Các thực phẩm giảm mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt

Trong ngày đèn đỏ, bên cạnh những triệu chứng mệt mỏi, khó chịu thì da mặt xuất hiện mụn cũng là điều khiến các chị em đau đầu. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay thực phẩm giảm mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt 

Progesterone tăng cao là nguyên nhân gây nổi mụn trứng cá khi hành kinh

Các nghiên cứu đã chứng minh nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt là việc gia tăng sản xuất nội tiết tố androgen trong cơ thể của phụ nữ trước hoặc trong tuần kinh nguyệt. Việc này đã kích hoạt tuyến bã nhờn tiết ra một lượng lớn dầu từ đó tạo điều kiện cho các vi khuẩn sinh sôi gây ra mụn trứng cá.

Đến kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi của nội tiết tố bên trong cơ thể chính là nguyên nhân khiến chị em thường bị nổi mụn trứng cá. Trong cơ thể phái nữ, ngoài 2 loại nội tiết tố nữ chính là estrogen và progesterone còn có nội tiết tố khác là testosterone, luôn được giữ ở mức ổn định. Ở nửa chu kỳ đầu, nội tiết tố chủ yếu là estrogen và trong nửa chu kỳ sau, nội tiết tố chủ yếu là progesterone. 

Progesterone tăng cao cũng chính là nguyên nhân gây nổi mụn vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt, bởi loại hormone này tăng kích thích tuyến bã nhờn, làm da bạn dầu hơn khiến mụn sinh sôi, phát triển.

Những loại thực phẩm giảm mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt

Quả lựu giúp giảm mụn trứng cá trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả

Dưới đây là một số loại thực phẩm giảm mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt mà các bạn nữ nên bổ sung vào thực đơn của mình trong ngày đèn đỏ.

Bông cải xanh 

Mụn trứng cá thời kỳ kinh nguyệt chủ yếu là do gan có vấn đề do vậy bạn nên bổ sung các loại rau họ cải như bông cải xanh. Đây chính là một lựa chọn lành mạnh để điều trị mụn trứng cá giúp giải độc gan và làm cho gan hoạt động hiệu quả giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

Bơ 

Bơ là loại trái cây mùa hè này rất giàu chất béo lành mạnh như axit béo omega-3. Bên cạnh đó,trong quả bơ còn chứa các hợp chất kháng viêm và giảm mụn trứng cá rất hiệu quả. Ngoài ra, kali tự nhiên có trong bơ hoạt động như một chất lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải natri dư thừa giúp loại bỏ nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và các bệnh về da khác như viêm da dầu, nấm da dầu,... 

Súp lơ trắng 

Súp lơ trắng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể giúp khắc phục các vấn đề liên quan đến da. Ngoài ra, polyphenol có trong súp lơ trắng còn giúp giảm sản xuất bã nhờn và giúp điều trị mụn trứng cá hiệu quả trong thời kỳ hành kinh.

Quả lựu 

Quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và flavonoid là các hoạt chất rất tốt cho các vấn đề liên quan đến da. Vitamin C có trong quả lựu giúp điều chỉnh sản xuất bã nhờn, trong đó chất chống oxy hóa trong lựu có tác dụng chống lại vi khuẩn gây ra mụn trứng cá. 

Sữa chua 

Sữa chua được xem là một loại probiotic với đặc tính kháng khuẩn tự nhiên. Các vi khuẩn có trong probiotic ngiúp chống lại vi khuẩn có trên da giúp làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn nổi thêm. 

Sô cô la đen 

Sô cô la đen là nguồn cung cấp kẽm vitamin A, C và cùng các chất chống oxy hóa giúp khắc phục các vấn đề về da. Chất chống oxy hóa trong sô cô la đen giúp giảm mụn trứng cá bị viêm vì có tác dụng điểu chỉnh nồng độ androgen cao trong thời kỳ hành kinh.

Hạt bí ngô 

Hạt bí ngô rất giàu kẽm do vậy việc ăn hạt bí ngô có tác dụng chống viêm, giảm kích ứng da và mẩn đỏ da có liên quan đến mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt. Do vậy ăn hạt bí ngô giúp điều trị mụn viêm trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt hiệu quả. 

Hàu 

Hàu thuộc nhóm động vật có vỏ chứa rất nhiều kẽm và vitamin C, những hợp chất này giúp chống lại vi khuẩn gây ra mụn trứng cá. Ăn hàu cũng giúp kiểm soát việc sản xuất nội tiết tố androgen trong tuần kinh nguyệt nên làm giảm mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt hiệu quả.

Những lưu ý cần nhớ khi chăm sóc da mụn trong ngày đèn đỏ

Lưu ý khi chăm sóc da trong kỳ hành kinh

Tình trạng nổi mụn trong thời kỳ kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn không biết cách chăm sóc da đúng cách. Dưới đây là những lưu ý chăm sóc da mụn ngày “đèn đỏ” mà chị em cần lưu ý:

Làm sạch da

Chị em cần sử dụng sữa rửa mặt 2 lần/ngày vào mỗi buổi sáng và tối để da mặt sạch sẽ. Tuy nhiên việc rửa mặt quá nhiều lần có thể loại bỏ hết chất dầu tự nhiên trên da, khiến da bạn bị khô từ đó gây tăng tiết dầu hơn làm da dễ nổi mụn.

Tẩy tế bào chết thường xuyên cho da mụn

Bạn nên tẩy tế bào chết 2 - 3 lần/ tuần để lấy đi tế bào chết trên da đồng thời giữ cho các lỗ chân lông luôn thông thoáng, không bị tắc. 

Hạn chế dùng mỹ phẩm

Bạn nên hạn chế tối đa việc trang điểm và dùng mỹ phẩm trong kỳ đèn đỏ để lỗ chân lông được thông thoáng hơn. Để làm giảm thiểu tối đa mụn bị viêm, sưng đồng thời ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn ẩn dưới da bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm có thành phần làm bít tắc lỗ chân lông. Một số thành phần dễ gây tắc lỗ chân lông cao như: Algae Extract (chiết xuất tảo biển), Carrageenan, Hexadecyl, Alcohol, Isocetyl, Stearate, Isopropyl, Isostearate…

Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố mà bạn cần quan tâm để chăm sóc cơ thể và cũng là cách chăm sóc da tốt nhất. Để ngăn ngừa mụn lây lan trong kỳ hành kinh bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thịt, cá, cùng các loại rau củ quả, trái cây để tăng cường sức đề kháng. Đồng thời bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, thanh lọc cơ thể để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. 

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại thực phẩm giảm mụn trứng cá trong thời kỳ kinh nguyệt. Hy vọng những chia sẻ sẽ giúp các bạn giảm thiểu tình trạng nổi mụn trứng cá trong ngày đèn đỏ hiệu quả nhất.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Báo Lao Động