Cách làm giảm nhịp tim nhanh nhất tại nhà

Có nhiều cách để làm giảm nhịp tim ngay lập tức. Tùy vào điều kiện hoàn cảnh cũng như tình trạng cơ thể mà bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để kiểm soát nhịp tim một cách nhanh chóng, tránh các biến chứng về sau.

Tạm dừng hoạt động

Nếu đột nhiên cảm thấy nhịp tim bạn tăng nhanh bất thường, hãy dừng ngay các hoạt động đang thực hiện, tìm nơi thoáng mát để nghỉ ngơi. Vận động gắng sức trong trường hợp này sẽ khiến tim phải đập mạnh hơn, nhanh hơn để cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan bộ phận cơ thể.

Uống đủ nước

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể con người. Cơ thể thiếu nước sẽ gây nên mất cân bằng điện giải và là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tim đập nhanh. Khi nhận thấy nhịp tim tăng hoặc xuất hiện các dấu hiệu mất nước như khô miệng, hoa mắt chóng mặt, nước tiểu đặc, có màu sẫm,... hãy uống 1 ly nước để nhịp tim ổn định lại. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ làm giảm hiện tượng đánh trống ngực, tim đập nhanh mà còn đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Cơ thể thiếu nước sẽ gây nên mất cân bằng điện giải

Thực hiện nghiệm pháp Valsalva

Nghiệm pháp Valsalva là một trong các cách làm giảm nhịp tim nhanh nhất ngay tại nhà.  Nghiệm pháp khiến cung lượng tim và huyết áp tăng lên một cách nhanh chóng nhưng sau đó nhịp tim và huyết áp sẽ từ từ giảm xuống.

Cách thực hiện: Bịt mũi, ngậm miệng, hít sâu và ép hơi ra thật mạnh (nhưng không cho hơi thoát ra ngoài). Nếu sau lần thực hiện đầu tiên mà nhịp tim vẫn không giảm xuống thì hãy chuyển sang các phương pháp khác, tuyệt đối không áp dụng nghiệm phát này lần 2. 

Lưu ý: Người bị nhồi máu cơ tim, hẹp động mạch chủ, hở van động mạch chủ, bệnh nhân xuất huyết, vừa phẫu thuật ở tai hay thần kinh trung ương không nên sử dụng nghiệm pháp Valsalva.

Bổ sung chất điện giải

Như đã nói ở trên, mất cân bằng điện giải là nguyên nhân hàng đầu khiến nhịp tim thay đổi bất thường bởi hoạt động co bóp cơ tim phụ thuộc rất nhiều vào các chất điện giải như Kali, Natri, Magie, Canxi. Do đó, ngoài việc uống đủ nước, bạn cũng có thể bổ sung chất điện giải thông qua các thực phẩm hằng ngày.

• Kali: Cam, táo, chuối, cam, táo, bơ, dưa hấu,...
• Natri: Phô mai, tôm, nước rau quả, dưa chuột muối,...
• Magie: Hạt điều, hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc,...
• Canxi: Bơ, đậu nành, súp lơ, cam, sữa,...

Ho nhẹ vài cái

Tình trạng tim đập nhanh, khó thở, hồi hộp có thể được cải thiện khi ta ho mạnh một vài cái. Khi ho sẽ tác động một lực lên lồng ngực, áp lực này sẽ giúp tim đập chậm lại, nhịp tim giảm. Do vậy, trước khi tiến hành một sự kiện quan trọng nào đó, hãy ho nhẹ vài cái để ổn định tinh thần nhé!

Ho nhẹ vài cái sẽ giúp ổn định nhịp tim

Massage động mạch cảnh

Động mạch cảnh nằm ở hai bên cổ, sát với dây thần kinh X (dây thần kinh lang thang). Massage nhẹ nhàng động mạch cảnh khoảng 5-10 giây sẽ kích thích dây thần kinh này, làm giảm tình trạng tim đập nhanh chỉ trong vài phút. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện, bạn lưu ý không đè ép, xoa quá mạnh vào động mạch cảnh; chỉ massage một bên, không xoa hai bên cùng một lúc; không áp dụng phương pháp này với người bị xơ vữa động mạch, từng bị nhồi máu cơ tim, rung tâm thất, đột quỵ…

Rửa mặt bằng nước mát

Dùng tay gạt nước mát vào mặt hay rửa mặt bằng nước mát là cách làm giảm nhịp tim nhanh chóng ngay tại nhà. Phương pháp này khiến dây thần kinh X (dây thần kinh phế vị/ dây thần kinh lang thang) bị kích thích và chi phối hoạt động của các bó cơ trong cơ thể, trong đó có cơ tim. Nhờ vậy mà khi sử dụng nước mát để rửa mặt có thể giúp nhịp tim của bạn giảm xuống ngay lập tức.

Rửa mặt bằng nước mát là cách làm giảm nhịp tim nhanh chóng

Không ăn các thực phẩm bất lợi cho tim

Bạn nên tránh một số loại thực phẩm có thể khiến nhịp tim tăng như đồ muối chua lên men (dưa muối, cà muối,...), đồ uống có gas, caffeine, cocaine, bia rượu. Không nên sử dụng các món ăn chứa quá nhiều muối, mì chính vì những gia vị này này rất dễ làm rối loạn nhịp tim và gia tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung cho cơ thể những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tim mạch như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, đậu đen, cam, cà rốt,...

Thường xuyên tập thể dục và giữ tinh thần thư giãn

Đi bộ, yoga, thiền, đạp xe, bơi lội, thái cực quyền và nhiều phương thức rèn luyện, nâng cao sức khỏe khác đều cho thấy công dụng trong việc phục hồi nhịp điệu tự nhiên của trái tim. Tuy nhiên bạn không nên tập luyện quá gắng sức mà phải có cường độ vừa phải để cơ thể có thể thích ứng kịp. Ngoài ra, giữ tinh thần luôn thư giãn, tránh căng thẳng, stress cũng là cách làm giảm nhịp tim được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.

Tập yoga đem lại hiệu quả cao trong việc điều hòa nhịp tim

9 cách làm giảm nhịp tim ở trên đều có thể điều hòa nhịp đập của trái tim về trạng thái bình thường. Nhịp tim tăng đột ngột thường không phải hiện tượng nguy hiểm, nhưng nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này, rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo về một vấn đề tim mạch nào đó. Do vậy, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp làm giảm nhịp tim ở trên, mọi người cũng cần thăm khám sức khỏe tại các trung tâm y tế để được chẩn đoán và điều trị chính xác nhất!

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp