháp thiền định. Cách thực hiện tư thế ngồi thiền sẽ theo trình tự dưới đây:

• Ngồi thiền thẳng lưng sao cho phần đầu, cổ thẳng với cột sống.
• Hai chân của bạn đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đầu gối. Bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
• Hai tay thả lỏng trên đùi.
• Hai mắt khép hờ lại, thả lỏng toàn cơ thể để tiến vào trạng thái thiền định.

Thực hiện tư thế ngồi thiền thẳng lưng sao cho phần đầu, cổ thẳng với cột sống

Các nguyên tắc thực hiện tư thế ngồi thiền đúng cách

Khi thiền bạn hãy chú tâm nắm nguyên tắc như sau để thực hiện hiệu quả:

Điều chỉnh tư thế ngồi

Cần ngồi đúng cách để giúp bạn dễ đi sâu vào thế giới thiền hơn. Khi ngồi thiền, bạn có thể chọn bất kỳ nơi đâu để thực hiện. Yếu tố quan trọng là địa điểm đó nên có sự thông thoáng, yên tĩnh và tạo ra cảm giác thoải mái cho chính bản thân người thiền. Nên có thêm một tấm đệm hoặc gối ngồi để hỗ trợ việc thiền tốt hơn.

Giữ cột sống thẳng

Điều này rất quan trọng, giúp đảm bảo về phần sức khỏe cột sống lưng, cổ vai. Từ đó giảm các cảm giác đau vai gáy ảnh hưởng đến quá trình thiền định. Bạn hãy điều chỉnh cả phần cổ, lưng và vai sao cho cùng nằm trên một đường thẳng duy nhất là được.

Có thể tham khảo theo cách sau:

• Hít thở sâu, ngực mở rộng.
• Nâng cao từ từ cả cơ thể của bạn.
• Cảm nhận nguồn năng lượng đi vào từ cột sống và thoát ra ngoài ở đỉnh đầu.
• Thở nhẹ nhàng và luôn giữ cột sống thẳng. 

Yếu tố này sẽ là một phương pháp rất tốt cho những người bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ,...

Luôn giữ cột sống thẳng trong quá trình ngồi thiền

Thả lỏng tay, cằm và phần vai

Trong suốt quá trình thực hiện tư thế ngồi thiền, hãy thả lỏng toàn phần vai gáy, tay và cằm của bạn. 

Hai tay chỉ cần nhẹ nhàng đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tập trung cao độ để cảm nhận rõ rệt nguồn năng lượng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng cách đặt tay phải lên tay trái hoặc ngược lại sao cho hai ngón cái chạm vào nhau. Lúc này, đặt hai bàn tay lên đùi và lòng bàn tay hướng lên trên. Đây cũng là cách giúp đưa tới nhiều năng lượng cho cơ thể.

Phần vai bạn hãy thả lỏng một cách tối đa nhất, có thể rũ xuống nhưng hãy nhớ cột sống luôn thẳng nhé. Việc này cũng là một thói quen tốt cho hệ tim mạch. Phần lưng khỏe mạnh, cứng cáp. Tuy nhiên lưu ý hai vai nên cân bằng nhau và tránh một bên thấp, một bên cao nhé.

Cuối cùng là phần cằm, bạn hãy giữ cằm được thoải mái nhất bằng cách thả lỏng cơ mặt. Đây là cách giúp cho bạn thở sâu hơn, dễ chìm vào trạng thái thiền và tập trung vào việc cảm nhận năng lượng hơn.

Mắt khép hờ

Tư thế ngồi thiền đúng cách cũng sẽ có thêm yếu tố khép hờ mắt. Do đó, bạn hãy khép nhẹ mi mắt lại để tránh bị xao nhãng bởi các yếu tố bên ngoài. Từ đó làm cơ thể, tinh thần khó tập trung hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn thay vì khép hờ mắt thì sẽ nhìn vào một điểm cố định trong không gian để tạo tính tập trung. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng một hoặc hai cách trên chứ không ứng dụng cả hai gây ảnh hưởng tới kết quả tư thế ngồi thiền.

Tư thế ngồi thiền đúng cách cũng sẽ có thêm yếu tố khép hờ mắt

Lựa chọn không gian thiền định

Tuy là bạn có thể thoải mái lựa chọn bất kỳ đâu để thiền định nhưng nếu ở một nơi quá ồn ào làm mất tập trung thì cũng sẽ gây giảm hiệu quả quá trình. Vì vậy, nên chọn một không gian yên tĩnh tối đa. Sau đó tắt hết những thiết bị điện tử như điện thoại, vi tính, tivi, laptop,... để không làm phiền trong khi thực hiện tư thế ngồi thiền. 

Tập trung vào hơi thở

Hít thở trong quá trình ngồi thiền là một trong những yếu tố quan trọng, đóng góp sự thành công cho việc ngồi thiền. Nên hít thở đều đặn kết hợp thư giãn tinh thần. Tuy nhiên không nên tập trung vào phân tích hơi thở làm mất tập trung.

Tập trung vào suy nghĩ

Hướng suy nghĩ tập trung vào việc cảm nhận năng lượng trong cơ thể. Tránh tình trạng nghĩ miên man tới những vấn đề khác trong cuộc sống. Lúc đầu nếu chưa làm được thì bạn có thể áp dụng thử bằng cách suy nghĩ tới hơi thở của bản thân. Nhưng hãy nhớ là nghĩ tới những không chú tâm phân tích hay ép bản thân phải thở theo một hướng nào đó. 

Trên đây là toàn bộ thông tin về tư thể ngồi thiền đúng cách và các nguyên tắc chung cần nắm khi thiền. Ngoài ra cũng còn một số yếu tố khác như kết hợp chế độ ăn uống thanh đạm, duy trì đúng giờ mỗi ngày và không nên khắt khe quá mà hãy để bản thân dần dần làm quen với thiền. Chúc các bạn thành công!

Minh Hạnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp