Các tư thế Yoga trẻ hóa giúp cân bằng và gìn giữ nét thanh xuân

Các tư thế yoga trẻ hóa không chỉ có tác dụng đối với việc trẻ hóa làn da mà còn cải thiện được sức khỏe, tinh thần, tạo cảm giác thoải mái cũng như giảm căng thẳng mệt mỏi. Vậy làm cách nào để trẻ hóa làn da cùng yoga? Hãy cùng tìm hiểu các động tác chống lão hóa và duy trì nét thanh xuân thông qua bài viết dưới đây bạn nhé.

Tư thế chó úp mặt – Tư thế yoga trẻ hóa cực kỳ hiệu quả

Tư thế chó úp mặt là một trong các tư thế yoga trẻ hóa cực kỳ hiệu quả bởi chúng có thể kéo dãn các dây thần kinh cũng như các cơ ở chi và lưng. Không những vậy bài tập này cũng giúp tăng chiều cao vô cùng tốt thông qua việc kéo giãn cơ và phần dây chằng, giúp xương phát triển dài hơn. Động tác này kích thích hệ tuần hoàn, tác động sâu vào phần trên cột sống giữa xương bả vai.

Tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp trẻ hóa làn da

Cách thực hiện

Giữ tay và chân phải của mình ở tư thế số 4 rồi sau đó từ từ đưa chân trái ra sau và đặt cạnh chân phải. Khi đó, nâng mông lên và hạ đầu về phía giữa hai tay sao cho phần lưng và chân tạo thành hai cạnh của hình tam giác. Lưu ý chân và tay phải thật thẳng, tư thế hoàn chỉnh sẽ là gót chân chạm sàn. Đưa đầu và vai thẳng cùng hướng với đầu gối. Bạn không nên kéo quá căng cơ thể.

Hơi thở: Hãy thở ra khi đưa chân trái về sau.

Nhận thức: Bạn hãy tập trung kéo giãn qua gót chân, mặt sau của chân, vùng cổ họng và vai, sự thả lỏng ở phần hông.

Tư thế chó úp mặt

Các tư thế yoga trẻ hóa – Tư tế lạc đà

Đây là tư thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa cũng như sinh sản. Chúng sẽ giúp kéo giãn các vùng bụng và ruột, giảm táo bón vô cùng hiệu quả.

Động tác này uốn lưng về sau sẽ giúp kéo giãn các đốt sống, kích thích dây thần kinh giúp giảm đau vùng lưng và thắt lưng rất tốt. Ngoài ra động tác này còn cải thiện được dáng gù lưng, gù vai, giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, đồng thời hỗ trợ giúp điều chỉnh tuyết giáp, tốt cho những người bị bệnh hen suyễn.

Cách thực hiện

Bạn ngồi ở tư thế Vajrasana, đứng trên phần đầu gối, tay thẳng cạnh thân. Gối và bàn chân nên chụm lại hoặc có thể tách ra một chút nếu như làm bạn thoải mái hơn. Từ từ ngả người về phía sau, dần dần để 2 bàn tay ôm lấy gót chân rồi đặt tay phải lên gót chân phải, tay trái lên gót chân trái. Không căng cứng rồi từ từ đẩy hông về phía trước. Hãy cố gắng giữ đùi thẳng và uốn lưng về sau nhiều nhất có thể.

Hãy thả lỏng toàn thân và đặc biệt là vùng cơ lưng khi kéo giãn. Lực ở cơ thể nên được hỗ trợ chống đỡ bằng tay và chân. Cánh tay nên được cố định để phần vai giữ cho lưng uốn được cong. Cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể.

Với động tác này bạn hãy hít thở bình thường khi giữ tư thế, không cố gắng hít thở quá sâu vì lúc này ngực bạn đã được kéo giãn.

Tư thế lạc đà

Tư thế yoga gập người

Tư thế yoga gập người là một trong các tư thế Yoga trẻ hóa. Tư thế này có thể giúp massage và làm khỏe hơn các cơ quan tiêu hóa, giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón. Kích thích và giúp các dây thần kinh của cột sống trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời việc gập người về phía trước còn giúp tăng cường khí lực, giúp quá trình trao đổi chất được cải thiện, tăng khả năng tập trung. Động tác này rất hữu ích đối với những ai mắc bệnh về tai, mũi, họng.

Cách thực hiện

Bạn hãy đứng thẳng lưng, chụm chân và tay xuôi dọc theo hướng thân người. Hãy thả lỏng cơ thể, sau đó phân tán đều trọng lượng cơ thể lên hai bàn chân. Từ từ bạn bắt đầu gập người về phía trước, cúi đầu xuống. Hãy đưa cằm bạn đưa về phía ngực và gập phần lưng trên. Thả lỏng vai ở động tác này, buông thõng hai tay xuống. Tiếp tục bạn gập phần lưng giữa rồi đến lưng dưới. Hãy cố gắng hình dung cơ thể bạn không có cơ và xương.

Ở động tác này bạn không nên gồng cứng hay ép cơ thể của mình. Hãy đặt các ngón tay phía dưới các ngón chân hoặc để lòng bàn tay của bạn chạm sàn bên cạnh chân. Nếu không thể thực hiện được như vậy bạn có thể cố gắng để đầu ngón tay gần sàn nhất có thể.

Thả lỏng phần gáy, gập người về phía trước để hai chân giữ được thẳng. Cố gắng đưa trán và gần hoặc chạm gối. Bạn giữ nguyên tư thế và thả lỏng toàn bộ lưng. Cuối cùng hãy từ từ quay lại tư thế bắt đầu, bạn thả lỏng rồi tiếp tục thực hiện như vậy với vòng tiếp theo.

Hơi thở: Hãy hít vào ở tư thế bắt đầu và thở ra khi gập người về phía trước. Khi ở tư thế hoàn chỉnh, hít thật sâu và chậm. Hót vào ở thời điểm trở về tư thế bạn đầu.

Cố gắng thực hiện 5 vòng và tăng dần thời gian giữ tư thế, giảm dần số vòng tập luyện xuống. Hoặc bạn có thể tập 1 vòng trong khoảng 3 – 5 phút.

Tư thế yoga gập người

Trên đây là các tư thế Yoga trẻ hóa vô cùng hiệu quả. Để gìn giữ nét thanh xuân các bạn nên chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm vitamin và dưỡng chất giúp làn da được nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Sử dụng thêm các loại mỹ phẩm để hỗ trợ cung cấp nuôi dưỡng làn da và vóc dáng khỏe đẹp. Chúc các bạn thành công.

Vân Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp