Cách kiềm chế nước mắt hiệu quả cực kỳ đơn giản

Khi đối diện với tình huống khiến bạn muốn khóc, có thể bạn cảm thấy xấu hổ khi phải khóc trước đám đông. Bạn muốn kiềm chế cảm xúc, che giấu những giọt nước mắt và thể hiện mình là mạnh mẽ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc khóc là bình thường và ai cũng có lúc khóc. Mọi người đều có cảm xúc và sẽ hiểu nếu bạn phải khóc. Dưới đây là vài cách kiềm chế nước mắt mà bạn có thể thử áp dụng.

Người như thế nào là người dễ khóc?

Khóc là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bạn trải qua cảm xúc bất ngờ như buồn, xúc động hoặc thịnh nộ. Thông thường, những người dễ khóc sẽ rơi nước mắt nhiều hơn so với những người khác và thường có tính cách nhạy cảm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đặc điểm tính cách này.

Nguyên nhân khiến nhiều người dễ khóc

Tính cách

Những người dễ khóc thường có sự đồng cảm cao hơn so với người khác. Điều này phát sinh từ thói quen đặt mình vào vị trí của người khác để hiểu và cảm nhận. Những người nhạy cảm thường lo lắng và nghi ngờ bản thân hơn, điều này dẫn đến việc họ thường xuyên khóc.

Giới tính

Phụ nữ thường khóc nhiều hơn nam giới. Một nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng tần suất rơi nước mắt ở phụ nữ gấp từ 2 đến 4 lần so với nam giới. Tuy nhiên, việc khóc của phụ nữ thường được chấp nhận hơn và họ không cần phải che giấu cảm xúc. Một số chuyên gia cũng cho rằng phụ nữ khóc nhiều hơn do họ có nguy cơ cao hơn về tổn thương tâm lý và trầm cảm.

Ảnh hưởng của nội tiết tố

Hormone testosterone ở nam giới giúp ức chế việc khóc, trong khi đó hormone prolactin ở phụ nữ có mức cao gây ra việc rơi nước mắt khó kiểm soát.

Chuyện quá khứ và hiện tại

Tần suất khóc của một người cũng phần nào được ảnh hưởng bởi môi trường ấu thơ. Nếu bạn đã phải cố gắng kiềm chế nước mắt thường xuyên khi còn nhỏ, bạn có khả năng cao sẽ dễ khóc hơn khi lớn lên. Theo một lý giải khác, việc chúng ta dễ khóc có thể xuất phát từ những kinh nghiệm đau thương trong quá khứ. Chẳng hạn, nếu bạn đã nén giữ cảm xúc quá lâu, thì chỉ cần một câu hỏi như "Bạn có ổn không?" cũng có thể khiến bạn bật khóc.

Căng thẳng quá mức

Khi cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, nhiều người có thể dễ dàng bùng nổ cảm xúc với những chuyện nhỏ. Có những người, chỉ với vài sự việc không quá nghiêm trọng, cũng có thể bật khóc. Điều này xảy ra vì khi căng thẳng đạt mức cao nhất, thậm chí những vấn đề nhỏ cũng có thể gây ra "giọt nước tràn ly".

Những nguyên nhân chính khiến bạn rơi nước mắt

Có ba loại nước mắt phân biệt nhau dựa trên mục đích:

• Nước mắt cơ bản: Chứa 98% nước để duy trì độ ẩm cho mắt và ngăn ngừa khô mắt. Một đôi mắt bình thường có thể sản xuất từ 148ml đến 296ml nước mắt mỗi ngày.
• Nước mắt phản xạ: Được sản sinh để bảo vệ mắt khi mắt bị kích thích bởi bụi bẩn, khói, hơi độc hoặc các chất lạ xâm nhập. Các dây thần kinh trong giác mạc chuyển thông tin kích thích lên não, kích thích sản xuất nước mắt phản xạ.
• Nước mắt cảm xúc: Được kích thích bởi cảm xúc mạnh mẽ, nước mắt này được hình thành do tác động của hormone và thường khó kiểm soát do yếu tố tâm lý.

Một số cách kiềm chế nước mắt hiệu quả

Phương pháp trị liệu tinh thần

Để kiềm chế nước mắt khi bạn cảm thấy dễ khóc, có một số cách đơn giản và hiệu quả:

• Tìm không gian thoải mái: Tránh những nơi gây stress và tìm kiếm một không gian thoáng đãng để giải tỏa cảm xúc buồn bã, bực bội hay lo lắng.
• Nói ra những suy nghĩ: Đôi khi việc nói ra những điều mà bạn đang suy nghĩ và cảm nhận có thể giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Cố gắng diễn đạt một cách rõ ràng và bình tĩnh để đối phương có thể lắng nghe.
• Phân tán sự chú ý: Hướng sự tập trung vào các thú vui như xem phim, nghe nhạc, mua sắm, hoặc tập trung vào công việc để không bị cuốn vào những vấn đề gây căng thẳng và tiêu cực. Những cách này giúp bạn có thể kiểm soát và giảm thiểu sự dễ bật khóc trong các tình huống căng thẳng.
• Biến suy nghĩ tiêu cực thành tích cực: Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực và tự đánh giá mình không tốt, hãy cố gắng biến những suy nghĩ đó thành những suy nghĩ tích cực. Tập trung vào những mặt tích cực trong bản thân và cuộc sống để giữ cho tâm trạng vững vàng hơn.
• Tha thứ cho bản thân: Để có thể giảm bớt sự dễ xúc động, hãy học cách tha thứ cho những sai lầm và khuyết điểm của chính mình. Việc này sẽ giúp bạn rộng lượng hơn trong các mối quan hệ và tạo ra một không gian tinh thần thoải mái hơn để tự trị liệu.

Phương pháp trị liệu thể chất

• Tập trung vào hơi thở: Đây là một phương pháp hiệu quả để kiềm chế nước mắt mà nhiều người tin dùng. Đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau: Hít thở sâu và chậm, sau đó thở ra một cách từ từ để đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực. Nếu muốn, bạn có thể ngồi thiền để đạt được trạng thái thanh thản và bình yên. Hãy dành 5 đến 10 phút tập trung vào hơi thở để trải nghiệm sự kỳ diệu mà nó mang lại!
• Chuyển động mắt nhanh: Nếu bạn không thể ra ngoài để che giấu việc bạn sẽ khóc, có thể ngăn nước mắt chảy xuống kịp thời bằng cách chớp mắt hoặc nhìn sang nơi khác. Khi bạn nhanh chóng chuyển động đôi mắt, bạn sẽ có thêm thời gian để rời khỏi tình huống khó chịu đó.
• Thư giãn cơ mặt: Khi cảm thấy muốn khóc, các cơ trên khuôn mặt thường căng thẳng. Để giảm căng thẳng này, bạn nên nhanh chóng rửa mặt và thực hiện một vài động tác massage nhẹ nhàng để giúp cơ mặt thư giãn hơn.
• Làm dịu cho cổ họng: Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hệ thần kinh có thể ảnh hưởng đến việc các cơ sau cổ họng có xu hướng mở ra, dẫn đến cảm giác như cổ họng bị nghẹn. Để làm dịu cảm giác này, bạn có thể uống một ly nước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhiều đấy!
• Tập thể dục: Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản xuất hormone endorphins, một loại hormone giúp mang lại những cảm xúc tích cực và giảm đau hiệu quả. Điều này giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thử là yoga, chạy bộ, bơi lội và nhiều hoạt động khác.

Trên đây là tổng hợp phương pháp hiệu quả giúp bạn kiểm soát nước mắt. Hy vọng bạn sớm vượt qua nỗi buồn và cảm thấy hài lòng với quyết định của mình.