Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm. Thói quen này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của đôi mắt. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến tinh thần của bạn vào ngày hôm sau. Vậy có cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm không?

Tác hại của ánh sáng xanh từ điện thoại

Hầu hết điện thoại ngày nay đều có màn hình phát ra ánh sáng xanh giúp hình ảnh rõ và sáng hơn bình thường. Nhưng ánh sáng xanh có một số tác hại như sau:

• Thoái hoá điểm vàng: Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học Toledo, Hoa Kỳ, ánh sáng xanh có tác động mạnh đến các cơ quan thụ cảm ánh sáng trong mắt và dẫn đến thoái hóa điểm vàng do tuổi tác làm mất thị lực trung tâm.
• Gián đoạn chu kỳ ngủ: Theo các báo cáo khoa học trong những năm gần đây, ánh sáng xanh làm não ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Do đó, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ khiến người dùng khó ngủ, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
• Giảm trí nhớ: Ánh sáng xanh khiến não bộ bị phân tâm vào ngày hôm sau.

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

Điều chỉnh ánh sáng màn hình

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm là điều chỉnh ánh sáng màn hình theo cường độ của ánh sáng xung quanh. Tăng hoặc giảm độ sáng màn hình cho phép mắt điều chỉnh tốt hơn, tránh sự khác biệt giữa ánh sáng của điện thoại và ánh sáng tự nhiên bên ngoài. Bạn nên tránh để cường độ ánh sáng quá cao trong phòng tối vì sẽ làm mỏi mắt.

Nằm ngửa khi dùng điện thoại vào ban đêm

Hầu hết mọi người đều có thói quen nằm nghiêng khi dùng điện thoại vào ban đêm. Thói quen xấu này nếu lặp đi lặp lại hàng ngày trong thời gian dài sẽ khiến thị lực giữa hai mắt bị chênh lệch. Cách tốt nhất để bảo vệ mắt khi dùng vào ban đêm là nằm ngửa. Mặc dù nằm ngửa và cầm điện thoại sẽ khá mỏi nhưng sẽ giúp mắt cảm thấy dễ chịu và thoải mái.

Dùng đèn ngủ đủ sáng khi dùng điện thoại ban đêm

Bạn nên sử dụng đèn ngủ gần giường khi sử dụng điện thoại vào ban đêm. Đèn ngủ giúp cung cấp ánh sáng cho không gian xung quanh khi bạn dùng điện thoại ban đêm giảm chênh lệch ánh sáng với điện thoại hiệu quả, không gây mỏi mắt.

Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm tiếp theo là bật chế độ lọc ánh sáng xanh có sẵn trên điện thoại. Điều này sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến mắt. Hiện tại, hầu hết các mẫu điện thoại thông minh đều có tính năng này. Bạn có thể tìm thấy bằng tên như Night Sight hay Night Shift.

Cấp ẩm cho mắt

Nếu công việc của bạn phải thường xuyên sử dụng điện thoại thì cách tốt nhất để bảo vệ đôi mắt là thường xuyên cấp ẩm cho mắt, giúp giảm mỏi mắt và đau mắt khi phải nhìn vào điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài. Bạn cần chớp mắt thường xuyên và sử dụng thuốc nhỏ mắt đặc biệt để bôi trơn mắt. Ngoài ra, tránh tiếp xúc với bụi và không dùng tay dụi mắt.

Áp dụng quy tắc 20/20/20

Quy tắc 20/20/20 giúp bảo vệ mắt bạn khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài. Quy tắc này có nghĩa là bạn nhìn vào điện thoại trong 20 phút và sau đó nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (5 - 6m) trong 20 giây. Đây là một cách giúp hệ thần kinh mắt thư giãn và ngăn ngừa tổn thương mắt do nhìn điện thoại thường xuyên.

Giữ màn hình điện thoại luôn sạch sẽ

Bụi bẩn và vi khuẩn trên điện thoại khiến mắt dễ bị nhiễm trùng, nhất là ở những người có thói quen dụi mắt. Vì vậy, nên chú ý giữ cho màn hình điện thoại luôn sạch sẽ bằng dụng cụ làm sạch chuyên dụng.

Giữ mắt và màn hình ở khoảng cách hợp lý

Cách tốt nhất để bảo vệ mắt khi dùng điện thoại là giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và điện thoại. Khoảng cách giữa mắt và màn hình tối thiểu là 30 - 40cm để ảnh hưởng thị lực.

Sử dụng màn hình chống chói

Để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh bạn có thể dùng miếng dán PPF. Đây là miếng dán có thể tùy chỉnh ánh sáng và giảm độ chói từ màn hình. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc loại màn hình có khả năng chống lóa, tránh ánh nắng mặt trời hay các nguồn sáng chiếu trực tiếp làm ảnh hưởng đến tầm nhìn khi sử dụng điện thoại.

Tăng cỡ chữ trong điện thoại

Ngoài việc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại, bạn có thể tăng kích thước chữ để dễ đọc hơn tránh nhìn điện thoại quá gần.

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Bạn có thể sử dụng thêm kính đeo chống ánh sáng xanh để giảm tác hại cho mắt nếu sử dụng điện thoại quá nhiều. Đeo kính chặn các nguồn ánh sáng xanh ảnh hưởng đến võng mạc, giúp mắt không bị mỏi và đau.

Một số thuốc tăng cường thị lực cho mắt

Dung dịch nhỏ mắt V.Rohto Dryeye

Thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm V.Rohto Dryeye làm giảm mắt khô và giảm kích ứng mắt do các thiết bị điện tử và môi trường. V.Rohto Dryeye chứa hydroxyethyl cellulose (HEC), một hợp chất polymer làm tăng độ nhờn, ngăn ngừa sự bay hơi của nước trong mắt và duy trì độ ẩm. Sản phẩm được đánh giá cao nhờ các đặc tính như:

• Tăng độ nhờn giúp bao phủ bề mặt giác mạc và phục hồi màng phim nước mắt, ngăn chặn sự bay hơi của các thành phần nước mắt, duy trì độ ẩm cho mắt.
• Dưỡng ẩm, bảo vệ bề mặt giác mạc và chống khô mắt.
• Sử dụng thường xuyên nếu cần để giảm các triệu chứng khô mắt và ngăn ngừa kích ứng mắt.

Viên uống Lutein Nature's Bounty tăng cường thị lực

Nature's Bounty Lutein được nhập khẩu từ Mỹ với thành phần bảo vệ mắt là zeaxanthin giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Đồng thời có tác dụng điều trị các triệu chứng cận thị, loạn thị và suy giảm thị lực.

Viên uống WIT Ecogreen giúp bổ mắt

WIT với tinh chất brocophan tự nhiên giúp tăng thioredoxin, bảo vệ và nuôi dưỡng võng mạc và thủy tinh thể từ bên trong, giảm mờ, mỏi mắt. Sản phẩm là giải pháp cải thiện thị lực an toàn và hiệu quả cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi.

• Hỗ trợ điều tiết mắt, giảm mờ, mỏi, khô, nhức và chảy nước mắt.
• Cải thiện thị lực, làm sáng mắt, tăng khả năng nhìn rõ, nhìn xa.
• Phòng và điều chỉnh tật khúc xạ, hạn chế tăng độ cận, viễn, loạn thị.
• Phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
• Phòng chống thoái hóa võng mạc, thoái hóa điểm vàng.
• Làm chậm quá trình lão hóa mắt, giảm nguy cơ mù lòa.

Trên đây là những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng. Ngoài ra bạn cần bổ sung các loại thuốc nhỏ mắt và thuốc uống để bảo vệ mắt sáng khỏe, ngăn ngừa các bệnh về mắt do thoái hoá.